강한 복부는 항상 마른 중간 부분과 동일하지는 않습니다. 크런치는 다른 복부 운동과 함께 복부 근육에 지구력과 힘을 키워 주지만 주변의 지방을 줄이려면 거의하지 않습니다. 배꼽 지방 을 잃으 려면, 저장된 지방을 사용하기 위해 칼로리를 태우는 전신 운동을해야합니다.
팁
크런치는 배꼽 지방을 감소시키지 않지만 근본 근육을 강화시킵니다. 건강 한식이 요법과 심혈관 운동으로 체지방을 떨어 뜨립니다.
배꼽 지방 메이크업
배꼽 지방은 피하 지방으로 구성되어 피하 지방이 피부 바로 아래에 놓이고 내장 지방은 몸통 안쪽에 내장되어 내부 장기를 둘러싸고 있습니다.
지방의 어느 유형도 특히 바람직하지는 않지만, 내장 지방은 심혈관 상태, 제 2 형 당뇨병 및 일부 암을 포함하여 염증을 증가시키고 질병의 더 높은 위험에 기여하는 화합물을 방출하기 때문에 특히 교활하다.
뚱뚱한 불타는 101
배 지방은 과도한 칼로리를 저장하는 저장소입니다. 몸 전체의 지방 세포에 지방을 트리글리세리드 형태로 저장합니다. 이 지방 세포가 주로 복부, 허벅지, 팔 또는 다른 곳에서 축적되는 곳은 유전학과 호르몬에 달려 있습니다.
당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때, 신체는 이러한 트리글리세리드를 사용 가능한 에너지로 변환하여 연료로 태워줍니다. 지방이 축적되는 곳을 결정할 수없는 것처럼 신체가이 지방을 동원하는 곳을 지시 할 수도 없습니다.
그것은 유전학에 달려 있습니다. 그러나 충분한 칼로리를 태우고 대체하지 않으면 결국 뱃살을 잃게됩니다. 내장 지방은 대사 적으로 활성화 될 때 가장 먼저 섭취되는 지방입니다. 피하 지방은 더 완고 할 수 있습니다.
위기와 뚱뚱한 손실
신체는 트리글리세리드를 에너지로 변환 한 다음 연소시키는 복잡한 과정을 거쳐야하기 때문에 특정 부위 를 잃을 수는 없습니다. 위기는 근육을 만드는 데 도움이되지만 많은 칼로리를 소모하지는 않습니다. 위기만으로 체중이나 배 지방을 잃는 것은 거의 불가능합니다.
그렇다고 뚱뚱한 손실 계획에서 모든 복부 운동을 중단해야한다는 의미는 아닙니다. 배꼽 지방을 떨어 뜨릴 때 강하고 팽팽한 근육 이 나타납니다. 그러나 대부분의 체중을 줄이려면 조깅이나 하이킹과 같은 남성과 여성의 배꼽 지방을 잃는 전신 혈관 운동뿐만 아니라 심혈관 운동 운동에 참여하십시오.
심장은 추가 칼로리를 태우고 지방을 연료로 변환하는 데 도움이됩니다. 근력 운동은 근육을 형성하여 신체가 지방 조직보다 휴식을 취할 때 더 많은 칼로리를 연소시킵니다.
계획을 세우십시오
허리, 허벅지, 둔부, 가슴, 팔, 어깨 훈련과 함께, 크런치 및 자전거 크런치, 안정성 볼 무릎 보호대 및 배꼽 지방을위한 판자와 같은 기타 강화 운동이 포함됩니다.
일주일에 적어도 두 번의 전신 강도 훈련 세션을 목표로하십시오. 특히 중도에서 체중을 줄이려면 일주일 에 최소 250 분 동안 유산소를하십시오. 활발하게 걷거나 춤을 추거나 자전거를 타면서 적당한 강도로 일하십시오.
