이름: 루스 디
LIVESTRONG.COM 사용자 이름: ruthannd (LIVESTRONG.COM 회원 가입일: 2016 년 3 월 22 일)
나이: 46 신장: 137
체중: 160 드레스 / 팬츠 크기: 8 ~ 12
후 무게: 137 드레스 / 팬츠 크기: 4 ~ 6
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
루스: 나는 단순히 무엇을해야하는지, 무엇을 먹고 변경해야하는지에 대한 아이디어를 찾으려고 노력했습니다. 나는식이 요법과 운동에 대한 지시가 없었으며 어떻게 시작하고 어디에서 시작해야할지 전혀 몰랐다.
나는 때때로 식단과 운동을 바꾸려고 노력했기 때문에 건강하다고 생각했습니다. 그러나 나는 내가 어떻게 보이고 느꼈는지 부끄러웠다. 나는 내 자신의 피부에 편안함을 느끼지 못했고 내가 할 것인지 궁금했다. 그리고 나는 기본적으로 언제 어디서나 식사를하는 데 도움이되지 않았습니다. 내가 먹은 것에는 균형이 없었으며 부분 통제도 없었다.
LIVESTRONG.COM: 변화를 가져 오게 된 전환점은 무엇입니까?
루스: 2013 년에 저는 관계, 몸, 식이 요법, 건강 등 모든 것에 대해 불행했습니다. 그해 9 월에 나는 지역 체육관에서 체중 감량을 위해 회사 게시판에 광고를 보냈습니다. 그날 나는 내가 변화를하겠다고 약속 한 날이었다.
나는 도전에 참여하는 데 실제로 비용을 감당할 수 없었지만 비용을 충당하고 6 주 프로그램을 마치고 3 위를 차지했습니다. 그 이후로 나는 건강한 관계를 유지해 왔으며 적어도 일주일에 4 일 동안 체육관에 있으며 훨씬 더 건강한 음식 생활 방식을 가지고 있습니다.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM이 어떻게 체중 감량에 도움이 되었습니까?
Ruth: 올해 초 LIVESTRONG.COM에 대해 처음 알게되었습니다. 나는 매일 사이트를 사용하여 레시피, 운동 아이디어 및 기타 팁을 얻었습니다. MyPlate에있는 요리법은 식사를위한 많은 건강 옵션을 제공했습니다. 궁극적 인 목표 체중에 도달하는 데 몇 달이 걸렸습니다.
LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 어땠습니까?
루스: 저는 가족, 동료, 남자 친구에게 환상적인 지원 시스템을 가지고 있습니다. 그들은 모두 체중 감량 여행과 체육관에서 보낸 순간 동안 나를 응원했습니다. 그들은 그런 종류의 음식이있을 때 나쁜 음식을 먹도록 설득하려고하지 않으며, 항상 저의 헌신에 대해 칭찬합니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 좋아하는 운동 방법은 무엇입니까?
Ruth: 저는 운동 시간, 특히 지역 체육관에서 제공되는 부트 캠프 프로그램을 좋아합니다. 저는 걷기를 좋아하고 효과적으로 달리는 방법을 "학습"하는 과정에 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 체력에 집중하고 역도에 힘 입어 어떻게 몸을 바꾸고 인치를 잃어 버렸는지에 대해 더 자세히 말씀해 주시겠습니까?
루스: 나는 내 인생에서 결코 어떤 종류의 근육도 가지고 있지 않았으므로, 46 세에 근육이있는 것이 어떤 것인지 상상할 수 있습니다!
2013 년에 제 체중은 160 파운드였습니다. 좌우 이두근은 11 인치였다. 어깨는 16 인치였습니다. 가슴은 40 인치였습니다. 허리는 34 인치였습니다. 엉덩이는 42.5 인치였습니다. 왼쪽과 오른쪽 허벅지는 22 인치였습니다. 왼쪽과 오른쪽 송아지는 16 인치였습니다.
현재 제 몸무게는 137 파운드입니다. 오른쪽과 왼쪽 팔뚝은 10.5 인치입니다. 어깨는 14.5 인치입니다. 가슴은 35.5 인치입니다. 허리는 31.5 인치입니다. 엉덩이는 36.5 인치입니다. 오른쪽 허벅지는 22.5 인치입니다. 왼쪽 허벅지는 22 인치입니다. 왼쪽과 오른쪽 송아지는 13 인치입니다.
아직 갈 길이 멀지 만 결과에 매우 만족합니다.
LIVESTRONG.COM: 주간 운동 일정은 무엇입니까?
루스: 월요일부터 목요일까지 오후 6시에서 6시 45 분까지 부트 캠프 수업을 듣습니다. 나는 보통 각 수업 전에 15 분에서 20 분 정도 타원형으로 타게됩니다.
또한 최근에 점심 시간에 일주일에 세 번 러닝 머신에 실어주는 5K 훈련 프로그램을 추가했습니다.
LIVESTRONG.COM: 전형적인 식사와 간식은 무엇입니까?
루스: 하루에 5-6 번 먹습니다: 두 번의 간식과 세 번의 식사. 나는 나의 여섯 번째 식사로서 일반적으로 자기 전에 BCAA를 가지고 있습니다. 나는 단백질, 야채 및 과일을 많이 먹는다.
LIVESTRONG.COM: 하루에 먹는 칼로리의 범위는 무엇입니까?
루스: 저는 1, 200 칼로리 범위에 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 항상 부엌에있는 건강한 주식은 무엇입니까?
루스: 나는 과일과 채소를 손에 넣습니다. 나는 또한 견과류를 구입하는 것을 좋아합니다. 그들은 갈망을 억제해야 할 때 도움이됩니다.
LIVESTRONG.COM: 식사 전략은 어떻습니까?
루스: 일요일에는 주중에 식사 준비를하고 일주일에 한 번 식료품 쇼핑을합니다. 때로는 과일이나 채소를 더 많이 얻기 위해 일주일에 몇 번 상점에 들러야합니다. 나는 하루 동안 모든 식사와 간식을 포장하고 함께 일을합니다. 외식은 드물다. 대접입니다!
LIVESTRONG.COM: 여행 중 복용 한 보충제가 있습니까?
루스: 나는 매일 여러 비타민을 섭취하고 정오 간식으로 탈지유와 함께 단백질 파우더를 마신다. 나는 지구상에 아무도없는 것처럼 물을 마신다. 배고프다 고 생각할 때 갈망을 억제하는 데 도움이된다.
LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇입니까?
루스: 가장 큰 도전은 자기 의심이었고 내가 변화 할 능력이 있다고 믿지 않았습니다.
나는 근육의 정의를 가질 것이라고 생각하지 않았고, 마침내 46 세가되었습니다. 나는 나를 위해 일하는 것을 찾을 수 있다고 생각하지 않았기 때문에 내가 틀에 박힌 운명이라고 생각했다. 그러나 모든 것이 바뀌 었습니다.
LIVESTRONG.COM: 다른 사람들과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비결은 무엇입니까?
루스: 마음을 정할 때 무엇이든지 가능합니다. 당신은 당신의 인생에서 언제든지 변경할 수 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 지금 당신의 삶은 어떻습니까?
루스: 저는 진행중인 작업입니다. 나는 아직도 내가 일하고있는 문제 영역과 체력으로 달성해야 할 것들이 있습니다. 올해 저의 목표는 한 달에 5K를하는 것이 었습니다. 내년에는 10K까지 올라갈 계획입니다. 나는 일주일에 4 일 체육관에 있으며, 식단은 아직 정점에 있습니다.
나는 여기 저기 치트 식사를합니다. 나는 인간이고 단지 쓰레기를 먹고 싶은 날이 있지만, 그것을 통해 일할 수있는 방법을 찾습니다.
나는 운동으로 큰 걸음을 내딛었습니다. 나는 바람이 불지 않고 잭 점프처럼 단순한 것을 할 수 없었지만 이제는 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 그리고 나는 버피를 좋아하지 않는 한, 지금까지 할 수 없었던 것보다 더 많은 것을 할 수 있습니다.
내가하기 위해 고투했던 많은 것들이 있었지만, 나는이 운동들이 나를 죽이지 않을 것이며 내가 할 수 있다는 것을 깨달았습니다.
