단기 목표를 세우는 것은 큰 결과를 얻는 현명한 방법입니다. 달성 가능한 목표를 향한 길을 걷는 것은 좌절감을 낮추어 상당한 체중 감량 또는 체력 단련과 같은 큰 성과를 달성하기 위해 추가 시간과 에너지를 허용합니다. 단기 및 장기 피트니스 목표를 작성하고 일일 계획을 고수하고 구체적이되면 성공 가능성이 가장 높습니다. 우선 의사와상의없이 새로운식이 요법과 운동 계획을 시작하지 마십시오.
체중 감량
건강을 위해 체중 감량을 원하거나 특별한 날을위한 목표 체중을 가지 든, 단기 피트니스 목표를 세우면 길을 열 수 있습니다. 체중 감량 목표를 적을 때는 구체적이고 현실적으로하십시오. CDC (Center for Disease Control and Prevention)에 따르면 체중 감량은 점진적이고 꾸준한 방법으로 일주일에 1-2 파운드 만되어야합니다. 일주일에 체중 감량을 원하는 체중과 체중 감량 계획을 결정하고 체중 감량에 도움이되는 실용적인 식습관과 운동 목표를 설정하십시오.
운동 요법을 고수
규칙적인 운동 요법을 고수해야만 운동의 전체 보상을 얻을 수 있습니다. 운동 요법을 고수하고 그 목표를 달성 할 수 있도록 단기 목표를 설정하십시오. 많은 사람들에게 적합한 단기 목표는 일주일에 3 일 30 분 동안 운동하는 것입니다. 체력을 키우고 일주일에 3 일 운동하는 습관을 가지면 운동 일수를 늘리십시오. 아침과 같이 특정 시간 동안 운동을하려는 경우 운동하려는 시간에 알람 시계를 설정하십시오. 스누즈 버튼을 한두 번 누르더라도 운동을 계속 시도하십시오. 잠을 잘 때는 운동을 짧게하면서 하루 중 특정 시간에 일어나고 운동하는 습관을 형성하십시오.
힘과 체력 증가
단기 체력 목표를 선택할 때는 운동을 시작하기 전에 현재 체력 수준을 고려하십시오. 활동적이지 않고 몇 달 또는 몇 년 동안 런닝 머신을 보지 않았다면 한 바퀴 밟아 30 분 동안 이륙하지 마십시오. 운동에 합리적이되면 체력과 체력을 키우는 데 도움이 될뿐만 아니라 목표를 고수하는 것이 좋습니다. MayoClinic은 방금 시작한 사람들에게 10 분씩 걸고 일주일에 3 일을하는 단기 심장 목표로 시작한다고 말합니다. 새로운 운동 계획을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
특정 운동 목표
많은 사람들이 짧은 시간 안에 달성하고자하는 특정 목표를 가지고 있습니다. 5K 또는 하프 마라톤을 훈련하고 완료 할 수 있습니다. 훈련해야하는 시간과이를 달성하기위한 단기 목표를 수립 할 수 있는지 확인하십시오. 예를 들어 더 나은 모양의 드레 리어를 원한다면 일주일에 2 ~ 3 회 50 스쿼트를 수행하는 단기 목표를 계획하십시오.
