섬유는 건강한 식단의 권장 부분입니다. 하루에 적절한 양의 섬유질을 섭취하면 소화를 원활하게 유지하고 변비를 예방할 수 있습니다. 그러나 한 번에 너무 많은 섬유질을 섭취하거나식이 요법에 너무 많은 섬유질을 추가하면 가스와 경련이 발생할 수 있습니다. 식이 섬유 섭취를 조절하면 일반적으로 위경련을 예방할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우, 장의 가스량을 줄이기 위해 보충제를 복용하면 안심할 수 있습니다. 심각하거나 지속되는 위 경련은 의사가 치료해야합니다.
식이 섬유
메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면식이 섬유는 우리가 소비하는 모든 식물성 식품에서 발견됩니다. 이러한 음식의 대부분은 불용성 및 수용성의 두 가지 유형의 섬유 혼합물을 포함합니다. 밀기울, 과일 껍질 및 일부 야채와 같은 음식에서 발견되는 불용성 섬유는 물에 녹지 않으며 대변에 부피를 증가시켜 장을 더 쉽게 통과하도록 도와줍니다. 반면에 수용성 섬유는 물에 녹아 젤 같은 대변을 형성하여 소화 속도를 늦 춥니 다. 이것은 위장과 내장이 설탕과 전분을 너무 많이 흡수하지 못하게하여 콜레스테롤 수치를 조절하고 뇌졸중과 심장병을 예방할 수 있습니다. 수용성 섬유질은 콩, 밀기울, 완두콩 및 대부분의 과일에서 흔합니다.
섬유 문제
섬유질은 위장이나 소장에서 분해되지 않기 때문에 대장으로 전달되어 박테리아가 가능한 한 많이 분해합니다. 이 과정은 가스를 생성하는데, 이는 시스템의 박테리아가 섬유를 분해하는 데 사용되지 않으면 과도 할 수 있습니다. 식이 요법에 섬유질을 매우 빨리 추가하는 것이 가스 축적의 일반적인 원인입니다. 한 번에 섬유질을 너무 많이 섭취해도 같은 효과가 있습니다.
가능한 해결책
다른 고려 사항
식이에 섬유질을 천천히 첨가 한 후에도 경련 증상이 나타날 수 있습니다. 경련이 경미한 경우 장의 가스를 줄이기 위해 보충제를 복용하면 안심할 수 있습니다. 경련이 계속되거나 심하면 의사와상의하여 소화 문제를 배제하십시오. 섬유는 소화 장애, 특히 과민성 대장 증후군에 권장되는 경우가 많지만 과도한 가스는 일부 사람들에게 증상 악화를 유발할 수 있습니다.
