어린이를위한 비타민 C 보충제는 일반적으로 해롭지 않지만 부모는 자녀의 전반적인 비타민 C 섭취량을 모니터링하여 너무 많이 섭취하지 않도록해야합니다. 자녀의 비타민 C 섭취에 대한 특정 질문이나 우려가있는 경우 의사에게 문의하십시오. 식품의 영양 표시 또는 MyPlate와 같은 온라인 영양 데이터베이스를 사용하여 각 식품의 특정 양의 비타민 C를 결정하십시오.
팁
비타민 C 보충제는 일반적으로 연령 기준 권장량으로 복용하는 어린이에게 안전합니다.
어린이를위한 비타민 C 복용량
어린이에게 권장되는 비타민 C 복용량은 1 세에서 3 세 사이의 어린이의 경우 15mg, 4 세에서 8 세 사이의 어린이의 경우 25mg, 9 세에서 13 세 사이의 어린이의 경우 45mg, 14 세 사이의 청소년의 경우 45mg입니다 그리고 18 세. 식이 요법을 통해 지속적으로이 양을 섭취하지 못하는 어린이는 비타민 C 보충제를 사용할 수 있습니다.
견딜 수있는 위 섭취
비타민 C는 수용성 비타민이지만 National Institutes of Health는이 비타민에 견딜 수있는 높은 섭취 수준을 설정했습니다. 허용 가능한 상부 섭취량은 부작용의 위험을 증가시키지 않으면 서 자녀가 안전하게 섭취 할 수있는 양입니다. 비타민 C의 허용 가능한 섭취량은 1 세에서 3 세 사이의 어린이의 경우 하루 400 mg, 4 세에서 8 세 사이의 어린이의 경우 하루 650 mg, 9 세에서 13 세 사이의 1, 800 mg의 어린이의 경우 하루 1, 200 mg입니다 14 세에서 18 세 사이의 청소년을위한 하루. 음식과 보충제를 통해 자녀의 비타민 C 섭취를 모니터링하여 필요 이상으로 소비하지 않도록하십시오. 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 복부 경련, 설사 및 기타 위장 장애가 발생할 수 있습니다.
건강한 다이어트 고려 사항
미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 아이들은 일반적으로 어떤 종류의 비타민 보충제가 필요하지 않다고 말합니다. 자녀가 음식만으로 섭취하는 비타민 C의 양을 결정하십시오. 그는 이미 권장식이 수당을 충족하고 비타민 C 흡수를 방해하는 의학적 상태가 없다면 비타민 C 보충제가 필요하지 않습니다.
비타민 C 식품
자녀에게 비타민 C 보충제를 제공하는 대신, 먹는 음식을 통해 비타민 C 섭취량을 늘리십시오. 비타민 C가 많은 음식에는 생 고추, 오렌지 주스, 오렌지, 자몽 주스, 키위, 생 피망, 브로콜리, 딸기, Bussells 콩나물 및 토마토 주스가 포함됩니다.
감기에 대한 비타민 C
일부 사람들은 다량의 비타민 C가 감기를 치료하거나 예방할 수 있다고 생각하지만, 사실이 아닐 수도 있습니다. 비타민 C 섭취가 감기와 같은 바이러스에 미치는 영향에 관한 상충되는 증거가 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면, 하루에 최소 200mg의 복용량이 감기에 걸리는 기간을 단축시킬 수있는 것처럼 보이지만 감기 증상이 시작된 후 비타민 C 보충제가 도움이되지 않는 것 같습니다. 비타민 C 보충제를 사용하여 질병을 예방하거나 치료하려는 경우 자녀의 소아과 의사에게 최신 연구에 대해 문의하십시오.
