에스트로겐은 신체에서 중요한 역할을하는 스테로이드 화합물 그룹을 말합니다. 그들은 남성보다 여성에 더 많이 존재하며 생리주기의 적절한 기능과 이차 성 특성의 발달에 기여합니다. dietaryfiberfood.com에 따르면, 일부 천연 식물원은 에스트로겐 작용 제로 작용할 수 있습니다. 이 식물원을 식물성 에스트로겐이라고하며 견과류와 같은 일부식이 음식에서 발견 될 수 있습니다. 이 음식을 섭취하면 몸의 에스트로겐을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
아몬드
Dietaryfiberfood.com에 따르면 아몬드는 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원입니다. 아몬드는 1 회 제공량 당 131.1 ug의 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 아몬드는 간식으로 생으로 먹을 수 있습니다. 또한 샐러드와 볶음밥에 첨가하여 영양과 풍미를 더욱 높일 수 있습니다.
땅콩
땅콩은 또한 식물성 에스트로겐의 좋은 공급원입니다. dietaryfiberfood.com에 따르면 땅콩 100g 서빙에는 34.5ug의 식물성 에스트로겐이 있습니다. 땅콩은 일반적으로 간식이나 샐러드로 날 것으로 먹습니다. 그들은 땅콩 버터에 갈아서 요리의 확산 또는 소스로 사용할 수 있습니다.
피스타치오
피스타치오는 견과류 중에서 가장 풍부한 식물성 에스트로겐 공급원입니다. Dietaryfiberfood.com은 피스타치오 100g을 몸에 382.5 ug의 식물성 에스트로겐을 제공 할 수 있다고 말합니다. 피스타치오는 생후, 트레일 믹스로 또는 구운 제품과 레시피에 첨가 할 수 있습니다. 그들은 또한 샐러드와 요리 식사에 통합 될 수 있습니다.
