남성 칼로리는 약 25 세에 최고조에 달한 후 수년에 걸쳐 감소합니다. 5 년 전과 같은 식단을 가진 30 세의 남자라면 체중이 증가하기 시작할 때까지 이러한 신체 변화를 느끼지 못할 수 있습니다. 미국 농무부는 많은 미국식이 요법이 비만의 증가로 입증 된 바와 같이 이러한 칼로리 불균형을 반영한다고보고합니다. 이상적인 칼로리 섭취량은 활동을 통한 칼로리 산출량과 같습니다. USDA는 하루에 2, 600 칼로리로 30 세 남성의 평균 칼로리 필요량을 추정합니다.
체질량 지수
칼로리 소비 영역에서 과도하게 달성하고 있는지 알아 보려면 체질량 지수 또는 BMI를 계산하십시오. 키를 인치로, 체중을 파운드로 기록하십시오. 체중에 703을 곱하십시오. 결과를 키로 나누고 그 결과를 다시 키로 나눕니다. 이것은 당신의 BMI이며, 18.5에서 25의 건강한 범위에 있으며, 그 수치 이하 또는 초과의 저체중 또는 과체중입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 보디 빌더가 체질량과 체중에 대한 의학적 평가가 필요할 수 있다고 언급합니다.
칼로리 수준
식품 라벨 정보는 현재 평균 칼로리 섭취량을 계산하는 데 도움이됩니다. 하루에 섭취하는 음식의 권장 섭취량 당 칼로리를 기록하고 일반적으로 더 많이 섭취하면 그 양을 늘리십시오. 이 수준의 소비량으로 체중을 유지한다는 것은 초과 또는 부족없이 개인 칼로리 요구를 충족시키고 있음을 의미합니다. 체중 증가는 신체의 칼로리 요구 감소와식이 요법의 칼로리 잉여의 조합으로 인한 것일 수 있습니다.
생활 양식
현재 칼로리 수준에서 체중이 증가하면식이 요법, 운동 계획 또는 둘 다를 변경해야합니다. 키와 나이에 맞는 건강한 체중을 유지하려면 음식에서 얻는 모든 칼로리를 소비해야합니다. 앉아있는 남자는 하루에 2, 400 칼로리 만 태울 수 있습니다. 고강도 운동을하는 30 세의 남성은 체중을 유지하기 위해 하루에 3, 000 칼로리가 필요할 수 있습니다. 2, 600 칼로리의 평균식이 요법에서 칼로리 균형에 도달하기 위해 미국 보건 복지부는 정상적인 일상 활동 외에도 일주일에 150 분의 적당한 운동을 조언합니다.
의미
파운드를 잃지 않는 것과 같은식이 요법과 운동 습관을 통해 체중을 늘리면 인생이 단축 될 수 있습니다. 외과 의사 사무국에 따르면 BMI가 25에서 30 이상인 남성은 치명적인 심장 질환, 제 2 형 당뇨병 및 전립선 암의 위험이 증가합니다.
