불행히도, 당신은 당신의 몸에 지방을 저장하는 곳을 결정할 수 없습니다. 또한 지방을 태울 곳을 결정할 필요도 없습니다. 몸의 하반부에 체중이 증가하는 경향이 있다면, 다음 운동을 통해 엉덩이를 줄이십시오. 1-2 주 후에는 더 많은 톤과 허벅지가 생기고 체지방이 전반적으로 감소하기 시작할 수 있습니다.
엉덩이와 허벅지를 줄이는 가장 좋은 운동은 또한 심장 운동과 칼로리 소모로 두 배가되어 다리와 엉덩이 지방을 잃는 데 도움이됩니다. 다리 근육이 커서 계속 움직이려면 많은 에너지가 필요합니다. 최고의 칼로리 소모 운동 중 일부는 하체 운동입니다.
: 30 일 동안 다리 지방을 잃는 방법
1. 낮은 체력을위한 스프린트
런닝 머신이나 단단한 땅에서 달리는 것은 칼로리를 태우고 신진 대사를 개선하며 사두근, 송아지, 둔부 및 햄스트링을 포함한 주요 하체 근육 그룹을 강화시킵니다.
방법: 런닝 머신 또는 평지에서 30 초 동안 고속으로 달리고 30 초 동안 휴식을 취한 후 반복하십시오. 최소 10 분 동안 계속하십시오. 매 30 초 스프린트가 끝날 때까지 피곤하지만 완전히 지치지 않을 정도로 빨리 달려야합니다.
2. 체중을 이용한 스쿼트
스쿼트는 엉덩이를 줄이는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 높은 체중의 스쿼트로 다리의 강도를 높이십시오. 20 회 5 세트를한다.
방법: 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 의자에 앉아 무릎을 구부리고 엉덩이를 가라 앉히 듯이 쪼그리고 앉으십시오. 몸통을 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 당신이 할 수있는 한 낮게 가서 똑바로 서.
: 허벅지 지방을 발산하는 심장
3. 시간 초과 스텝 업 완료
스텝 업은 주로 대퇴사, 햄스트링 및 둔부에 작용하는 계단 오르기의 간단한 대안입니다. 5 분 동안 30 초 동안 최대한 반복하여 30 초 동안 휴식을 취하십시오.
방법: 평평한 표면의 무릎 높이 주위에 상자 나 의자를 찾으십시오. 그것의 앞에 서서 발끝을 가장자리 근처에 놓고 발을 앞으로 뻗어 앞으로 몸을 기울여 다리로 밀어 올리십시오. 상자의 다른 발을 탭한 다음 다시 땅에 내려 놓습니다. 다른 발을 내리고 반대쪽 발을 밟습니다. 시간이 다할 때까지 발을 번갈아 가십시오.
4. 자전거에 스프린트
달리기가 마음에 들지 않으면 자전거를 사용하여 유산소를 얻을 수 있습니다. 자전거는 거의 독점적으로 다리를 작동시킵니다.
방법: 일반로드 자전거 또는 고정 자전거를 사용하여 높은 기어에서 20 초 동안 최대한 빠르게 페달을 밟고 스프린트를 한 다음 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 휴식을 취하기 전에 4 분 동안 계속하십시오. 원하는만큼 반복하십시오.
5. Burpees로 램프 업
버피는 모든 스프린트를 실행하는 것만 큼 과세 될 수있는 구식 체중 Calisthenic 운동입니다.
방법: 키가 큰 자세로 시작하십시오. 상체를 구부리고 손을 바닥에 대십시오. 팔 굽혀 펴기 자세로 다리를 뒤로 젖히십시오. 팔 굽혀 펴기로 들어가
정상에 도달하면 다리를 뒤로 젖히고 최대한 높이 뛰어 내립니다. 착륙하고 반복하십시오. 3 회 12 회 반복하십시오. 팔 굽혀 펴기를 완전히 할 수 없다면 무릎을 땅에 대고 펴십시오.
6. 의심의 경우, Lunge
스텝 업과 버피가 당신의 것이 아닌 경우 폐를 시도하십시오. 그들은 훨씬 더 관리하기 쉬운 운동입니다.
방법: 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 한쪽 다리로 크게 발전하십시오. 지면 위로 1 인치가 될 때까지 등 무릎을 아래로 내립니다.
발이 다시 모이도록 뒷발로 밟은 다음 다른 다리로 앞으로 돌진하십시오. 각 다리에 10 번의 폐가 나올 때까지 다리를 번갈아 가십시오.
