기아 모드는 너무 적게 먹을 때 발생합니다. 총 칼로리를 너무 많이 줄이면 실제로 몸이 먹는 음식을 저장하여 체중 감량을 멈추거나 상당히 느리게합니다. 이를 해결하려면 더 많이 먹어야합니다. 이것은 모순되는 것처럼 보일 수 있지만, 식사는 신진 대사를 유지하고 실제로 체중 감량 속도를 높입니다.
1 단계
Free Dieting 웹 사이트에서 제공하는 것과 같은 칼로리 계산기를 사용하여 섭취해야하는 양을 추정하십시오. 운동 수준에서 기초 대사율을 선택하십시오. 그 결과로 얻는 수는 몸을 최대 용량으로 유지하기 위해 섭취해야하는 최소 칼로리 양입니다. 당신의 목표는 당신이 그 최소값에 미치지 않도록 보장하는 것입니다.
2 단계
음식 데이터베이스 또는 온라인 음식 일기를 사용하여 칼로리를 추적하고 필요한 최소 섭취량을 확인하십시오. 대부분의 데이터베이스에서는 일반적으로 먹는 음식을 검색하여 소비 한 칼로리를 추적 할 수 있습니다. 음식 섭취와 함께 노트북을 보관하거나 정보를 입력 할 온라인 일기를 찾을 수 있습니다.
3 단계
너무 적게 먹었다면 칼로리를 늘리십시오. 칼로리와 영양분을 제공하는 음식을 추가하십시오. 예를 들어, 땅콩 버터는 건강한 (불포화) 지방을 제공하며 붉은 육류 또는 완전 지방 유제품보다 더 나은 옵션입니다. 과일은 야채보다 더 많은 칼로리를 제공하므로 식단의 일부인지 확인하십시오.
4 단계
식사를 건너 뛰지 마십시오. 자주 식사를하면 신진 대사가 최고 속도로 작동합니다. 자주 먹는 것도 갈망을 통제하므로, 더 많이 먹을수록 체중 감량을 위해 노력할 수있는 고지방의 간식을 갈망 할 가능성이 줄어 듭니다. 일반적으로 3-4 시간마다 식사하는 것이 좋습니다.
5 단계
운동 프로그램을 시작하면 음식 섭취량을 늘리십시오. 기저 대사율은 앉아있는 사람에게 적용되므로 규칙적으로 운동을하면 몸이 기아 상태로 들어 가지 않도록 더 많이 먹어야합니다. 동일한 계산기를 사용하여 운동량과 운동 빈도에 따라 최소 섭취량을 결정할 수 있습니다.
