변비 예방 이상의 섬유질은 신체가 흡수하거나 소화 할 수없는 식물성 식품으로 구성됩니다. 대신, 섬유는 신체를 통과하지만 여러 가지 건강한 기능을 수행하기 전에는 아닙니다. 알약이든 고 섬유질 음식이든 섬유 섭취를 늘리는 것은 간단합니다. 귀하에게 가장 적합한 방법을 찾으십시오.
권장 일일 섭취량
메릴랜드 대학 의료 센터 (Maryland University of Maryland Medical Center)에 따르면 대부분의 미국인들은식이 요법에 권장되는 일일 섬유질이 부족하다고합니다. 건강한 소화를 유지하는 데 필요한 모든 섬유질을 섭취하려면 포장 된 제품의 영양 표시를 읽고식이 섬유가 가장 많이 함유 된 것을 선택하십시오. MayoClinic.com에 따르면 여성은 매일 약 21 ~ 25g을 섭취해야하며 남성은 매일 약 30 ~ 38g을 조금 더 섭취해야합니다. 충분한 섬유소 섭취에 어려움이 있거나 과민성 대장 증후군 또는 만성 변비와 같은 특정 의학적 상태가있는 경우 보충제가 제공하는 추가 섬유가 필요할 수 있습니다.
알약 대. 음식
신선하고 사전 포장 된 다양한 음식에는 건강에 유용한 섬유질이 포함되어 있습니다. 고 섬유질 식품 옵션에는 통 곡물 빵, 시리얼 및 오트밀이 있습니다. 과일, 채소는 콩, 콩류, 견과류 및 씨앗과 같이 명백한 선택입니다. 식단에 이러한 음식이 부족한 경우 섬유 약이나 분말과 같은 섬유 보충제를 선택할 수 있습니다. 그러나이 제품들은 고 섬유질 식품에서 발견되는 필수 비타민과 미네랄이 부족하기 때문에 귀하의 첫 번째 선택이되어서는 안됩니다. 확실하지 않은 경우 의사와 최선의 선택에 대해상의하십시오. 고 섬유질 식품보다는 약을 사용하기로 선택한 경우, 보충제를 통해 대부분의 섬유질을 구입하는 데 드는 추가 비용을 대비하십시오.
알약 선택
섬유질은 가용성과 불용성이라는 두 가지 범주로 존재합니다. 수용성 섬유는 물에 용해됩니다. 불용성 섬유는 그렇지 않습니다. 둘 다 다른 방식으로 유익합니다. 예를 들어, 불용성 섬유는 소화 시스템을 통해 폐기물을 이동시키는 데 도움이됩니다. 또한 대변 량을 증가시켜 규칙적인 변비를 경험하는 사람들에게 도움이됩니다. 수용성 섬유는 물에 녹아 젤 같은 물질을 형성합니다. 또한 혈중 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 화이버 제품을 선택할 때 미국 암 치료 센터 (Cancer Treatment Centers of America)는 일반적으로 내약성이 우수하기 때문에 정제보다 캡슐을 권장합니다. 또한 건강에 해로운 첨가물을 포함하지 않는 것과 마찬가지로 높은 수준의 가용성 섬유를 함유 한 섬유 환약이 가장 좋습니다.
잠재적 부작용
섬유질 알약과 분말을 정기적으로 사용하면 그러한 제품에 의존성이 생겨 장이 느려질 수 있습니다. 또한 섬유 약은 약물과 상호 작용하여 특정 약물의 흡수 지연을 유발할 수 있습니다. 일부 사람들은 또한 섬유 약으로 팽창 및 과도한 가스를 경험합니다. 드물게, 장시간 사용자는 알레르기 반응을 일으 킵니다. 정기적으로 사용하기 전에 섬유 약의 안전에 대해 의사와 상담하십시오.
