당신은 더 이상 영향을 처리 할 수없는 헌신적 인 주자입니까, 아니면 포장 도로 나 트레일의 문자 그대로 두드리는 것이 아니라면 하나입니까? 타원형에서 달리기를하면 관절에 반복적으로 들리는 소리가 들리지 않고 달리기에서 기대하는 거의 모든 것을 포함 할 수 있습니다.
당신의 마음은 감사합니다
타원 트레이너를 타거나 달리든지, 정기적 인 유산소 운동 은 심혈관 시스템에 엄청난 이점을 제공합니다. National Heart, Lung 및 Blood Institute는 심장과 폐에 대한 정기적 인 유산소 운동의 과학적으로 입증 된 많은 이점을 요약합니다.
- 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄입니다
- 순환 개선
- 염증 감소
- 고혈압 및 트리글리세리드 감소
- HDL 콜레스테롤 개선 ("좋은"콜레스테롤)
- 금연에 도움이 될 수 있습니다
충분하지 않은 경우 타원형으로 섭취 할 수있는 호기성 운동은 혈당과 인슐린 수치에도 도움이되므로 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 줄이거 나 이미있는 경우 증상 관리에 도움이됩니다. 심지어 자연적인 분위기를 향상시키고 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다.
날씬한 허리, 누구?
예를 들어, Harvard Health Publishing은 30 분 동안 타원형 트레이너를 페달링하는 185 파운드의 사람이 약 400 칼로리를 태우는 것으로 추정합니다. 기계에서 한 시간을 소비 하면 800 칼로리 까지 올라갑니다.
스프린트 간격을 몇 개 추가하거나 밀고 당기는 움직이는 핸들 바가있는 타원형을 사용하여 해당 숫자를 더 높일 수 있습니다. 이것은 당신의 신체 활동에 더 많은 강도와 근육 그룹을 추가합니다.
타원형은 당신의 수명에 유익합니다
Journal of the American College of Cardiology의 2014 년 8 월호에 발표 된 연구에서 연구원들은 55, 000 명 이상의 성인들에게 여가 활동에 관한 설문을 실시한 후 15 년 후에 추적 조사를했습니다.
여가 활동의 일환으로 달리는 사람들은 비 러너와 비교할 때 모든 원인으로 인한 사망 위험이 30 % 낮고 심혈관 사망 위험이 45 % 낮았으며 평균 수명을 즐겼습니다. 비 러너보다 3 년 더 길다.
그러나 이러한 혜택을 누리기 위해 극도로 발을 딛거나 일주일을 타원형으로 달리지 않아도됩니다. 같은 연구에 따르면 짧은 실행 시간과 비교적 느린 실행 속도 (6mph 미만) 로도 사망 위험 을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다.
그리고 그 장수 혜택은 독점적으로 주자의 재산이 아닙니다. 무려 122, 007 명의 환자를 대상으로 한 2018 년 10 월 JAMA 심장학에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 심폐 호흡 운동 이 모든 원인으로 인한 사망률의 위험을 줄이는 데 핵심적인 것으로 나타났습니다. 가장 중요한 것은 타원형 트레이너를 타거나 달리거나 다른 종류의 심혈관 운동을하든 심장 펌핑과 폐를 움직이는 것입니다.
팁
충격이 적은 형태의 운동으로 여겨지지만, 타원형 트레이너를 사용하는 것은 여전히 체중 감량 운동으로 분류되어 하체에서 더 강력하고 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이됩니다.
타원형 시간이 얼마나됩니까?
그렇다면 타원형과 같은 이점을 설명하는 데 얼마나 많은 시간 을 소비해야합니까? 정확한 운동 시간은 임상 연구마다 다르지만 미국 보건 복지부 (HHS)는 건강 유지를 위해 얼마나 오래 운동해야하는지에 대한 신체 활동 지침을 발표했습니다.
HHS의 최소 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 주당 150 분의 중간 강도의 유산소 운동
- 또는 일주일에 75 분의 강력한 강도의 유산소 운동
- 그리고 모든 주요 근육 그룹에 대해 적어도 이틀의 일종의 저항 훈련
그렇게 말하면, 더 좋습니다. 예를 들어, HHS는이 요구 사항을 300 분의 적당한 호기성 활동 또는 150 분의 격렬한 호기성 활동으로 두 배로 늘리면 훨씬 더 광범위한 건강상의 이점을 누릴 수 있으며, 그 이상의 운동을하면 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다 그것으로.
이것은 모든 원인으로 인한 사망률 감소와 관련하여 JAMA 심장학에 발표 된 연구와 다른 연구에 의해 확인되었습니다.이 연구는 미국 심장 대학 저널의 2014 년 8 월호에 실 렸습니다. 낮은 실행 시간과 느린 실행 속도 는 사망률을 줄이는 데 도움이되었습니다.
따라서 모든 작은 도움이됩니다. 오버 트레이닝을 피하는 한, 타원을 뛰어 넘어 길고 건강한 삶을 누리려면 한계가 있습니다.
타원형이 할 수없는 것
이 기계를 일관되게 사용하면 여러 가지 타원형의 이점을 기대할 수 있지만 몇 가지 단점이 있습니다. 하나는 대부분의 타원형 트레이너가 발 페달의 움직임을 정의 된 타원형 경로로 제한한다는 것입니다. 물론 모든 타원형 트레이너가 모든 신체의 자연 역학에 맞는 것은 아닙니다.
체육관에서 찾을 수있는 상업용 타원형 트레이너는 가장 다양한 신체 유형을 수용 할 수 있도록 설계되었지만 키가 매우 크거나 매우 짧은 경우에도 편안한 자세를 유지하기 위해 고심하고 있습니다.
특 대형 페달 내에서 발 위치를 조정하면 도움이되거나 체육관에 "자유로운 모션" 타원형 트레이너를 선택할 수 있습니다. 이 기계는 페달 운동을 단일 타원형 트랙으로 제한하지 않으므로 편안한 운동 범위를 스스로 정의 할 수 있습니다. 가정용으로 타원형을 구입하는 경우 여러 가지 모델을 시도하여 자연의 몸 움직임에 맞는 모델을 찾아야 할 수도 있습니다.
마지막으로, 많은 타원형 트레이너에는 페달을 밟고 밀 때 움직일 수있는 움직이는 핸들 바가 있습니다. 이것들은 여분의 작업을 압박하여 심장과 폐에 더 많은 도전을하고 더 많은 칼로리를 연소시키는 방법을 제공하지만 HHS가 권장하는 주 2 회 강도 훈련을 대체하지는 않습니다. 따라서 타원형 운동뿐만 아니라 웨이트 룸에서 약간의 양질의 시간을 보내는 것을 잊지 마십시오.
