무릎 통증은 사람들이 나이가 들어감에 따라 계속 증가하는 빈번한 문제입니다. 이 문제를 복잡하게 만드는 한 가지 요소는 무게입니다. 무릎은 똑바로 서있을 때 몸을 지탱하며, 과체중과 같이 필수적이지 않은 체중은 무릎이 지탱해야하는 하중을 증가시킵니다. Mayo Clinic에 따르면 이것은 장기적인 무릎 통증과 연골 손상으로 이어질 수 있습니다. 다행스럽게도 2005 년 7 월 "관절염 및 류머티즘 저널"에 나타난 Stephen Messier 박사의 연구에 따르면 체중의 작은 변화는 무릎 압력에 상당한 영향을 줄 수 있습니다.
숫자로
Messier의 연구에 따르면 1 파운드의 체중 감량마다 1 파운드의 결과가 나왔다고 결론지었습니다. 무릎 관절 하중 또는 무릎 압력 감소. 또한 10 파운드를 잃은 개인이 제안되었습니다. 걸을 때마다 총 48, 000 파운드의 압력이 줄어 듭니다. 평균 수명에 걸쳐 이러한 작업량의 변화를 곱하면 과체중 또는 비만인 사람의 무릎 통증을 완화하기위한 접근법으로 체중 감량에 대한 강력한 사례를 얻게됩니다.
혜택
무릎 건강 측면에서 체중 감량에 많은 이점이 있습니다. 무릎 압력의 감소 이외에, 고압으로 인해 뼈에 의해 가해지는 마찰이 적어 연골 파괴가 감소 될 것이다. 또 다른 잠재적 인 이점은 전체 하중이 완화됨에 따라 통증 증상이 감소하기 때문에 이동성과 운동 범위가 증가한다는 것입니다. 통증의 근본 원인이 수정 되었기 때문에 진통제의 감소 가능성도 있습니다.
1 파운드를 잃고
1 파운드의 지방에는 약 3, 500 칼로리의 에너지가 들어 있습니다. 일주일에 1 파운드의 지방을 잃고 4 파운드를 얻으십시오. 무릎 압력을 낮추려면 하루에 500 칼로리의 에너지 부족이 필요합니다. 에너지 부족은 단순히 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취한다는 의미입니다. 식이 요법과 운동의 조합은 주당 목표 1 파운드의 체중 감량에 도달하는 가장 좋은 방법입니다.
고려 사항
모든 무릎 통증이 과체중으로 인한 것은 아닙니다. 예를 들어, 관절염이나 무릎 관절에 연골이 손상된 개인은 아무런 혜택을 볼 수 없지만 다른 사람들은 다르게 반응하고 100 % 통증이없는 상태에서 어떤 혜택을 얻을 수 있습니다. 체중 감량이 무릎 통증에 적합한 치료법인지 결정하기 위해 의사와상의하는 것이 중요합니다.
