소아과 의사 방문
어린이와 십대는 다른 속도로 성장하고 다른 시간에 자라기 시작하므로 실제로 과체중인지 여부를 스스로 알 수 없을 수도 있습니다. 부모에게 소아과 의사와 약속을 정하고 소아과 의사와상의하여 걱정을하십시오. 그녀는 차트를 사용하여 현재 체중과 키가 다른 12 세 소년의 체중을 비교하고 체중이 건강한 범위에 있는지 판단하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 몸무게가 같은 키의 모든 소년의 약 84 % 이상인 경우, 소아과 의사는 점차적으로 초과 체중을 잃는 데 도움이되는 건강한 변화를 권장 할 수 있습니다.
밖에서 더 많은 시간을 보내십시오
많은 12 세 소년이 비디오 및 컴퓨터 게임, 친구와 TV 시청 등의 실내 활동을하고 있습니다. 대부분의 시간을 소파에서 보내는 경향이 있다면 운동이 충분하지 않을 수 있습니다. 대부분의 어린이와 십대는 매일 약 60 분의 운동이 필요합니다. 한 번에 또는 더 작은 세션으로 나뉩니다. 신체 활동은 강한 뼈와 근육을 형성하고, 운동을하고 에너지를 학교 수업을 마칠 수 있도록하며, 칼로리를 태워 건강한 체중을 유지하도록 도와줍니다. 운동을하지 않는다면 학교 팀을 강요하지 마십시오. 운동과 같은 느낌을 갖지 않아도되는 다른 많은 재미있는 옵션이 있습니다. 예를 들어, 친구와 함께 학교에 자전거 나 스케이트 보드를 타거나, 취미로 암벽 등반을하고, 부모님에게 생일을위한 모션 또는 댄스 비디오 게임을 해달라고 부탁하십시오. 모든 약간의 활동은 60 분으로 계산됩니다.
더 건강한 음식을 먹으십시오
정크 푸드와 탄산 음료 및 주스와 같은 단 음료는 많은 칼로리를 운반하는 경향이있어 체중 증가에 기여합니다. 그러나 더 건강에 좋은 음식을 먹는다고해서 친구가 감자 튀김을 먹을 때 샐러드를 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 식단의 작은 변화가 더해질 것입니다. 예를 들어, Nemours Foundation의 일부인 KidsHealth에 따르면 일반 소다수 한 캔만 매일 물 한 잔으로 바꾸면 일주일에 1, 000 칼로리 이상을 절약 할 수 있습니다. 배가 고프지 않고 건강하게 먹는 다른 방법들: 전 지방 우유보다는 저지방 우유를 마시고, 매 식사마다 적어도 하나의 과일과 야채를 채우고, 간식으로 곡물 프레즐과 냉동 포도와 같은 영양 간식을 먹고, 생일 파티에서 작은 조각의 케이크 또는 소수의 칩.
부모에게 도움을 요청하십시오
KidsHealth에 따르면 가족의 도움을받는 어린이와 청소년은 그렇지 않은 사람보다 체중 감량에 성공할 가능성이 더 높습니다. 부모님은 식품 저장실을 위해 더 건강에 좋은 간식을 선택하고, 패스트 푸드를 구입하지 않고 집에서 더 많은 식사를 요리하고, 하이킹과 자전거 타기와 같은 활동적인 가족 취미를 장려함으로써 당신을 도울 수 있습니다.
