감마-아미노 부티르산 (GABA)은 뇌의 신경 전달 물질로, 긴장을 풀도록 도와줍니다. GABA 보충제는 많은 건강상의 이점이 있다고 선전되지만 연구는 혼합되어 있습니다. 효과가 없을 수있는 보충제에 돈을 쓰기 전에 GABA 식품으로 시작하는 것이 좋습니다.
팁
GABA 식품 또는 보충제를 염려에 대한 자연 치료법으로 검색하는 경우, 일일 요법에 보충제를 직접 치료하거나 추가하기 전에 보건 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다.
GABA와 당신의 두뇌
뇌는 신체의 컴퓨터 처리 장치 역할을하며 신체에서 가장 복잡한 기관으로 생각, 운동, 말 및 행동을 통제합니다. 신경 세포라고도하는 뉴런은 대부분의 기능을 수행하는 데 중요한 역할을하며 신체와 뇌 사이의 의사 소통 역할을합니다. 예를 들어, 냄비에서 손을 빨리 빼내는 것은 뉴런에 의해 제어되는 거의 반사적 인 반응입니다.
뇌의 신경 전달 물질은 뉴런 사이의 메시징 시스템으로 작용하여 적절한 정보를 전달하기 위해 한 뉴런에서 다른 뉴런으로 이동합니다. 뇌에는 여러 개의 신경 전달 물질이 있으며, 일부는 활동을 유도하고 다른 일부는 활동을 억제합니다.
GABA는 억제 성 신경 전달 물질로, 물건을 진정 시키거나 움직임을 멈추게합니다. GABA는 긴장을 풀고 기분의 균형을 유지하며 잠을 자게합니다. GABA는 또한 뇌의 신경 전달 물질로 고통스러운 감각을 완화시킵니다.
GABA와 BBB
GABA는 뉴런 활동을 억제함으로써 많은 이점을 제공하므로 영양 보충제와 같은 인기를 얻었습니다. 인터넷을 빠르게 검색하면 사람들이 여러 가지 이유로 GABA 보충제를 복용한다는 것을 알게 될 것입니다. 불안을 완화하고, 수면을 개선하며, 스트레스와 싸우고, 우울증과 같은 기분 장애를 관리합니다.
그러나 프론티어의 심리학에 발표 된 2015 년 10 월의 리뷰에 따르면, 보충제로 섭취 할 때 GABA의 이점은 위약 효과 때문일 수 있습니다. 입으로 섭취 한 GABA가 혈액 뇌 장벽 (BBB)을 통과 할 수 있는지 여부는 확실하지 않습니다.
BBB는 유해 물질로부터 뇌를 보호합니다. 장벽을 통과하고 뇌에 접근하려면 에너지와 특수 분자가 필요한 물질을 운반해야하거나 확산을 통해 물질이 이동할 수 있습니다 (높은 농도에서 낮은 농도로 이동).
식품이나 보조 식품의 GABA가 BBB를 통해 만들 수 있는지 여부에 관해서는 연구가 혼합되어 있습니다. 심리학 검토에서 프론티어 의 저자를 주목하십시오. 또한 GABA가 BBB를 통해 GABA를 만들 수 있어도 참여 금액이 최소가 될 수 있습니다. 기록적으로 GABA가 BBB를 통과 할 수 있는지 여부를 조사하는 대부분의 연구는 동물에 대해 수행되었으며 인간 연구는 다른 결과를 가질 수 있습니다.
GABA가 BBB를 통과하지 못할 수도 있지만 장을 통해 GABA 농도를 변경할 수도 있습니다 (때로는 두 번째 뇌라고도 함).
장, 락토 바실러스 (Lactobacillus) 및 비피 도박 테 리움 (Bifidobacterium) 에서 발견되는 특정 박테리아 균주는 GABA를 생성하고 장 신경계에서 신경 전달 물질을 증가시켜 뇌척수액에서 신경 전달 물질의 농도를 증가시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다 . 심리학 .
이 방법은 아직 연구되지 않았지만 GABA 식품 및 보충제를 사용하여 신체의 GABA 농도를 높이는 약속을 제공합니다.
GABA 혜택에 대한 연구
의도 된 GABA 혜택에 대한 연구는 제한적이므로 음식이나 보충제에서 GABA를 늘리면 원하는 효과가 있는지 판단하기가 어렵습니다.
Brain and Cognition에 게재 된 2018 년 2 월 연구에 따르면 GABA 보충제는 밤에 더 나은 휴식을 취하는 데 도움이 될뿐만 아니라인지 기능도 향상시킬 수 있습니다.
무작위 배정, 이중 맹검, 위약 대조 실험에서 800mg의 GABA를 보충하면 주의력과인지 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 그러나 학교 나 직장에서 더 나은 성적을 거두기 위해 GABA 보충제를 구입하고 구입하기 전에이 연구에는 4 명의 남성 참가자 만 포함되어 있습니다.
영양 과학 및 비타민 학 저널 에 2011 년에 발표 된 초기 연구에 따르면 50mg의 GABA를 보충하면 30 명의 건강한 피험자 그룹에서 심리적, 신체적 피로를 완화하는 데 도움이되었으며 그 중 9 명은 만성 피로 증후군으로 진단되었습니다. 다시 말하지만, 이것은 소규모 연구이며 건강과 기능에 대한 GABA 보충의 이점을 추가로 평가하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.
우울증은 종종 신경 전달 물질 세로토닌과 관련이 있지만, 뇌척수액에서 GABA 수치가 낮 으면 우울증을 앓고있는 사람들에게도 나타납니다. GABA를 보충하면 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 우울증 증상을 완화시키기위한 치료법으로 GABA 식품 또는 보충제의 사용을 조사하는 연구가 수행 된 것처럼 보이지 않습니다.
불면증, 불안, 피로 또는 우울증을 앓고 있고 더 자연스러운 치료법을 찾고 있다면 처방전에 다양한 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오. FDA에 따르면 보충제는 무해한 것처럼 보이지만 제조업체는 제품이 선반에 닿기 전에 제품의 안전성을 입증 할 필요는 없다고한다.
GABA 식품
배심원은 여전히 GABA 보충제로 혜택을 볼 수 있는지 여부에 대해 언급하고 있지만 더 많은 GABA 식품을 식단에 추가하는 것이 보충제보다 유익 할 수도 있습니다. 많은 GABA 식품은 또한 섬유, 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 포함한 다른 건강 증진 영양분이 풍부하며 많은 영양 슈퍼 푸드 목록에 있습니다.
뉴트리 엔 츠에 게재 된 2018 년 5 월 리뷰에 따르면 GABA가 가장 높은 식품은 다음과 같습니다.
- 십자화과 야채 (브로콜리, 양배추, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물)
- 간장 콩
- 팥
- 버섯
- 시금치
- 토마토
- 메밀
- 완두콩
- 밤
- 고구마
- 싹이 튼 곡물
- 쌀 (특히 현미)
- 백차
위에서 언급했듯이 특정 박테리아는 GABA를 생산하기 때문에 요구르트, 케 피어 및 템페와 같은 발효 식품도 먹는 음식에서 더 많은 GABA를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. Journal of Clinical Neurology의 연구에 따르면 음식에서 GABA의 양은 일반적으로 100 그램 당 1에서 40 밀리그램입니다.
예방 영양 및 식품 과학 의 2003 년 3 월호에 발표 된 분석에 따르면 가장 높은 GABA 식품에는 현미 배아, 싹이 튼 곡물 및 시금치가 포함됩니다.
가바펜틴 다이어트
가바펜틴은 발작과 신경통을 치료하는 데 사용되는 처방약입니다. GABA 생성을 담당하는 효소를 조절하여 뇌의 신경 전달 물질의 양을 증가시킵니다. MedlinePlus에 따르면 gabapentin으로 피해야 할 음식은 없으며 음식과 함께 또는 음식없이 섭취 할 수 있습니다. 그러나 각 복용량으로 8 온스의 물을 마시는 것이 좋습니다.
