홈런을 치거나 높은 선반에서 무언가를 구하든 어깨 근육을 당기는 것은 고통스러운 경험입니다. 근육의 힘은 갑작스런 힘으로 인해 근육 섬유가 용량을 넘어 확장되어 일부 근육 섬유에 작은 눈물이 생길 때 발생합니다.
부상의 발병은 치유 기간 동안 지속되는 통증과 부동성과 함께 극도로 고통 스러울 수 있습니다. 부상의 심각성에 따라 일반적으로 집에서 당긴 어깨 근육을 얼음, 압박 및 휴식의 조합으로 치료할 수 있습니다.
그것을 보호
바라건대, 당신이 어깨를 다치 자마자 부상을 일으킨 일을 중단했습니다. 어깨 부상으로 운동을 계속하거나 정원 작업을 계속하면 손상이 증가하고 회복이 더 어렵고 더 긴 과정이됩니다. 현재, 당신의 임무는 더 많은 부상을 입을 수있는 것으로부터 어깨를 보호하는 것입니다.
얼음
어깨를 정기적으로 착용하면 다친 근육으로의 혈류를 막고 통증과 부기를 줄일 수 있습니다. 부상 후 가능한 빨리 얼음을 바르십시오. 얼음 주머니, 얼음 조각으로 가득 찬 가방 또는 냉동 야채 한 봉지를 사용할 수 있지만 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 첫날은 깨어있는 동안 매시간 20 분 동안이 지역에 얼음을 바릅니다.
싸다
압박은 붓기를 조절하는 데 도움이되고 약화 된 어깨 관절을 지원합니다. 운동 붕대를 사용하여 어깨 주위를 단단히 감싸십시오.
어깨를 감싸는 것은 발목을 감싸는 것보다 조금 더 어렵다. 앵커를 위해 이두근을 감싸서 시작한 다음 붕대를 가슴과 반대쪽 팔 아래로 가져옵니다. 다친 어깨 위로, 다시 이두근 주위로, 다친 어깨 위로 다시 가져 오십시오.
휴식
어깨가 거의 즉시 치유되기 시작하지만, 충격이 가해지면 과정이 쉽게 중단 될 수 있습니다. 어깨를 최소한 4 일 동안 감싸십시오. 그 동안 한 번에 15 분 동안 매일 3-4 번 얼음을 계속 바르십시오.
다친 어깨와 팔을 사용하고 싶은 충동에 저항하십시오. 서 있거나 앉아있을 때는 힘들지 않지만 누워있을 때는 몸을 올리는 것이 필요할 수 있습니다. 다친 쪽에서 자지 마십시오.
부상의 심각성에 따라 정기적 인 활동으로 돌아 오기 전에 최소 2 주에서 최대 8 주가 걸릴 수 있습니다. 통증이 진정되면 어깨 근육을 부드럽게 펴기 시작할 수 있습니다. 쉽게 다시 부상을 입을 수 있으므로 너무 많이 잡아 당기지 않도록주의하십시오.
Sports Injury Handbooks 웹 사이트에 따르면, 부상을 입지 않은 어깨를 움직일 수있는 것과 같은 방법으로 부상당한 어깨를 통증없이 움직일 수 있으면 안전하게 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
의사를 만나야 할 때
가벼운 부상은 일반적으로 의사를 방문하지 않고도 치료할 수 있지만 전화로 의사와상의하는 것은 결코 나쁜 생각이 아닙니다. 빠른 치료를 위해 적절한 처방전을받을 수 있도록 전문의가 더 심각한 부상을 살펴 봐야합니다. 가능한 빨리 빨리 정상으로 돌아가려면 물리 치료사와 잠시 협력해야 할 수도 있습니다.
