언뜻보기에 계단 스테핑 머신과 타원형 트레이너는 매우 비슷한 것으로 보입니다. 이 기계의 풋 플랫폼은 매우 다른 방식으로 사용되며 다양한 유형의 운동을 제공합니다. 어떤 운동기구가 더 나은 심혈관 운동을 제공 할 것인지를 선택하기 위해 현재 피트니스 목표가 무엇인지 확인하십시오.
칼로리 굽기
주요 체력 목표가 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 것이라면 타원형 기계가 스테퍼보다 더 나은 선택입니다. 2004 년 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)에서 발표 한 자료에 따르면 타원형 기계에서 30 분의 평균 운동 속도는 155-lb에서 약 335 칼로리를 태울 것이라고합니다. 사람. 30 분 동안 평균 속도로 계단식 스텝퍼를 사용하는 같은 사람은 약 223 칼로리를 태울 것으로 예상됩니다. 즉, 타원형 트레이너는 대략 50 % 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
근육 건물
계단식 스테퍼 기계는 "허벅지 근육과 둔근을 조율하는 효과적인 운동"이라고 American Sports College of Sports는 말합니다. 스테퍼 기계의 움직임은 거의 전적으로 하체에 집중되어 있으며 기계의 저항이 높아지면 페달을 작동하기 위해 다리 근육의 많은 힘이 필요합니다. 타원형 기계는 다리 근육을 만드는 데 도움이되지만, 페달 스트로크의 관성은 신체가해야하는 일부 작업을 줄입니다.
전문가 통찰력
1996 년 Sports Performance and Technology Laboratory에서 수행되고 Journal of the American Medical Association에 발표 된 연구에 따르면 트레드밀에서 달리는 것이 지각 된 운동이 운동의 제한 요소 인 경우 계단 스테퍼보다 "에너지 소비 향상"에 더 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다 강렬. 두 기계 모두에 똑같이 피곤하지만 런닝 머신에서 더 열심히 일할 것입니다. 타원형 기계는 런닝 머신과 동일한 스타일의 운동을 제공하여 관절에 미치는 영향을 줄입니다.
고려 사항
타원형 기계는 전신 운동을 제공하는 반면, 계단 스텝퍼는 하체에 더 집중합니다. 클라이머라고하는 일부 스테퍼 모델은 상하로 움직이는 핸들 바를 사용하여 상체도 맞물립니다. 대부분의 스테퍼 기계에는 안정적인 핸드 레일이있어 운동 중에 팔을 rest 수 있습니다. 타원형 기계의 한 가지 단점은 보폭이 다리에 비해 너무 짧고 조절할 수없는 경우 기계를 사용하기 어려울 수 있다는 것입니다. 조정 가능한 보폭은 일반적으로 더 비싼 모델에서만 사용할 수있는 기능입니다.
비용
2010 년 11 월 현재 약 1, 500 달러에 클럽 급 스테퍼 기계를 찾을 수 있습니다. 가장 비싼 모델은 $ 5, 000에서 $ 6, 000 사이입니다. 타원형 기계는 비슷한 비용 범위에 속합니다. 두 기계 스타일 모두 비용이 수백 달러 이하인 저품질 모델이 있습니다. 공인 개인 트레이너 인 Brett Spottke는 피트니스 투자를 피할 것을 제안합니다.
