근 지구력은 근육이 피곤하지 않고 오랜 시간에 걸쳐 반복 운동 (길이와 수축)을 수행 할 수있는 능력입니다. 근 지구력의 기본 목적은 스포츠 및 운동 활동의 성능을 향상시키는 것입니다.
근 지구력을 향상시켜 근육의 능력을 향상시켜 일상 활동을 지원하고 스포츠 및 운동 수행 능력을 향상시킵니다.
팁
지구력은 활동을 수행 할 수있는 시간을 측정 한 것입니다. 근육 지구력은 걷기 및 운반과 같은 일상적인 작업에 중요합니다.
지구력의 중요성
근 지구력을 높이면 일상적인 집안일과 작업이 쉬워집니다. 근육 지구력을 훈련하면 체력이 높아집니다. 예를 들어 직장에서 아이들과 놀기까지 더 많은 에너지가 필요합니다.
정원 가꾸기, 나뭇잎 긁기 및 세차와 같은 반복적 인 신체 활동을 수행해도 피로가 덜해질 것입니다. 훈련에서 지구력의 중요성을 강조하면 신체 활동과 하루 종일 활동적인 근육의 과도한 사용으로 인한 부상을 제한 할 수 있습니다.
스포츠와 운동의 중요성
근 지구력은 운동 및 레크리에이션 활동에 도움이됩니다. 근육 지구력을 개발하면 피로가 풀리기 전에 더 오래 활동할 수 있습니다.
근 지구력 훈련 방법
단거리 무차별 대항력을 발휘하도록 근육을 훈련시키기보다는 근육을 훈련시켜 거리를 이동시키는 특별한 방법이 있습니다. 체중 운동, 역도 또는 열량 측정과 같은 저항 운동은 가벼움에서 중간 체중으로 운동 당 12 회 이상 반복해야합니다. 근육이 장시간 스트레스에 익숙해 지도록 세트 사이에서 휴식을 더 짧게하십시오.
근 지구력 활동의 장점
근 지구력 활동은 근육 건강을 향상시키는 것 이상으로 진행됩니다. 근 지구력 훈련은 뼈와 관절 건강에도 유익한 영향을 미칩니다. 이러한 효과는 골다공증 및 골절 위험을 감소시킬 수 있습니다.
또한 근육이 쉽게 피로 해지지 않고 작업을 수행 할 수 있으면 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다. 근육 피로는 근육 긴장과 뼈 골절을 유발하는 사고의 주요 요인입니다.
근 지구력 향상에는 신진 대사 강화가 포함되어있어 칼로리를 태워 건강한 체중을 유지하거나 체중을 줄일 수 있습니다.
근 지구력 활동
근육 지구력 활동을 선택할 때 관심사를 고려하십시오. 당신이하고있는 일을 즐기면, 당신은 그것을 고수 할 가능성이 더 높습니다. 모든 운동 유형은 올바른 매개 변수를 사용하여 지구력을 목표로 할 수 있습니다. 걷기와 같은 간단한 활동으로 시작하여 다리의 근육 지구력을 향상시킵니다. 심장과 폐도 운동을합니다.
