신체의 어느 부위에 든 지방 침착 물이 이상적이지는 않지만, 가슴에 지방이 축적되면 체형에 맞는 복장을 찾기가 어려울 수 있습니다. 슬리밍 속옷으로 결과를 찾지 마십시오. 대신 체육관을 치고 지방을 태우기 위해 운동을 시작하십시오. 가슴 아래에서만 지방을 태울 수는 없지만 규칙적인 운동 루틴에 헌신하면 신체 전체에 지방이 손실됩니다.
1 단계
주간 에어로빅 운동을 늘려 300 분의 중간 운동 또는 150 분의 격렬한 운동에 도달하십시오. 유산소 운동을하면 충분한 칼로리를 태워 가슴 아래 지방을 잃기 시작하는 데 필요한 칼로리 부족을 만들 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 걷기, 스텝 에어로빅, 조깅, 수영, 자전거 타기 및 줄넘기는 지방 제거에 효과적인 운동입니다.
2 단계
근육을 강화하고 전반적인 건강 상태를 개선하고 신진 대사를 높이기 위해 일주일에 두 번 이상 웨이트를 들거나 체중 운동을하십시오. 가슴 아래에서 지방을 태우려고 할 때 가슴이나 몸통 근육에만 집중하지 마십시오. 항상 주요 근육 그룹을 동일하게 강화하십시오. 효과적인 전략은 한 운동 동안 특정 근육을 목표로하고 후속 운동 동안 다른 근육을 목표로하는 것입니다.
예를 들어 레버 기계로 가슴을 누르려면 원하는 무게를 설정하고 등을 나머지 부분에 대고 시트에 앉으십시오. 오버 핸드 그립으로 핸들을 잡고 숨을 내쉴 때 팔을 똑바로 세우고 핸들을 몸에서 멀어 지도록 밀어냅니다. 흡입하고 핸들을 시작 위치로 되돌립니다. 이 연습에서 3 회 10 회 반복하십시오. 돌진을 실행하려면 똑바로 서서 팔을 구부리고 손가락을 목 뒤에 연결하십시오. 발꿈치에 먼저 닿으면서 왼발로 큰 발걸음을 내딛습니다. 오른쪽 무릎이 바닥에 닿을 때까지 무릎과 엉덩이를 구부려 몸을 내립니다. 왼쪽 다리를 펴서 몸을 시작 위치로 되 돌린 다음 오른쪽 발을 앞으로 밟아 운동을 반복하십시오. 각 운동마다이 운동을 3 회 10 회 반복하십시오.
3 단계
일일 칼로리 섭취량을 줄이려면 더 적은 칼로리를 섭취하십시오. 다이어트와 운동은 종종 뚱뚱한 손실 목표가있을 때 함께 진행됩니다. 식이 요법을 줄이는 정확한 칼로리 수는 여러 가지 요인에 따라 다르지만 건강하게 선택하면 지방을 태울 수 있습니다. 이러한 선택은 소다, 트랜스 지방 및 알코올 섭취를 제한하는 동시에 채소, 곡물 및 저지방 단백질 섭취를 늘리는 것을 포함합니다.
팁
유방 아래 지방을 잃는 목표를 향해 노력할 때 인내하십시오. 뚱뚱한 손실은 즉각적이지 않습니다. 합리적인 지방 손실 목표는 주당 1-2 파운드이므로 유방 아래 지방의 양이 감소하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
경고
운동이나식이 요법을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
