40 인치보다 큰 허리 사이즈는 남자가 2 형 당뇨병과 심장병의 위험이 높다는 것을 나타냅니다. 이 팽창되고 확고한 배는 내장 장기가 과다하여 내부 장기를 둘러싸고있는 몸통 안쪽에 있습니다. 내장 지방 (복부, 엉덩이, 허벅지 및 팔의 피부 바로 아래에있는 피하 지방과는 달리)은 염증을 일으키는 호르몬과 화합물을 분비하여 심장병에 기여합니다. 남성은 하체보다는 장에 지방을 저장하는 것이 유 전적으로 더 많으며, 특정 생활 습관 습관은 중간에 체중 축적을 악화시킵니다.
노화와 호르몬은 뚱뚱한 배를
여성은 특히 임신과 모유 수유를 지원하기 위해 가임기 동안 엉덩이와 허벅지의 체중이 증가하는 반면, 남성은 배에서 지방이 증가하도록 연결되어 있습니다. 호르몬은 여성의 지방 저장을 하체로 유도하지만, 왜 남성이 뱃속에 지방을 저장 하는가는 생리적으로 유리하지 않기 때문에 불분명합니다.
남성이 나이가 들어감에 따라 큰 배가 생길 가능성이 높습니다. 40 세 이후 테스토스테론의 자연적인 감소는 과도한 칼로리가 내장 지방으로 저장되는 것을 의미합니다. 노화는 또한 자연적으로 근육량을 잃게 만듭니다. 근육은 신진 대사를 견고하게 유지합니다. 30 세 이후에 매년 약 1 파운드의이 근육을 잃으면 신진 대사가 감소하고 지방을 얻기가 더 쉬워 져서 종종 남성의 배로갑니다.
식이 습관과 복부 지방
음식을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가 할 수 있지만 일부 음식은 다른 음식보다 배꼽 지방이 축적 될 가능성이 높습니다. 심각한 탄산 음료 습관을 가지고 있다면 크고 단단한 배가있을 가능성이 높습니다. 소다, 과일 펀치 및 에너지 음료를 포함한 설탕 단 음료에는 많은 칼로리가 포함되어있어 체중 증가를 장려합니다. 소다 대신 물이나 무가당 허브 차를 마시면 칼로리를 줄이고 체중을 줄일 수 있습니다.
통 곡물보다 정제 된 곡물이 허리를 넓 힙니다. American Journal of Clinical Nutrition의 2010 호에서 연구자들은 정제 된 곡물의 섭취 증가가 배꼽 지방의 양과 관련이 있지만 전체 곡물 섭취의 증가는 그렇지 않다는 것을 발견했습니다. 백미와 파스타 대신 현미, 퀴 노아 및 통밀 빵 100 %를 섭취하십시오. 식사에 충분한 물, 섬유 성 채소를 포함 시키십시오. 너무 많은 칼로리를 채우지 않아도됩니다.
포화 지방이 너무 많으면 배꼽 지방이 발생할 가능성이 높아집니다. 육류와 지방이 많은 유제품에는 이러한 지방이 포함되어 있습니다. 대신 견과류, 연어 및 씨앗에서 다중 불포화 지방을 섭취하십시오. 닭 가슴살, 옆구리 스테이크, 흰살 생선, 갈비뼈, 양지머리, 닭다리와 같은 살코기 고기를 선택하십시오.
좌식 생활은 단단하고 뚱뚱한 배와 같습니다
신체 활동이없는 생활 습관은 남성이 체중, 특히 내장 지방 체중을 증가시키는 주된 이유입니다. 더 많이 움직이면 전체 크기, 특히 딱딱하고 뚱뚱한 배를 줄일 수 있습니다. 내장 지방은 특히 고전적 인식이 요법과 운동 기술에 반응합니다.
혜택을보기 위해 마라톤 선수가 될 필요는 없습니다. 활발한 걷기와 같은 일주일에 최대 150 분의 적당한 강도의 운동을하여 추가 증가를 예방하십시오. 지방을 잃고 싶다면 더 많이 운동하십시오. 근력 운동은 노화와 사용 중지에서 발생하는 근육량의 자연적인 상실을 상쇄하기 위해 필수적입니다.
운동을 사용하여 체중의 5-10 % (240 파운드 남성의 경우 12 ~ 24 파운드)를 잃어도 혈당, 고혈압 및 콜레스테롤 수치를 포함한 건강 마커에 이점이 있습니다.
라이프 스타일 선택
흡연은 수많은 건강상의 위험을 초래합니다. 그중 내장 지방의 증가를 셀 수 있습니다.
수면에 게재 된 2010 년 연구에 따르면 너무 적게 자거나 너무 많이 자면 내장 지방이 더 많아 질 수 있습니다. 연구원들은 5 년 동안 지속적으로 밤에 6 시간 미만 또는 9 시간 이상의 시간을 보낸 후 40 세 미만의 사람들에게 더 큰 복부 지방을 초래한다는 것을 발견했습니다.
스트레스는 또한 남자의 뱃속이 단단하고 뚱뚱해지는 이유입니다. 청구서가 너무 많거나 마감 기한이 지남에 따라 내장 지방 증가와 관련된 호르몬 코티솔을 제거 할 수 있습니다.
