대부분의 여성들은 몸 전체가 아닌 엉덩이, 허벅지 또는 중앙부에 지방을 저장하기 때문에 어깨는 일반적으로 문제가되지 않습니다. 그러나 넓은 어깨는 때로는 유전학에 의해 결정되기도합니다. 그것이 몸처럼 들리면, 특히 현재 체중을 과도하게 들고있는 경우 어깨 크기를 약간 줄일 수있는 라이프 스타일을 조정할 수 있습니다. 피트니스 루틴을 조정하고 스타일을 조정하여 외모를 줄일 수도 있습니다.
칼로리 섭취량 감소
어깨는 주로 근육, 뼈 및 결합 조직으로 구성되어 있지만 과체중 인 경우 과도한 지방이있을 수 있습니다. 이 경우 체지방률을 낮추면 지방을 완전히 제거하는 데 도움이됩니다. 어깨에 체중 감량을 목표로하는 것은 불가능하지만 체지방률을 낮추면 어깨도 작게됩니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 여성들은 일반적으로 매일 1, 200 ~ 1, 500 칼로리를 섭취하여 대략 1 ~ 1.5 파운드의 지방을 잃어 안전하게 체중을 줄일 수 있다고한다.
과일, 채소, 콩류, 곡물, 무 지방 유제품 및 콩, 닭고기, 칠면조, 두부 및 생선을 포함한 저지방 단백질과 같은 저칼로리, 가공되지 않은 음식에 집착하여 박탈감을 느끼지 않고 제한된 칼로리 식단을 준수하십시오. 이 음식은식이 섬유 및 / 또는 단백질을 제공합니다. 두 가지 영양소는 배가 고프다 고 느끼기 때문에 기아로 과식 할 가능성이 적습니다.
칼로리 섭취량을 추적하기 위해 매일 분량을 측정하고 섭취하는 음식을 적으십시오. 체중이 너무 빠르거나 너무 느리면 칼로리 섭취량을 조절할 수 있습니다. 그러나 여성은 1, 200 칼로리 미만을 먹지 않아야합니다. 그렇지 않으면 "기아 모드"로 들어가서 신진 대사를 늦출 위험이 있습니다.
심혈관 운동 소개
심장 강화 운동으로 칼로리 소모량을 늘려 어깨를 포함한 몸 전체를 날씬하게하십시오. 유산소 운동을하면 전반적인 체지방 손실에 필요한 칼로리 부족을 쉽게 만들 수 있습니다. 과체중이라면 어깨가 가늘어집니다. Harvard Health Publishing의 추정에 따르면, 155- 파운드의 사람은 1 시간 동안의 수중 에어로빅 클래스에서 대략 300 칼로리, 60 분의 낮은 영향을주는 스텝 에어로빅 클래스에서 520 칼로리 또는 타원형에서 한 시간에 670 칼로리를 태울 것입니다.
그 칼로리 화상은 시간이 지남에 따라 더해집니다. 일주일에 3 번 운동 당 540 칼로리를 태우면 일주일에 대략 반 파운드의 지방을 잃기에 충분합니다. Harvard Health Publishing은 일주일에 3 번 운동을하면 신진 대사가 향상되어 체중 감량에 도움이된다고 지적했다.
선택한 심장 운동을 전환하면 근육 어깨가 줄어들 수 있습니다. 예를 들어, 어깨가 수영 또는 조정을 기본 심장 운동으로 사용하여 잘 발달 된 경우 달리기, 타원형 또는 스텝 또는 댄스 수업과 같은 하체 집중 운동으로 전환하는 것을 고려하십시오.
날씬한 어깨를위한 근력 운동
운동을 사용하여 하체에 근육을 만들어 어깨가 프레임에 더 잘 보이도록합니다. 폐, 스텝 업, 스쿼트, 데 드리프트 및 주전자 벨 스윙을 수행 할 때 저항으로 바벨, 덤벨 또는 주전자 벨을 사용하여 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에 근육을 형성하십시오. glute kickbacks, glute bridges and hamstring curls과 같은보다 타깃 화 된 운동은 균형 잡힌 체격을 보여주기 위해 다리를 쌓을 수 있습니다.
그러나 상체를 완전히 무시하지 마십시오. Chataline은 팔 슬라이드, 구부러진 파리 및 구부러진 행을 포함하여 체중이나 가벼운 체중을 사용하는 운동으로 팔과 등의 몸매를 유지하십시오. 이 운동은 어깨와 등 근육을 가르치고 몸매를 유지하고 자세를 개선하지만 프레임에 부피를 늘리지는 않습니다.
작은 어깨를위한 팁
식이 요법과 운동으로 어깨가 크게 줄어들지 않더라도 옷으로 어깨를 최소화 할 수 있습니다. A- 라인 또는 스케이터 스커트 또는 드레스 또는 넓은 다리 바지로 엉덩이에 더 많은 볼륨을 만들어 더 큰 어깨의 균형을 잡습니다. 어깨에서주의를 끌기 위해 패턴이나 밝은 천을 사용하고 어깨 장식이있는 옷을 피하십시오.
어깨를 강조하는 단단하고 구조화 된 블레이저 대신 허리보다는 엉덩이에 닿는 약간 느슨한 재킷과 블레이저를 착용하십시오. 스파게티 끈 또는 고삐 목선이있는상의와 드레스는 피하고 대신 클래식 한 V 넥 룩 또는 라글란 소매가있는 윗면을 사용하여 더 넓은 어깨를 최소화하십시오.
