당신의 중앙부 주위에 배꼽이 부풀어 오르는 것처럼 멋진 옷을 망치는 것은 없습니다. 그러나 더 크게 팽창해야하는 더 중요한 이유가 있습니다. 심부 복부 지방은 하버드 건강에 따르면 제 2 형 당뇨병과 심장병을 포함한 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다.
더 얇고 건강 해지는 것에 대해 진지한 경우, 심장 운동에 대해 진지해야합니다. 체육관에서 타원형 기계를 타는 것은 시작하기에 좋은 장소입니다. 건강한식이 요법과 함께 충분한 강도와 운동으로 자주 운동하면 팽창을 제거하는 데 도움이됩니다.
뚱뚱한 손실에 마른
몸무게를 입는 경향이 있고 그것을 입을 가능성이 높은 곳은 유전학과 관련이 있지만, 미드 섹션이 확장되는 주된 이유는 칼로리 대 칼로리와 관련이 있습니다. 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 신체는 과도한 칼로리를 지방으로 저장합니다.
Mayo Clinic은 지방을 잃기 위해서는 몸에 저장된 지방의 일부를 연소시키기 위해 칼로리 부족을 만들어야합니다. 당신의 식단은 그러한 결핍을 만드는 데 중요한 역할을하며 심혈관 운동도 마찬가지입니다.
결합하면 배꼽 지방을 잃을 수 있습니다. 그러나 지방 손실을 발견 한 것은 처음이 아닐 수도 있습니다. 뚱뚱한 손실을 위해 신체의 특정 부분을 목표로 할 수 없습니다. 당신은 총 체지방을 잃어야합니다.
타원형 기계의 장점
한 번도 밟지 않은 경우 타원형 기계가 약간 어려울 수 있습니다. 손과 발을 어디에 둘 것인지, 팔과 다리를 함께 움직이는 방법을 알아내는 것만으로도 좋은 런닝 머신을 달리기에 충분합니다.
그러나 여러면에서 타원형은 오래된 대기보다 배꼽 지방을 태우는 것이 좋습니다. 타원형 운동은 상체와 하체 모두에서 작동합니다. 더 많은 근육이 한 번에 작동하면 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
그리고 관절 문제가 있거나 현재 과체중이라면 타원형 훈련의 영향을받지 않으면 통증을 유발하지 않으면 서 더 길고 힘들게 운동 할 수 있습니다.
타원형을 사용하는 방법
타원형 기계에서 올바른 운동을하려면 올바른 신체 위치가 중요합니다. 기계를 밟고 발을 페달에 올려 놓습니다. 페달은 발자국보다 크므로 발 안쪽과 페달 안쪽이 평행을 이루도록 정사각형을 중앙에 놓으십시오.
일반적으로 핸들 바에는 정적 및 이동의 두 가지 선택 사항이 있습니다. 정적 핸들 바를 잡고 발 움직임에 익숙해 질 때까지 사용하십시오. 움직이는 핸들 바를 사용하면 페달을 밟을 때 잡아 당길 때 운동 강도가 증가합니다.
발을 앞으로 움직이기 시작하십시오. 무릎을 약간 굽히십시오. 그것들을 잠그면 페달이 어색하고 불편 해집니다. 페달을 밟으면 발이 타원형 트랙을 따라갑니다. ExRx는 발 움직임을 반대로하여 뒤로 페달을 밟을 수도 있습니다.
핸들을 다리에 맞추고 반대쪽을 향하도록 잡아 당기십시오. 오른쪽 팔을 앞으로 밀면 왼쪽 다리가 앞으로 나옵니다. 가슴을 내밀고 어깨를 뒤로 젖히고 똑바로 세운 자세를 유지하십시오.
속도, 저항 및 지속 시간
기계가 편안하다고 느껴지면 페이스를 높이기 시작하십시오. 페달 속도가 빠를수록 배꼽 지방을 폭파시키기 위해 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 도전에 대한 저항력을 높일 수도 있습니다. 다리 근육이 저항력에 더 강하게 작용할수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
배꼽 지방을 잃는 데는 시간이 걸리지 만 칼로리가 많을수록 배꼽 지방을 빨리 잃을 수 있습니다. 일주일에 30 ~ 60 분 동안 일주일 내내 타원 운동이나 다른 교차 훈련 방법으로 유산소 운동을 계획하십시오.
강도 문제
배꼽 지방을 태울 때 강도가 중요합니다. 운동이 너무 쉬운 경우, 많은 진전을 이루거나 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 체력 수준이 높아질수록 타원형 운동의 강도가 점차 높아집니다. 당신의 돈을 최대한 활용하려면 땀을 흘리고 숨을 쉬며 대화를 쉽게 할 수 없습니다.
지속 가능한 방식으로 강도를 높이는 한 가지 방법은 인터벌 트레이닝을하는 것입니다. 전체적으로 거의 일정한 심박수를 유지하는 정상 상태의 심장과 달리 인터벌 트레이닝은 심박수를 변화시킵니다.
ACE Fitness는 강렬한 노력과 회복 기간을 번갈아 가며 꾸준한 운동을 할 때보 다 심박수를 높이고 칼로리를 더 많이 소모 할 수 있다고 말합니다. 가장 좋은 점은 인터벌 트레이닝을하면 적은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다.
5 ~ 10 분 동안 예열 한 후 적당한 저항으로 최대한 페달을 밟습니다. 이 강도를 30 초에서 2 분 동안 유지 한 다음 페이스를 줄이십시오. 달리는 것과 같은 시간 동안이 느린 속도로 회복 한 다음 다시 속도를 높입니다.
운동하는 동안 계속해서 고강도와 회복을 번갈아 가십시오. 5-10 분의 쿨 다운으로 운동을 끝내십시오.
