근육 경련은 근육이 무의식적으로 강화되는 것처럼 느낄 수 있습니다. 이 통증은 종종 근육 기능에 영향을 미치는 극심한 근육 피로 또는 신체의 미네랄 손실로 인해 발생할 수 있습니다. 근육 경련은 종아리 근육, 허벅지 뒤쪽과 허벅지 앞쪽에서 가장 흔합니다. 근육 경련이 발생하기 쉽거나 격렬한 운동에 참여할 경우, 몸에 충분한 미네랄이 있는지 보충하기 위해 보충제를 복용하십시오.
칼륨
칼륨은 신체의 전해질 그룹 중 하나입니다. 전기를 통하는 능력으로 명명 된 전해질은 신체에서 근육 메시지를 전달합니다. 연어, 바나나, 야채, 콩류 및 유제품과 같은 소스를 통해 일일 식단에서 충분한 칼륨을 섭취하지 않으면 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 칼륨 보충제는 종합 비타민 형태 및 아세트산 칼륨, 중탄산 칼륨, 염화칼륨 및 글루 콘산 칼륨 보충제로 제공됩니다. 성인은 음식 및 보충 소스에서 하루에 2, 000mg의 칼륨을 섭취해야합니다.
비타민 E
식단에 비타민 E가 부족하면 다리 경련에 기여할 수 있습니다. 적은 양의 음식에 충분한 양의 비타민 E가 포함되어 있기 때문에 매일 식단에 보충제를 첨가하면 도움이됩니다. "비타민 예방 예방"은 다리 경련을 줄이기 위해 매일 400 개의 국제 비타민 E 단위를 섭취 할 것을 권장합니다. 비타민 E는 다리 경련에 기여하는 신체의 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이됩니다. 식이 소스로 식단을 보충하려면 오트밀, 밀 배아 또는 홍화유를 선택하십시오.
마그네슘
칼륨과 마찬가지로 마그네슘은 근육 기능을 유지하는 데 필요한 전해질입니다. 마그네슘은 근육 세포에 칼륨을 도입하는 데 필요합니다. 두 사람은 근육 경련을 예방하기 위해 응집력있게 작용합니다. 마그네슘은 견과류, 무화과 및 호박 씨앗과 같은 음식에서 발견됩니다. 근육 경련을 예방하기 위해 매일 400mg의 마그네슘 보충제를 2 ~ 3 회 섭취하십시오. 보충제가 근육 경련을 줄이는 데 효과적이려면 최대 4 주가 걸릴 수 있습니다. 보충제를 복용 한 후에 설사를 경험한다면 복용량을 줄이고 싶을 것입니다. 너무 많은 마그네슘은 위장 장애를 유발합니다.
경고
미네랄 보충제는 근육통을 완화시킬 수 있지만 복용하는 약물과 상호 작용할 수도 있습니다. ACE 억제제, 비 스테로이드 성 항염증제, 혈액 희석제 또는 베타 차단제를 복용하는 경우 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사 나 약사와상의하십시오.
