스무디는 건강한 아침 식사 또는 간식이 될 수 있습니다. 성분에 따라 칼로리가 높을 수도 있습니다. 요구르트, 우유 및 바나나로 기본 바나나 스무디를 만들거나 다른 성분을 첨가하여 영양분 함량을 높이고 풍미를 변화시킬 수 있습니다. 저지방 버전의 유제품을 선택하여 스무디의 포화 지방과 칼로리를 제한하십시오.
믹스 측정
4 온스의 저지방 요거트, 탈지 우유 한 컵과 중간 바나나를 사용하면 스무디의 칼로리는 259 칼로리입니다. 탈지유를 아몬드 우유로 바꾸면 23 칼로리가 절약됩니다. 그러나 우유 한 통을 사용하면 스무디의 칼로리가 66으로 증가합니다. 딸기 한 컵에 53 칼로리가 추가되고, 단맛을 들이지 않은 코코아 파우더 1 큰술에 11 칼로리가 추가되고 땅콩 버터 2 테이블 스푼에 188 칼로리가 추가됩니다. 다른 영양가있는 스무디 애드 인에는 스푼 당 37 칼로리의 지상 아마씨와 컵당 7 칼로리의 시금치가 포함됩니다. 더 달콤한 스무디를 원한다면 꿀 1 큰술에 64 칼로리가 더해집니다.
