믿거 나 말거나, 우리는 가슴에 많은 긴장을 가지고 있습니다. 그리고 하루 종일 컴퓨터를 통해 몸을 굽히는 것은 몸 앞에서 근육을 조여주므로 도움이되지 않습니다. 그러나이 가슴을 연 요가 포즈는 실제로 가슴에 묶인 스트레스와 긴장을 풀어줍니다. 그들은 사무실에서 긴 하루를 보낸 후 또는 걱정할 수없는 무언가를 염두에두고있을 때 완벽한 이동 방법입니다. Vinyasa 흐름에 추가하거나 스스로 포즈를 취하십시오. 포즈의 장점을 느낄 수 있습니다.
믿거 나 말거나, 우리는 가슴에 많은 긴장을 가지고 있습니다. 그리고 하루 종일 컴퓨터를 통해 몸을 굽히는 것은 몸 앞에서 근육을 조여주므로 도움이되지 않습니다. 그러나이 가슴을 연 요가 포즈는 실제로 가슴에 묶인 스트레스와 긴장을 풀어줍니다. 그들은 사무실에서 긴 하루를 보낸 후 또는 걱정할 수없는 무언가를 염두에두고있을 때 완벽한 이동 방법입니다. Vinyasa 흐름에 추가하거나 스스로 포즈를 취하십시오. 포즈의 장점을 느낄 수 있습니다.
1. 낙타 자세 (우 스트라 사나)
낙타 자세는 모든 가슴을 여는 자세의 어머니입니다. 그것은 몸의 전체 전면을 열고 핵심 강도에 도전하고 척추, 엉덩이 및 어깨 유연성을 향상시킵니다. 그러나 백 벤드가 심하기 때문에 사전에 몇 가지 태양 인사말을 거쳐야합니다. 사용 방법: 엉덩이 거리만큼 무릎을 꿇고 무릎을 꿇습니다. 당신의 빛과 발가락을 바닥으로 누르십시오. 손끝이 아래를 향하도록하여 허리에 손을 대십시오. 천천히 뒤로 기댄다. 불편 함을 느끼지 않고 가능한 한 뒤로 구부리십시오. 충분히 유연하다면 발 뒤꿈치 나 발목을 잡으십시오. 여기서 세 번 심호흡하십시오. 다시 올라 오려면 손을 허리에 대고 천천히 롤백하십시오. 이 포즈를 세 번 수행하십시오.
낙타 자세는 모든 가슴을 여는 자세의 어머니입니다. 그것은 몸의 전체 전면을 열고 핵심 강도에 도전하고 척추, 엉덩이 및 어깨 유연성을 향상시킵니다. 그러나 백 벤드가 심하기 때문에 사전에 몇 가지 태양 인사말을 거쳐야합니다. 사용 방법: 엉덩이 거리만큼 무릎을 꿇고 무릎을 꿇습니다. 당신의 빛과 발가락을 바닥으로 누르십시오. 손끝이 아래를 향하도록하여 허리에 손을 대십시오. 천천히 뒤로 기댄다. 불편 함을 느끼지 않고 가능한 한 뒤로 구부리십시오. 충분히 유연하다면 발 뒤꿈치 나 발목을 잡으십시오. 여기서 세 번 심호흡하십시오. 다시 올라 오려면 손을 허리에 대고 천천히 롤백하십시오. 이 포즈를 세 번 수행하십시오.
2. 휠 포즈 (Urdhva Dhanurasana)
요가 교사 인 타라 밀헴 (Tara Milhem)은“휠은 하루 종일 책상에 앉아있는 사람에게는 훌륭한 자세이다. "가슴을 열고 자세 정렬을 도와줍니다." 사용 방법: 발을 바닥에 평평하게하고 발 뒤꿈치를 앉은 뼈와 가깝게 바닥에 눕습니다. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 귀 양쪽으로 가져 오십시오. 손가락 끝은 어깨를 향합니다. 발과 손을 바닥에 적극적으로 누르고 땅을 밀어냅니다. 여러 번 심호흡하십시오. 머리의 왕관을 천천히 아래로 내린 다음 등을 평평하게합니다. 공에 몸을 구부리고 등을 굴려서 자세를 취하십시오.
요가 교사 인 타라 밀헴 (Tara Milhem)은“휠은 하루 종일 책상에 앉아있는 사람에게는 훌륭한 자세이다. "가슴을 열고 자세 정렬을 도와줍니다." 사용 방법: 발을 바닥에 평평하게하고 발 뒤꿈치를 앉은 뼈와 가깝게 바닥에 눕습니다. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 귀 양쪽으로 가져 오십시오. 손가락 끝은 어깨를 향합니다. 발과 손을 바닥에 적극적으로 누르고 땅을 밀어냅니다. 여러 번 심호흡하십시오. 머리의 왕관을 천천히 아래로 내린 다음 등을 평평하게합니다. 공에 몸을 구부리고 등을 굴려서 자세를 취하십시오.
3. 코브라 포즈 (Bhujangasana)
코브라 포즈는 훌륭한 초보자 친화적 인 백 벤드입니다. 올바르게 수행하면 척추 모양이 바닥에서 떨어지고있는 뱀과 비슷해야합니다. 오랜 기간 동안 유지되면 상쾌하고 매우 효과적인 심장 오프너입니다. 사용법: 어깨 아래 바닥에 손을 꽉 쥔 상태로 뱃속에 누워 있으십시오. 팔꿈치를 옆으로 껴안고 발과 허벅지를지면으로 누르십시오. 숨을 깊이들이 마시고 가슴과 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 팔꿈치를 약간 구부립니다. 어깨를 귀에서 멀리 바라보고 시선을 앞으로 내밀 으십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 준비가되면 천천히 땅에 내려 놓습니다.
코브라 포즈는 훌륭한 초보자 친화적 인 백 벤드입니다. 올바르게 수행하면 척추 모양이 바닥에서 떨어지고있는 뱀과 비슷해야합니다. 오랜 기간 동안 유지되면 상쾌하고 매우 효과적인 심장 오프너입니다. 사용법: 어깨 아래 바닥에 손을 꽉 쥔 상태로 뱃속에 누워 있으십시오. 팔꿈치를 옆으로 껴안고 발과 허벅지를지면으로 누르십시오. 숨을 깊이들이 마시고 가슴과 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 팔꿈치를 약간 구부립니다. 어깨를 귀에서 멀리 바라보고 시선을 앞으로 내밀 으십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 준비가되면 천천히 땅에 내려 놓습니다.
4. 나무 자세 (Vrksasana)
나무 자세는 균형의 예술과 마음의 아름다움을 결합합니다. 한쪽 다리에 서 있기 때문에 평형에 도전하고 손을 심장의 중심으로 가져 오거나 위쪽으로 들어 올리면 가슴의 긴장이 풀립니다. 그것을하는 방법: 똑바로 서십시오. 체중을 오른발로 옮기고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 왼발을 오른쪽 안쪽 허벅지 또는 오른쪽 종아리에 놓습니다. 손을 가슴에 대고 기분이 좋으면 손바닥이 서로 마주 보도록 머리 위로 들어 올리십시오. 심호흡을하고 릴리스에 담그십시오. 자세에서 벗어나려면 아래로 손을 뻗어 발을 땅에 다시 가져 오십시오. 왼쪽에서 반복하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com나무 자세는 균형의 예술과 마음의 아름다움을 결합합니다. 한쪽 다리에 서 있기 때문에 평형에 도전하고 손을 심장의 중심으로 가져 오거나 위쪽으로 들어 올리면 가슴의 긴장이 풀립니다. 그것을하는 방법: 똑바로 서십시오. 체중을 오른발로 옮기고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 왼발을 오른쪽 안쪽 허벅지 또는 오른쪽 종아리에 놓습니다. 손을 가슴에 대고 기분이 좋으면 손바닥이 서로 마주 보도록 머리 위로 들어 올리십시오. 심호흡을하고 릴리스에 담그십시오. 자세에서 벗어나려면 아래로 손을 뻗어 발을 땅에 다시 가져 오십시오. 왼쪽에서 반복하십시오.
5. 댄서 포즈 (Natarajasana)
댄서 포즈는 당신이 할 수있는 가장 효과적이고 스트레스를 완화시키는 심장 오프너 중 하나입니다. 가슴의 긴장이 풀리고 숨이 쉽게 가슴으로 흘러 들어갑니다. 강렬한 자세이므로 숨을 쉬지 않는 것이 중요합니다. 사용법: 오른발을 땅에 단단히 뿌리고 왼손으로 왼발을 잡으면 서 왼쪽 무릎을 구부립니다. 오른팔을 들고 왼발을 손으로 걷어차십시오. 충분히 유연하다면 양손으로 발을 잡으십시오. 그렇지 않은 경우 발목을 감싼 스트랩을 사용하십시오. 세 번 심호흡하십시오. 왼발을 다시 바닥으로 가져와 포즈에서 천천히 움직입니다. 반대쪽에서도 반복하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com댄서 포즈는 당신이 할 수있는 가장 효과적이고 스트레스를 완화시키는 심장 오프너 중 하나입니다. 가슴의 긴장이 풀리고 숨이 쉽게 가슴으로 흘러 들어갑니다. 강렬한 자세이므로 숨을 쉬지 않는 것이 중요합니다. 방법: 오른발을 땅에 단단히 뿌리고 왼손으로 왼발을 잡으면 서 왼쪽 무릎을 구부립니다. 오른팔을 들고 왼발을 손으로 걷어차십시오. 충분히 유연하다면 양손으로 발을 잡으십시오. 그렇지 않은 경우 발목을 감싼 스트랩을 사용하십시오. 세 번 심호흡하십시오. 왼발을 다시 바닥으로 가져와 포즈에서 천천히 움직입니다. 반대쪽에서도 반복하십시오.
6. 트라이앵글 포즈 (Utthita Trikonasana)
삼각형은 다리, 발의 힘과 균형에 의존하며 가슴, 어깨, 엉덩이 및 물론 심장에 멋진 구멍을 만듭니다. 사용법: 오른발이 매트의 짧은 쪽을 향하고 왼발이 긴 쪽을 향한 상태로 서십시오. 발 뒤꿈치가 서로 줄을서야합니다. 팔을 어깨 높이에서 T 위치로 가져오고 오른쪽 손가락 끝을 앞으로 움직입니다. 오른손을 내려 블록, 빛 또는 바닥에 놓습니다. 왼팔을 똑바로 잡고 왼손을 보거나 목에 기분이 좋으면지면을 향해 내려갑니다. 여기서 숨을 약간 쉬고 천천히 가운데로 돌아와 반대편에서 반복하십시오.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com삼각형은 다리, 발의 힘과 균형에 의존하며 가슴, 어깨, 엉덩이 및 물론 심장에 멋진 구멍을 만듭니다. 사용법: 오른발이 매트의 짧은 쪽을 향하고 왼발이 긴 쪽을 향한 상태로 서십시오. 발 뒤꿈치가 서로 줄을서야합니다. 팔을 어깨 높이에서 T 위치로 가져오고 오른쪽 손가락 끝을 앞으로 움직입니다. 오른손을 내려 블록, 빛 또는 바닥에 놓습니다. 왼팔을 똑바로 잡고 왼손을 보거나 목에 기분이 좋으면지면을 향해 내려갑니다. 여기서 숨을 약간 쉬고 천천히 가운데로 돌아와 반대편에서 반복하십시오.
7. 스핑크스 포즈 (Salamba Bhujangasana)
스핑크스는 수동적 인 백 벤드로서 종종 회복 수업에서 그리고 더 엄격한 수업의 회복 부분으로 이어집니다. 스핑크스의 장점 중 하나는 피로를 느끼지 않으면 서 오랫동안 치료할 수 있다는 것입니다. 방법: 뱃속에 누워 있으십시오. 팔꿈치를 갈비뼈로 가져 오십시오. 손바닥은 어깨와 거리가 멀고 앞쪽에 평평해야합니다. 가슴을 땅에서 떼어 내고 어깨 뼈를 척추를 따라 앞뒤로 당기십시오. 턱이 가슴에 떨어지도록하여 앞을 보거나 목을 쉬게하십시오. 여기에서 몇 차례의 심호흡을하십시오. 지면으로 내려 가서 한쪽을 바라본다.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com스핑크스는 수동적 인 백 벤드로서 종종 회복 수업에서 그리고 더 엄격한 수업의 회복 부분으로 이어집니다. 스핑크스의 장점 중 하나는 피로를 느끼지 않으면 서 오랫동안 치료할 수 있다는 것입니다. 방법: 뱃속에 누워 있으십시오. 팔꿈치를 갈비뼈로 가져 오십시오. 손바닥은 어깨와 거리가 멀고 앞쪽에 평평해야합니다. 가슴을 땅에서 떼어 내고 어깨 뼈를 척추를 따라 앞뒤로 당기십시오. 턱이 가슴에 떨어지도록하여 앞을 보거나 목을 쉬게하십시오. 여기에서 몇 차례의 심호흡을하십시오. 지면으로 내려 가서 한쪽을 바라본다.
8. 지원 시체 포즈 (Savasana)
Savasana는 기술적으로는 휴식 자세이지만 마음을 여는 도구이기도합니다. 지원되는 Savasana는 가슴에 더 많은 레버리지를 제공하고 등, 목 및 어깨 날이 최고의 휴식을 제공합니다. 가장 중요한 것은, 당신의 마음과 영혼이 놓을 수 있다는 것입니다. 사용 방법: 허리, 어깨, 머리 아래에 받침대, 말아 넣은 담요, 수건 또는 기타 편안한 물건을 놓으십시오. 편안하게 기대십시오. 팔을 바깥쪽으로 돌리고 손바닥을 향하게하십시오. 가자. 숨 쉬세요.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSavasana는 기술적으로는 휴식 자세이지만 마음을 여는 도구이기도합니다. 지원되는 Savasana는 가슴에 더 많은 레버리지를 제공하고 등, 목 및 어깨 날이 최고의 휴식을 제공합니다. 가장 중요한 것은, 당신의 마음과 영혼이 놓을 수 있다는 것입니다. 사용 방법: 허리, 어깨, 머리 아래에 받침대, 말아 넣은 담요, 수건 또는 기타 편안한 물건을 놓으십시오. 편안하게 기대십시오. 팔을 바깥쪽으로 돌리고 손바닥을 향하게하십시오. 가자. 숨 쉬세요.
요가에 당신의 마음을 열어
"요가는 구부러진 사람들을위한 요가"라는 낙인이 연습의 아름다움과 그것이 제공하는 모든 것에서 당신을 놀라게하지 않도록하십시오. 낙타 자세의 강렬함이나 지원되는 Savasana의 평온함에 관계없이 요가에는 무언가가 있습니다. 집에서, 스튜디오에서, 멋진 팟 캐스트를 따라 가거나 직장에서 점심 시간 동안 연습 할 수 있습니다.
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com"요가는 구부러진 사람들을위한 요가"라는 낙인이 연습의 아름다움과 그것이 제공하는 모든 것에서 당신을 놀라게하지 않도록하십시오. 낙타 자세의 강렬함이나 지원되는 Savasana의 평온함에 관계없이 요가에는 무언가가 있습니다. 집에서, 스튜디오에서, 멋진 팟 캐스트를 따라 가거나 직장에서 점심 시간에도 연습 할 수 있습니다.
어떻게 생각해?
가장 좋아하는 마음을 연 요가 포즈는 무엇입니까? 스트레스 해소에 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 이 요가 포즈 중 하나를 시도한 적이 있습니까? 나중에 기분이 어땠나요? 아래의 의견 섹션에서 요가 생각, 질문 및 이야기를 공유하십시오!
크레딧: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com가장 좋아하는 마음을 연 요가 포즈는 무엇입니까? 스트레스 해소에 가장 좋아하는 것은 무엇입니까? 이 요가 포즈 중 하나를 시도한 적이 있습니까? 나중에 기분이 어땠나요? 아래의 의견 섹션에서 요가 생각, 질문 및 이야기를 공유하십시오!
