타원형 기계는 운동 선수들 사이에서 인기있는 장비 선택이며 탁월하고 효과적인 전신 심장 운동을 제공합니다. 체중 감량과 근육 강화 효과를 완전히 달성하고 통증과 부상을 예방하려면 적절한 자세가 중요합니다.
조심해
체육관에서 볼 수있는 최악의 자세 위반은 등 자세가 좋지 않습니다. 종종 사람들은 너무 멀리 앞으로 기울어 지거나 부딪 치거나 구부리고 움직일 수있는 팔을 지지대로 사용합니다. 자세가 나쁜 타원형 기계에서 운동 할 때 얻을 수있는 모든 이점을 얻을 수있을뿐만 아니라 나중에 통증과 뻣뻣함을 겪을 수도 있습니다. 등 뒤로 올바른 자세를 유지하려면 등을 똑바로하고 어깨를 뒤로하고 머리를 높게 잡은 상태에서 기계를 밟으십시오. 운동하는 동안이 자세를 유지하는 데 도움이되도록 복부 근육을 단단히 유지하십시오.
해피 피트
발과 발가락이 따끔 거리는 것을 막으려면 페달 안쪽 가장자리에 가까이 두십시오. 발가락이 아닌 발 뒤꿈치에 체중을 집중하십시오. 발가락에 발을 대면 혈류가 감소하고 따끔 따끔한 감각을 유발합니다. 규칙적인 표면 위를 걷는 것처럼 발을 사용하십시오: 발 뒤꿈치부터 시작하여 발의 중간까지 아래로 구르고 발가락으로 끝납니다.
그립에 쉽게
또 다른 타원형 기계 공격은 핸들 바의 죽음과 같은 그립입니다. 그립을 잡고 팔을 편안하게 유지하십시오. 자연스러운 동작 범위를 사용하여 좋은 보폭을 유지하십시오. 핸들 바가 부자연 스럽거나 손이 닿지 않는 경우에는 손을 옆으로 잡고 자연 스윙 스윙하십시오. 똑바로 자세를 유지하십시오. 핸들 바를 잡지 않으면 서 코어, 몸통 및 다리에 화상을 입어야합니다.
체중 감시자
운동하는 동안 체중이 골고루 분포되도록하십시오. 이것은 도움을 받기 위해 기계에 기대지 마십시오. 엉덩이, 쿼드 및 허벅지와 같은 신체의 하반부에 체중을 집중하십시오. 이렇게하려면 쪼그리고 앉는 것처럼 다리를 약간 구부리십시오. 움직일 때 타원형 기계의 앞쪽 움직임은 다리를 약간 구부리 게합니다. 다리를 움직일 때 똑바로 자세를 유지하십시오. 다른 곳에서 고통을 느끼면 균형이 고르지 않은 것입니다.
