때때로 디스크가 미끄러지거나 파열 된 허리 디스크는 통증, 쇠약 또는 마비와 같은 비정상적인 신경 감각을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 척추 디스크가 척추에서 신경을 압박 할 때 발생합니다. 특정 운동은 허리 디스크의 불편 함과 다른 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
트램펄린에 행진
그의 웹 사이트 인 HealYourBulgingDisc.com의 척추 지압사 Ron Daulton, Jr.에 따르면, 작은 3 x 4 피트 너비의 트램폴린에서 행진하는 것이 다른 허리 디스크 운동을 수행하기 전에 워밍업하는 데 도움이되는 방법이며 매우 유익 할 수 있습니다 부푼 디스크 또는 허리 디스크의 증상 완화. 트램폴린의 한가운데에 서십시오. 양팔을 옆에두고 똑바로보고 매일 5 분 동안 행진하십시오. 트램폴린에서 뛰어 내리거나 튀지 마십시오.
코브라 포즈
코브라 자세는 척추 전체를 늘리고 늘리는 데 도움이되며 요추의 유연성을 높여줍니다. Pacific University의 물리 치료 강사 인 MSPT 인 James Brumitt에 따르면 그의 책 "Core Assessment and Training"에서 코브라 자세와 같은 유연성 운동은 허리 디스크 복구에 중요합니다. 어깨 옆에 바닥에 손을 대고 손바닥을 아래로 향하게하여 바닥에 엎어 놓으십시오. 숨을들이 쉬고 바닥으로 밀면서 팔을 곧게 펴고 상체를 바닥에서 들어 올리십시오. 아래쪽 골반을 바닥에 두십시오. 등을 약간 아치형으로 만들고 천장을 봅니다. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 놓습니다.
치료 공 바운스
Daulton에 따르면 치료 공에 튀는 것은 디스크에 영양분과 산소를 펌핑하는 데 도움이되기 때문에 허리 디스크에 대한 간단하고 효과적인 운동입니다. 큰 치료 또는 운동 공에 앉아 똑바로보고 옆으로 팔을 이완하십시오. 매일 5 분 동안 공을 위아래로 바운스합니다. 바운스가 너무 높거나 증상이 악화 될 위험이 있습니다.
고양이와 낙타
고양이와 낙타는 두 개의 요가 자세를 흐르는 운동으로 결합하여 허리 디스크의 통증과 압박을 덜어줍니다. Brumitt에 따르면, 이 운동은 척추 유연성을 향상시켜 허리 디스크 복구에 도움이됩니다. 손과 무릎부터 시작하십시오. 손과 팔을 사용하여 척추를 숨을 내쉬고 둥글게 만듭니다. 목을 약간 굽히면 서 발을보세요. 숨을들이 쉬고 배를 떨어 뜨리고 등을 굽히고 어깨를 척추쪽으로 가져 오십시오. 천장을 보라. 이 운동을 5 번 반복하십시오.
