청소하기 쉬운 단백질 쉐이커 병은 이동 중에도 단백질 음료를 혼합하는 건강한 방법을 제공합니다. 셰이커는 꽉 밀봉 된 뚜껑이있는 컵 또는 병으로 구성되며 종종 음료 추출 구가 있습니다.
가장 중요한 특징은 믹서, 셰이커 안에있는 스포크 또는 뚜껑에있는 장치입니다. 믹서는 Mayo Clinic에 의해 설명 된 유청과 같은 단백질 파우더를 액체와 결합하여 덩어리를 분해하여 부드러운 음료를 만듭니다. 접근하기 어려운 크랭크에 박테리아가 쌓일 위험을 피하기 위해 분해 및 청소가 쉬운 통을 선택하십시오.
팁
단백질 파우더의 라벨을 읽으십시오. 일부에는 여분의 설탕이나 인공 감미료가 들어 있습니다. 단백질 셰이커에 냉장 된 단백질이 신맛이 나면 뜨거운 물과 설거지 용 비누로 완전히 씻어 내십시오. 베이킹 소다 1 큰술을 넣고 뜨거운 물로 채우고 격렬하게 흔들어 밤새 담가 두어 남은 냄새를 제거하십시오. 단백질 쉐이커를 사용하면 직장, 체육관, 트레일, 야영장 또는 자동차에서 즉시 단백질 음료를 만들 수 있습니다.
1 단계: 액체 추가
원하는 액체를 추가하십시오. 단백질 쉐이커는 일반적으로 측면에 측정 마크가 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이커에 16 온스의 물, 주스, 유제품 우유 또는 아몬드 우유를 붓습니다. 단백질 파우더를 추가하기 전에 액체를 추가하여 파우더가 셰이커의 바닥에 뭉치거나 측면을 코팅하지 않도록하십시오.
2 단계: 파우더 측정
단백질 파우더를 측정하십시오. 포장 된 단백질 분말은 분말의 1 회 분량을 측정하기위한 특종과 함께 제공됩니다. 특종이 보이지 않으면 분말의 바닥에 닿으십시오. 단백질 파우더를 대량으로 구입하는 경우 2 큰술을 사용하십시오.
3 단계: 다른 재료 추가
다른 재료를 추가하십시오. 단백질 쉐이커는 분말 영양 보충제를 섭취하는 편리한 방법을 제공합니다. 보충제에 대해 의사와상의하고 권장 복용량을 초과하지 마십시오.
4 단계: 모자를 씌우고 흔들어
통에 뚜껑을 놓습니다. 봉인되도록 제자리에 끼워져 있는지 확인하십시오. 이것은 흔들리는 동안 뚜껑이 빠지는 것을 방지합니다. 단백질 쉐이커를 20 회씩 천천히 위아래로 흔 듭니다. 믹서는 단백질 파우더를 분해하고 재료를 함께 섞도록 도와줍니다.
다양성 추가
단백질 쉐이크의 향을 변화시키기 위해 다른 성분으로 실험하십시오. Eastern Highlands Health District는 다음 추가 사항을 권장합니다.
- 스위트: 스테비아, 100 % 주스, 꿀, 메이플 시럽
- 타르트: 신선한 레몬 또는 라임 주스
- 맛: 코코아 가루, 잘게 썬 생강, 맛 추출물 (페퍼민트, 바닐라, 라즈베리)
다른 성분은 스무디의 영양가와 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 두꺼운 재료를 스무디에 결합하려면 휴대용 믹서를 사용해야 할 수도 있습니다.
- 에너지 부스터: 커피 / 에스프레소, 씨앗 (chia, 대마, 아마)
- 건강한 지방: 견과류 버터, 아바 카도
경고
단백질 쉐이크를 냉장 보관하거나 재사용 할 수있는 얼음 팩으로 격리 된 도시락에 보관하여 손상을 방지하십시오. 과도한 단백질 섭취를 피하십시오. National Academies of Sciences에 따르면 성인 여성의 권장 일일 수당은 성인 남성의 경우 46g과 56g입니다. 많은 유청 단백질 분말에 공통적 인 단백질 20g 이상은 보디 빌더 또는 식욕 부진으로 보충이 필요한 개인에게 적합 할 수 있지만, 앉아있는 사람이나 매 식사마다 단백질을 먹는 사람에게는 너무 많을 수 있습니다.
