몸은 L- 라이신을 자체적으로 만들지 않기 때문에 음식이나 보충제 에서이 아미노산을 섭취해야합니다. New York University Langone Medical Center에 따르면 하루에 약 1g의 L- 라이신이 필요하지만 단백질이 많은 음식을 먹는 사람들은 보충하지 않고 충분히 섭취하는 경향이 있습니다. 치즈, 견과류, 계란, 육류 및 콩과 같은 식품은 L- 라이신의 좋은 공급원입니다. 콩류를 섭취하지 않는 운동 선수뿐만 아니라 운동 선수는 식단에서 제공하는 것보다 더 많은 영양소가 필요할 수 있습니다.
L- 리신 요구 사항
건강한 피부와 뼈에 필수적인 콜라겐 생산을 위해서는 L- 라이신이 필요합니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland Medical Center)에 따르면이 영양소 보충제는 구강 또는 생식기 포진의 발적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. UMMC에 따르면 권장 일일 보충 복용량은 체중 킬로그램 당 12 밀리그램입니다. 1 킬로그램은 2.2 파운드이므로 150 파운드의 무게는 약 68 킬로그램이며 매일 약 800 밀리그램이 걸립니다. 활발한 발병을 치료하기 위해 하루에 9, 000 밀리그램에 달하는 복용량이 가능합니다. L- 라이신 또는 기타 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
