수영 중에는 당연한 호흡을 할 수 없습니다. 초보자는 공기가 부족하여 더 이상 숨이 차면 머리 위로 물을 들어 올리는 경향이 있습니다. 그러나 수영하는 동안 리듬을 끊으면 속도가 느려지고 피곤해 지므로 뇌졸중주기에 호흡을 포함시키는 것이 수생 기술을 향상시키는 데있어 첫 단계입니다. 프리 스타일은 네 번의 모든 경쟁 스트로크 중 가장 빠르며 피트니스 및 랩 수영자가 가장 많이 사용하는 운동입니다. 자유형 능력은 호흡 용이성과 효율성에 크게 의존합니다.
1 단계
수영장의 가슴 깊은 물에 벽을 향하고 수영장 가장자리에 손을 대십시오. 허리를 굽히고 숨을들이 쉬고 얼굴을 물에 넣으십시오. 코와 입을 통해 천천히 폐에 공기를 불어 넣으십시오. 숨을 내쉴 때 머리를 돌리면서 옆으로, 수면쪽으로 기울입니다. 뺨과 입이 물 위로 나오면 흡입하십시오. 헐떡 거리거나 머리를 너무 높이 들지 마십시오. 왼쪽과 오른쪽으로 호흡하면서 운동을 반복하십시오.
2 단계
손 사이에 킥보드를 잡고 수영장 벽에서 밀어 내립니다. 킥보드는 수영 연습용으로 설계된 사각형 부력 폼입니다. 숨을들이 쉬고 얼굴을 물에 넣고 숨을 내 쉰다. 머리를 표면쪽으로 돌리면 이번에는 몸 전체와 동기화됩니다. 숨을 쉰 다음 반대쪽으로 회전하면서 운동을 반복하십시오. 머리 움직임을 최소화하여 숨을 쉴 수있을 정도로 물 위에 거의 닿지 않도록하십시오.
3 단계
유선형 위치에서 옆면의 수영장 벽에서 밀어냅니다. 능률적 인 측면 위치는 머리에서 발끝까지 몸을 앞으로 뻗는 것을 의미합니다. 아랫 팔은 몸 바로 앞으로 뻗어 있고 윗팔은 옆으로 듭니다. 천천히 펄럭이는 킥을 차서 표면에 몸을 유지하고 꾸준히 움직입니다. 숨을 쉬고 수영장 바닥을 향할 때까지 머리를 돌리면서 물에 공기를 불어 넣으십시오. 머리를 다시 돌리고 다시 숨을 쉬십시오. 이 운동은 숨을 쉬면서 팔을 적절한 유선형 자세로 유지하는 데 도움이됩니다.
4 단계
허벅지 사이에 풀 부표를 놓고 벽에서 밀어냅니다. 견인 부표는 아령 모양의 거품 부유물로 발을 차지 않아도 다리를 떠있게 해줍니다. 상체 운동을 제한하면 호흡 타이밍에 집중할 수 있습니다. 스트로크 암으로 뒤로 당기십시오. 뇌졸중을 마치고 숨을 쉬고 팔을 물 위로 앞으로 돌리십시오. 몸을 다른쪽으로 돌리면서 숨을 내 쉰다. 세 번의 스트로크마다 호흡을 한쪽으로 번갈아 가십시오. 안전하다고 느낄 때까지 반복 한 다음 부표없이 수영하십시오.
필요한 것
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수영 고글 (선택 사항)
킥보드
풀 부표
