성능을 향상시키는 물질을 사용하지 않고 근육을 얻는 것은 가장 효과적인 대량 획득 훈련 프로그램을 갖추고 있어도 상당한 시간과 노력이 필요합니다. 한 달에 개인이 얻는 근육의 양은 운동 및 다이어트 계획뿐만 아니라 근육의 성 및 유전 적 소인에 달려 있습니다. 대부분의 사람들은 첫 달 훈련 후 눈에 띄는 결과를 볼 수 있지만 상당한 결과는 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 것입니다.
초보자는 더 빠른 이익을
보디 빌딩을 처음 시작하면 처음 몇 개월 동안 훈련을하는 동안 상대적으로 상당한 이익을 경험할 수 있습니다. 몸이 리프팅에 적응할 때 일반적으로 게인이 느려집니다. NSCA 개인 트레이너 인 브래드 feld 펠트 (Brad Schoenfeld)에 따르면 초보자 보디 빌더는 6 개월 동안 15 파운드 이상의 근육 또는 한 달에 약 2.5 파운드를 포장 할 수 있습니다. Lyle McDonald의 Body Recomposition 웹 사이트에 따르면 여성 보디 빌더는 남성의 절반 정도를 기대합니다.
더 많이 훈련할수록 더 적게 얻을 수 있습니다
훈련 계획의 일환으로 강도를 크게 훈련 한 노련한 리프터 및 운동 선수의 경우 근육 증가 기대치가 감소하고 훈련 시간과 관련이 있습니다. 근육 강화를 위해 적절하게 훈련을받는 남성은 한 달에 약 1 파운드를 착용 할 수 있지만, 3 년의 전용 훈련을받은 사람은 한 달에 약 반 파운드 만 추가 할 수있을 것입니다. 3 년 후에는 이익이 정체 될 수 있습니다. 훈련 계획 과식이 요법을 변경하여 고원을 뚫고 더 많은 근육을 얻을 수 있습니다.
근육 질량 증가에있는 유전학의 역할
유전학은 필연적으로 근육을 얻는 속도와 궁극적으로 얻는 양에 영향을 미칩니다. "스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학"저널에보고 된 2005 년 연구에서이 점을 설명합니다. 남녀 참가자들은 12 주 동안 동일한 웨이트 트레이닝 프로그램을 사용했습니다. 훈련 후 팔뚝 근육 크기의 변화는 크기의 작은 감소에서 13.6 센티미터의 추가에 이르기까지 다양했습니다. 남자는 여자보다 근육이 약간 더 커졌습니다.
