크로스 컨트리 스키는 상반신을 강화시키는 충격이 적은 운동으로, 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추며 체중 감량 및 스트레스 관리를 지원할 수 있습니다. 크로스 컨트리 스키는 확실히 재미있을 수 있지만, 마스터하기 위해서는 시간과 조정이 필요합니다. 눈에 대한 기술을 테스트하기 전에 상체와 하체를 강화하고, 조정을 향상시키고, 준비 체육관 운동으로 유산소 능력을 키워 몸을 준비하십시오.
원동기 준비
스키를 탈 때 움직이는 주요 근육은 엉덩이, 햄스트링, 사두근, 송아지 및 발 근육입니다. 체육관에서 고관절 전치 병 / 유괴 기 기계를 사용하여 고관절을 강화하십시오. 다리 확장은 대퇴사 두근을 강화하고 다리 컬은 햄스트링을 목표로합니다. 종아리 상승은 송아지와 발 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이러한 각 운동에 대해 매주 2 ~ 3 일에 8 ~ 12 회 반복하여 2 ~ 4 세트를 수행하십시오.
폴 푸셔 기억
어깨는 스키 폴을 심는 데 사용되며 팔과 코어 근육은 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 스키를 타면서 최적의 운동을 할 수 있도록 근육을 강화 시키려면 각 부위를 목표로하는 운동에 운동을 포함 시키십시오. 어깨를 위해 앞쪽 삼각근 인상을 수행하고, 삼두근을 위해 삼두근을 딥하고, 코어를 위해 위기를 수행하십시오. 팔뚝 앞쪽을 작동시키기 위해 이두박근을 통합하십시오. 각 운동에 대해 매주 2 ~ 3 일, 2 ~ 4 회 8 ~ 12 회 반복합니다.
조정 및 심혈관 내구 시간 개선
운동 스키 기계는 다양한 상하 저항 수준과 경사 조정을 제공하면서 야외 스키를 시뮬레이션합니다. 타원형 기계에 대한 교육은 조정 능력을 향상시키고 전체 유산소 용량을 늘리는 데 도움이됩니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 성인은 매주 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 운동을해야합니다.
안전하게 전환
체육관 운동은 확실히 크로스 컨트리 스키를 준비하는 데 도움이 될 수 있지만 눈이 가득한 지형을 따라 움직일 수는 없습니다. 실내 운동에서 야외 스키로 전환 할 준비가되면 공인 강사 또는 숙련 된 스키어의 도움을 구하십시오. 천천히 시작하여 10 분에서 40 분 정도의 스키 세션을 시작하십시오. 더 많은 도전을 할 준비가 되었으면 경사를 통합하십시오. 당신의 스키 능력 수준 내에서 일하고 항상 다른 사람과 스키를 타면서 안전하십시오.
