규칙적인 신체 활동에 참여하는 것이 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나 일 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 일주일에 5 일 이상 30 분 이상 운동하면 심장병의 위험을 줄이고 뼈와 근육의 힘을 향상 시키며 체중을 조절할 수 있습니다. 다양한 활동을 운동 루틴에 통합하면 신체적으로 건강을 유지할 수 있습니다.
유산소 운동
활발한 걷기, 조깅, 수영 및 자전거 타기와 같은 유산소 운동 또는 심혈관 운동은 오랜 시간 동안 더 높은 속도로 펌핑을 유지하기 때문에 심장 강화에 도움이됩니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (Maryland University of Maryland Medical Center)는 또한 유산소 활동을 통해 혈압과 콜레스테롤을 관리하고 척추를 강화하며 체중 증가를 예방하는 동시에 에너지 수준을 개선하고 기분을 좋게한다고 설명했다.
혐기성 운동
유산소 운동은 몇 분 또는 몇 시간 동안 지속되는 강도가 낮지 만 혐기성 운동은 짧고 빠르며 근육 강도를 높이는 데 도움이됩니다. 스프린트 또는 역도와 같은 빠른 에너지 버스트와 관련된 활동은 혐기성으로 정의됩니다. 아이오와 대학 병원 및 클리닉은 체력 개발을 위해 유산소 운동과 혐기 운동의 조합이 필요하다고 설명했다.
체력 훈련
근력 또는 저항 운동은 체력을 키우고 체지방을 저지방 근육 덩어리로 대체하여 신체가 칼로리를 더 효율적으로 태우도록합니다. 근력 운동은 또한 노화와 관련된 근육 손실을 막아줍니다. 푸시 업, 풀업, 프리 웨이트 리프팅 또는 웨이트 머신에서 운동하는 것이 모두 저항 훈련 활동의 예입니다. 가장 좋은 결과를 얻으려면 주요 근육 그룹에 맞는 운동을 일주일에 2 ~ 3 회 수행해야합니다.
스트레칭
스트레칭은 피트니스 프로그램에서 중요한 요소입니다. 일주일에 2 ~ 3 회 몸을 스트레칭하거나 각 유산소 운동 또는 근력 운동을 한 후에 관절의 순환과 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다. 스트레칭은 더 나은 자세를 촉진하고 스트레스를 완화시킬 수 있습니다. 요가 자세, 춤, 발가락 만지기는 효과적으로 몸을 뻗을 수 있습니다.
과일과 채소
과일과 채소가 많이 포함 된 건강한 식단은 과식을 예방할 수있는 혈당을 이완시켜 체력을 증진시킬 수 있다고 하버드 공중 보건 학교는 설명합니다. 대부분의 사람들은 매일 최소한 4 잔의 과일과 채소를 목표로 삼아야합니다. 시금치와 다른 짙은 녹색 채소 또는 라스베리와 피망과 같은 빨간색 또는 멜론, 바나나 및 당근과 같은 노란색 또는 주황색을 선택하는 것이 좋습니다.
시야
규칙적인 운동과 건강한 식단은 신체적으로 더 건강해 지도록 도울 수 있습니다. 피트니스 프로그램을 개발할 때 개인 목표, 관심사 및 가능한 장벽을 고려하십시오. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에, 특히 활동이없는 경우 건강 관리 제공자와 상담하십시오.
