티아민 (B1), 리보플라빈 (B2), 니아신 (B3), 판토텐산 (B5), 피리독신 (B6), 시아 노 코발라민 (B12), 비오틴 (B7) 및 엽산 B9를 포함한 8 가지 필수 B 복합 비타민이 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 대부분의 사람들은식이 요법을 통해 충분한 양의 B 비타민을 섭취하지만 노인, 특히 악성 빈혈 환자, 운동 선수, 엄격한 채식주의 자 및 많은 알코올을 섭취하는 사람들은 B 비타민이 부족할 수 있지만 특히 B 비타민 또는 비타민 B-12의 주사 또는 경구 보충이 필요합니다.
기능
신체에서 B 비타민의 역할은 신진 대사, 피부 건강, 면역 및 신경계 기능, 근육 톤 및 빈혈 예방에 관여하기 때문에 인상적입니다. B 비타민 주사는 암과 섬유 근육통을 포함한 많은 질병을 치료하는 데 사용되었지만 암 과학적으로 유효한 과학적 증거는 이미 모든 B 비타민이 이미 암에 걸린 사람들에게 효과적인 치료라는 주장을 뒷받침하지 않는다고 강조합니다.
음식
대부분의 사람들에게 비타민 B-12는 과일, 채소 및 통 곡물을 매일 5 회 섭취하려고 노력하면 쉽게 섭취 할 수 있습니다. B 비타민은 특히 생선, 조개류, 간과 같은 육류 및 우유, 치즈 및 요구르트와 같은 유제품에서 발견됩니다. B 비타민은 수용성이므로 몸 전체로 운반되어 소변으로 배출됩니다. 비타민 B 결핍, 특히 비타민 B-12 결핍은 드 rare니다.
부족
B 비타민 결핍의 징후는 빈혈, 피로, 복통, 우울증, 식욕 부진, 무감각 및 팔의 따끔 거림, 근육 경련, 습진, 호흡기 감염, 어린이의 발육 부진 및 출생 결함을 포함합니다.
고려 사항
B12는 동물성 식품 공급원에서만 독점적으로 발견되므로 철저한 채식주의 자 및 육류 및 유제품을 포함하지 않는 엄격한 채식주의 식단을 따르는 사람들은 특히 비타민 B-12 결핍에 걸릴 위험이 있습니다. 이러한 경우, 경구 식품 보충제 또는 비타민 B-12 주사를 복용하는 것이 중요합니다. 유사하게, B 복합 비타민을 빠르게 배설하는 운동 선수는 배설 된 비타민 B를 대체하기 위해 주사 원이 필요할 수 있습니다.
전문가 통찰력
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, B- 복합 비타민의 위장관 흡수 변화로 인해 노인의 B 복합 결핍의 가능성이 크다고합니다. 국립 과학 아카데미 (National Academy of Science)는 "50 세 이상의 성인은 비타민 B 보충제를 섭취하거나 이러한 비타민이 풍부한 음식을 섭취"할 것을 권장합니다. 항상 그렇듯이 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. B-12 또는 B 복합 주사가 표시된 경우 의사가 처방하고 면밀히 모니터링해야합니다.
