얼음물과 온수를 결정할 때 온도 이외의 음료에는 큰 차이가 없습니다. 얼음물이 따뜻한 물보다 몸에 도움이 될 수있는 상황이 있지만, 우선 순위에 집중하십시오: 수분을 충분히 섭취하여 수분을 유지하십시오.
팁
얼음물을 선호하든 따뜻한 물을 선호하든 일일 수화 요구 사항을 충족하기에 충분히 마실 때까지 복용하십시오. 어느 쪽도 다른 쪽보다 실질적인 이점을 보여주지는 않습니다.
마시는 얼음물
격렬한 운동 후에는 뜨거운 물을 마시면 찬물을 마시는 것이 수분 공급에 도움이 될 수 있습니다. Columbia University에 따르면 차가운 액체는 따뜻한 액체보다 위를 더 빨리 떠나서 더 빨리 수분을 공급할 수 있습니다. 이 효과를 얻으려면 화씨 59도에서 72도 사이의 물을 마셔서 내부를 식혀 야합니다.
찬물을 마실 위험에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 물기가 아무리 춥더라도 물은 내장 기관에 손상을주지 않습니다.
따뜻한 물 선택
유체를 신속하게 교체하거나 동일한 냉각 효과를 얻지 못할 수 있지만 수화 요구를 충족시키기 위해 여전히 따뜻한 물을 선택할 수 있습니다. 그러나 따뜻한 물을 진심으로 좋아한다면 계속 마시십시오. 얼음물이 마음에 들지 않거나 차가운 음료를 마시면 위가 아프면 많이 마시지 않아 수화 작용이 손상 될 수 있습니다.
또한, 민감한 치아를 가진 사람은 얼음물을 피하고 싶어 할 수 있는데, 이는 에나멜에 부딪 칠 때 불편한 느낌을 줄 수 있습니다. Academy of General Dentistry에 따르면 치아 민감도는 미국의 최소 4 천만 성인에게 영향을 미치는 일반적인 문제입니다.
수화 요구 충족
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 수분 섭취 권장량은 성별, 연령 및 임신에 따라 다릅니다. 그러나 2015-2020 년 미국인을위한식이 가이드 라인은 특정 일일 물 섭취량을 권장하지 않으며 상위 설정 수준을 보증하지도 않습니다. 대부분의 건강한 사람들은 갈증을 가이드로 삼아 수화 요구 사항을 충족시킵니다.
수분을 유지하려면 식사 전과 식사 사이에 얼음물 또는 따뜻한 물을 마신다. 피부가 건조하고 주름이 보이거나 신체적, 정신적 피로감을 느끼면 더 필요할 수 있습니다.
운동 중 탈수 방지
탈수는 체액을 소비 할 수있는 것보다 빨리 잃는 순간에 발생할 수 있습니다. Baylor 의과 대학은 신체가 1 ~ 2 %의 물 손실을 용인 할 수 있다고 말하지만, 더 많은 것은 운동 성능을 저하시키고 탈수와 같은 다른 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 더위에서 운동 할 때는 열, 구토, 경련 및 현기증을 포함한 탈수 증상을주의하십시오.
탈수는 구강 건조, 갈증, 피부 탄력 부족, 비정상적인 혈압 및 심박수 상승을 유발할 수 있습니다. 탈수로 인한 합병증으로는 뇌 부종, 발작, 신부전, 극단적 인 경우 무의식 및 사망이 있습니다.
