관절염, 활액낭염 또는 긴장된 근육으로 인한 고관절 통증이 상당히 느려질 수 있습니다. 엉덩이는 몸에서 가장 큰 관절 중 하나이며 걷는 동안 몸 전체를 지탱합니다. 수영은 물이 진정 될 수 있기 때문에 고관절 통증이있는 사람들에게 이상적인 운동입니다. 고관절 통증이 사라지면 걷기 또는 조깅과 같은 체중 감량 활동과 수영을 결합하여 골다공증의 위험을 줄입니다.
1 단계
수영을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사가 지시 한대로 고관절 통증을 치료하십시오. 부상 후 너무 빨리 운동하면 관절이 더 손상 될 위험이 있습니다. 치료에는 고관절 결빙, 항염증제 복용, 재활을위한 스트레칭 및 강화 운동 수행이 포함됩니다.
2 단계
수영하기 전에 걷거나 부드러운 스트레칭으로 물에서 예열하십시오. 수영장의 부력은 관절에서 쉽고 엉덩이를 땅에서보다 쉽게 풉니 다. 엉덩이 스트레칭에는 무릎을 가슴까지 당기고 "그림 4"위치에서는 것이 포함될 수 있습니다. 수영장 벽에 몸을 받치고 발바닥을 다른 허벅지에 평평하게 놓습니다.
3 단계
고관절 통증을 유발하는 상태가있는 경우 자유형을 수영하거나 뇌졸중을 일으 킵니다. 발을 위아래로 움직여 수행하는 플러터 킥은 엉덩이에 스트레스를주지 않습니다. 평영과 사이드 스트로크는 고관절 통증을 악화시킬 가능성이 높습니다.
4 단계
엉덩이 통증없이 크롤링을 마스터 한 후에는 배영을 선택하십시오. 배영 킥은 뒤집힌 플러터 킥과 같습니다. 배영은 엉덩이 통증으로 수행하기가 더 어려울 수 있습니다. 허리에 남아 있으면 코어 근육이 강화되어 엉덩이가 긴장 될 수 있습니다.
