역도 비용을 지불해야하는 경우가 있습니다. 손목 염좌 및 긴장은 스포츠에 대한 헌신을 테스트 할 수 있습니다. 다행히도 대부분의 역도 부상은 신속하게 해결되며자가 치료를위한 몇 가지 옵션이 있습니다.
들어 올릴 때 손목이 아프다
Journal of Orthopaedics에 의해 2017 년에 발표 된 연구에 따르면, 긴장과 염좌는 저항 훈련으로 인한 모든 부상의 46.1 %를 차지합니다. 이러한 긴장과 염좌는 보호, 휴식, 얼음, 압박, 상승, 처방전없이 구입할 수있는 약물을 포함한 몇 가지 간단한 개입으로 치료할 수 있습니다.
역도 부상은 체중 감량으로 가장 자주 발생합니다. 다른 원인으로는 너무 많은 역도, 피로 및 부적절한 운동 실행이 있습니다. 손목 근육을 과도하게 사용하면 만성 부상이 발생할 수 있습니다.
초기 치료의 가격
리프팅 무게로 인한 손목 통증의 1 차 치료는 보호, 휴식, 얼음, 압박 및 상승과 같은 일반적인 초기 치료 지침 세트를 나타내는 PRICE로 시작됩니다.
손목을 염좌 한 후 가벼운 고정 고정 장치로 최대 10 일에서 14 일 동안 관절이 더 이상 부상을 입지 않도록 보호하고 계획하십시오. 젖은 수건으로 손목을 덮고 10-20 분 동안 얼음을 바르고 20 분 동안 얼음을 바르지 마십시오. 부상 후 최대 48 시간 동안 하루 종일이주기를 반복 할 수 있습니다.
압축 및 고도
조립식 손목 부목, 탄성 붕대 및 스포츠 테이프가 모두 제자리에 있습니다. 처음에는 손목과 손에 탄력 붕대를 감아 서 압박 할 수 있습니다. 통증이 여전히 심각하거나 밤에 깨어날 경우 대신 조립식 손목 부목을 사용해보십시오. 휴식을 취하는 동안 가능한 한 부기 및 통증을 줄이기 위해 손목을 심장 높이 위로 올리십시오.
처방전없이 구입할 수있는 의약품
이부프로펜 및 아스피린과 같은 처방전없이 구입할 수있는 비 스테로이드 성 항염증제는 통증과 염증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아세트 아미노펜은 추가 통증 완화를위한 옵션입니다. 이 약을 하루에 여러 번 복용해야 할 수도 있습니다. 투약 패키지의 투약 지침에 따라 의사에게 약이 안전한지 확인하십시오.
손목 부상 예방
체육관의 모든 손목 부상을 예방할 수는 없지만 적절한 형태를 사용하고 체력 수준에 적합한 리프팅 웨이트를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 바벨을 단단히 잡고 체중이 과도하게 이동하지 않도록하면 손목 구조에 부담을 줄 수 있습니다. 역도시 양식에 도움이되도록 트레이너에게 문의하십시오.
주의 사항 및 경고
처음에 뻗은 손이나 통증 및 부어 오름으로 인한 며칠 이상 지속되는 손목 부상은 의료 제공자가 평가해야합니다. 재택 치료로 증상이 호전되지 않거나 손목을 움직일 수 없거나 부상 후 손목이 변형 된 것으로 보이면 치료를 받으십시오.
압축 붕대는 꼭 맞지만 너무 꽉 싸지 마십시오. 당신은 순환을 차단하고 싶지 않습니다. 랩과 피부 사이에 손가락을 밀어 넣을 수 있어야합니다. 손가락이 차갑거나 따끔 거림 또는 파란색으로 변하면 랩을 느슨하게하십시오.
