이유없이 체중이 늘고 있습니까? 이것은 놀라운 일이지만 철분 부족과 체중 증가는 어떻게 든 관련이 있습니다. 때로는 체중을 늘리는 이유는식이 요법과 관련이 없습니다.
신체의 철분 수치가 낮 으면 빈혈이 생겨 피곤하고 느려집니다. 운동과 활동을 유지하기가 어려워 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다.
팁
철분 결핍은 파운드를 포장하지는 않지만 에너지와 체력에 영향을 줄 수 있습니다. 결과적으로 운동을 유지하고 운동을 계속하기가 어려울 수 있습니다.
철은 왜 중요한가?
뽀빠이의 시금치에 대한 사랑은 전설적이었습니다. 이 가상의 인물은 1930 년대에 시금치의 인기가 높아지는 데 기여했습니다. 시금치 는 철분으로 가득합니다. 당시에는 철분 섭취량이 많으면 근육의 성장과 힘이 증진되는 것으로 여겨졌습니다.
이 이론에는 과학적 배경이 없지만 철분은 신체에서 중요한 역할을합니다. 이 미네랄은 적혈구 에서 자연적으로 발생하는 단백질 인 헤모글로빈 의 필수 성분입니다. 헤모글로빈은 몸 전체로 산소를 운반하고 혈액에 생생한 붉은 색을 주며 조직에서 폐로 이산화탄소를 이동시킵니다.
국립 보건원 (National Institutes of Health)이 지적한 것처럼, 대부분의 미국인들은 음식에서 충분한 철분을 얻습니다. 완두콩, 시금치, 쌀, 피스타치오, 버섯 및 기타 식물성 식품에는 헴 철분이 포함 되지 않은 반면 고기와 생선에는 헴 철분 이 풍부합니다. 예를 들어 강화 된 아침 식사 시리얼은 1 인당 일일 권장 철분 섭취량의 최대 100 %를 제공 할 수 있습니다. 이 미네랄은 굴, 다크 초콜릿, 쇠고기 간, 정어리, 가금류, 견과류, 두부 등에서도 발견됩니다.
또한 철은 에너지 대사를 조절하는 효소 를 포함하여 여러 효소 의 구성 요소입니다. 혈류의 철분 수치가 낮 으면 피로와 피로를 유발할 수 있습니다. 이 영양소도 면역 기능을 지원합니다.
그러나 그 이점은 여기서 끝나지 않습니다. Frontiers in Pharmacology에 발표 된 2014 년 7 월의 리뷰에 따르면 철분 은 피부 건강을 증진시키고 점막의 완전성을 유지합니다. 또한, 에너지 대사 및 효소 생산에서 역할로 인해 운동 성능 및 운동 후 회복에 영향을줍니다.
철분 결핍의 원인은 무엇입니까?
철은 쇠고기와 닭고기에서 잎이 많은 채소와 콩에 이르기까지 수백 가지 음식에서 자연적으로 발생합니다. 그러나 2017 년 8 월 Lancet 에 발표 된 리뷰에 따르면 전 세계 인구의 3 분의 1 이상이 철분 결핍 빈혈로 고통 받고 있습니다.
NIH는 임산부, 유아 및 암 환자를 포함한 특정 개인이 더 위험에 처해 있다고 경고합니다. 철분 결핍은 또한 심부전, 소화 장애, 체강 질병 및 월경 중 심한 출혈을 경험하는 여성에게 더 흔합니다. 예를 들어 심한 월경 출혈 은 철분 결핍 빈혈의 원인 중 33 ~ 42 %를 차지합니다.
헌혈자의 최대 35 % 가이 증상을 나타냅니다. 복강 질환, 염증성 장 질환 및 기타 소화기 질환은 신체의 철분 흡수 능력에 영향을 미치고 빈혈을 유발할 수 있습니다.
이 문제는 또한 American Journal of Lifestyle Medicine에 실린 2016 년 12 월의 리뷰에서보고 된 바와 같이 채식주의 자에게 영향을 미치는 경향 이 있습니다. 폐경 전 채식 여성의 경우 위험이 훨씬 큽니다. 리뷰 작성자가 지적했듯이, 헴이 아닌 철분은 신체에 잘 흡수되지 않습니다. 견과류 및 곡물과 같은 대부분의 식물성 식품에는 철분 흡수를 감소시키는 피 테이트, 옥살산 염 및 기타 항 영양소 가 포함되어 있습니다.
다루지 않으면 철분 결핍으로 인해 빈혈이 생길 수 있습니다. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)에 따르면 증상은 경증에서 중증에 이르기까지 다양하며 다음을 포함 할 수 있습니다.
- 낮은 에너지와 설명 할 수없는 피로
- 탈모
- 취성 손톱
- 두통, 특히 신체 활동 중
- 불쌍한 정신 집중
- 차가운 손과 발
- 점토, 얼음 및 기타 비 식품 품목에 대한 갈망
- 식욕 감퇴
- 빠른 하트 비트
- 창백한 피부
- 전반적인 약점
- 호흡 곤란
적절한 치료 없이는이 상태가 감염 위험을 높이고 심혈관 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 정신 건강에 직접적인 영향을 미치며 우울증에 기여할 수 있습니다. 철분 결핍 빈혈이있는 임산부는 조산의 위험이 있습니다. 만성 질환으로 고통받는 경우 빈혈은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
설명 할 수없는 체중 감소 및 빈혈
혈류의 철분 수치가 낮 으면 식욕 이 저하 될 수 있습니다. 좋아하는 음식을 더 이상 갈망하지 않거나 평소보다 덜 배고프다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 체중 감소, 낮은 에너지, 약점, 피로 및 운동 성능 저하로 이어질 수 있습니다.
상태의 심각성에 따라 설명 할 수없는 체중 감량 및 빈혈을 해결하는 몇 가지 방법이 있습니다. 경미한 증상 만 보이는 경우 의사는 간단한 생활 습관 변화를 권장 하여 철분 섭취 를 향상시킬 수 있습니다. NHLBI는 신체가이 미네랄을보다 효율적으로 흡수 할 수 있도록 비타민 C가 풍부한 음식 섭취를 권장합니다.
팁
비타민 C는 신체의 철분 흡수 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이 미네랄이 부족하면 감귤류, 잎이 많은 채소, 토마토, 브로콜리, 딸기 및 비타민 C가 풍부한 다른 음식을 많이 섭취하십시오.
철분 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 너무 많은 철분 은 해로울 수 있습니다. NIH가보고 한 바와 같이, 과량으로 섭취하면이 미네랄은 메스꺼움과 구토, 배변 습관 변화, 소화 장애, 아연 결핍, 장기 장애 및 심지어 사망까지 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 철분 보충제 는 의료 감독 하에서 만 복용 해야합니다.
심한 경우 의사는 주사 가능한 철분 또는 수혈을 권할 수 있습니다. 철분 결핍 빈혈이 내부 출혈로 인한 경우 수술이 필요할 수 있습니다.
철분 부족과 체중 증가
철분 결핍 은 체중 증가를 유발하지 않습니다. 문제는 철분 수치가 다시 정상으로 돌아 감에 따라 파운드가 쌓이기 시작할 수 있다는 것입니다.
이집트 혈액학 저널에 게재 된 2016 년 7 월 연구에서 철분 결핍 빈혈 치료를받은 여성 피험자의 60 %가 약 6.6 파운드 증가했습니다. 연구원들은 체중 증가가 철 요법의 일반적인 효과 라고 말합니다. 이 연구에는 33 명의 참가자 만 포함되었으므로 결정적이지는 않지만 철분 결핍 빈혈과 체중 증가 사이의 연관성을 직접 분석 할 수있는 유일한 연구입니다.
이 미네랄은 또한 혈액 세포 단백질 인 페리틴 의 성분입니다. 위의 연구에 따르면 철 요법은 혈류의 페리틴 수치를 증가시킵니다. 당뇨병 및 대사 증후군 의 2016 년 10 월호에 발표 된 연구에 따르면, 페리틴 수치의 증가 는 대사 증후군 의 높은 비율 , 허리 둘레 및 인슐린 저항성 증가와 관련이 있습니다.
또한, 철분 결핍은 피로와 낮은 에너지를 유발하여 운동을 방해 할 수 있습니다. 조깅을하고, 웨이트를 들고, 하루 종일 활동하기에는 너무 피곤할 수 있습니다. 운동 부족은 체중 증가와 비만에 기여하고 심장병 위험을 증가 시키며 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
철분 수치가 낮 으면 식욕에 영향을 미쳐 체중이 줄어 듭니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 철분 결핍 빈혈은 에너지를 소모시켜 운동에 충실 하고 파운드를 유지 하기 어렵게 만듭니다.
철분이 많은 음식 을 채우고 정기적으로 검진을 받음으로써 이러한 문제를 방지하는 것이 가장 좋습니다. 비정상적인 피로, 현기증 및 식욕 부진이 발생하면 의사와 상담하십시오. 영양 결핍을 예방하기 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 다이어트를 중단하면 철분과 다른 영양소가 고갈 될 수 있습니다.
