척추는 일반적으로 앞뒤로 구부러 지지만 근육이 약하거나 빡빡하면 곡률이 너무 커져 자세, 통증 및 부상 위험이 발생할 수 있습니다. 고관절 굴근은 허벅지 앞쪽의 근육입니다. 고관절이 빡빡하거나 복근이 약하면 허리의 곡률이 증가 할 수 있습니다. 고관절을 예방하거나 교정하기 위해 고관절을 스트레칭하는 것 외에도 윗몸 일으키기로 복근을 강화하십시오.
hyperlordosis
고관절이 복근에 비해 강하면 골반의 상단이 앞으로 기울어집니다. 이것은 배를 내밀고 허리를 안쪽으로 구부립니다. 일반적으로 등 전체에 긴장이 퍼지면, 전만증은 등이 가장 안쪽으로 구부러지는 몇 개의 척추에 압력을 집중시킵니다. 이로 인해 요통, 자세 저하, 등 부상의 위험이 증가 할 수 있습니다.
고관절 굴근
엉덩이 플 렉서가 엉덩이를 앞으로 당기면서 대부분의 작업이 수행되지만 크런치는 복근을 강화시킬 것이라고 생각합니다. SportsInjuryClinic.net은 abs, hamstring 및 glutes를 강화하고 고관절을 교정하기 위해 고관절과 허리의 척추를 스트레칭하도록 조언합니다. 케틀벨 트레이너 파벨 차소 우린 (Pavel Tsatsouline)에 따르면, 많은 사람들이 신체 활동이 없거나 복근을 잘못 훈련하기 때문에 과다 전증으로 고통 받고 있습니다.
식
Tsatsouline은 세계 보건기구 (WHO) 컨설턴트 인 Dr. Vladimir Janda 박사가 개발 한 윗몸 일으키기 변형을 권장합니다. Janda 싯 업은 윗몸 일으키기를 수행하는 동안 발 뒤꿈치 뒤에 무게를 두는 것을 포함합니다. 발 뒤꿈치와 엉덩이 사이의 무게를 누르면 고관절이 풀리고 복근과 비스듬한 자세에 집중할 수 있습니다. 케틀벨이나 교과서 더미와 같은 무게는 무릎이 편안하게 구부러 질 수있을만큼 충분히 커야하며, 제 위치를 유지하기에 충분히 무겁습니다. 고관절 굴곡부가 다리를 뒤로 밀면서 허벅지가 엉덩이 중앙 뒤에 있습니다. 부드럽게 시작하고 절대 통증에 빠지지 마십시오.
안전
과다 전증은 약한 근육에서 발생할 수 있지만, 체력 문제보다는 의학적 문제로 취급하십시오. 당신이 이미 hyperlodosis 또는 다른 허리 문제가있는 경우, 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 운동은 건강을 개선하는 데 중요한 부분이지만, 허리 문제로 운동하면 부상 위험이 훨씬 높아집니다. 의사는 개별 의료 및 신체 상태에 맞게 운동을 조정할 수 있습니다.
