권투 선수는 경기를 위해 반지를 밟을 때 마른 몸매를가집니다. 이것은 몇 시간의 힘든 훈련과 정신적 희생에서 비롯됩니다. 펀치 백을 사용하는 것은 권투 선수의 훈련 요법의 스포츠 특정 구성 요소입니다. 근육을 만들려고 할 때 펀치 백이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
팁
샌드백을 사용하여 상당한 양의 근육을 만들 수 없습니다. 그러나, 당신은 근육 지구력을 구축 할 것입니다.
심장을위한 펀칭
심혈관 활동에는 많은 큰 근육이 포함되지만 강도 훈련과는 다릅니다. 심장을 사용하면 오랜 시간 동안 반복적으로 움직입니다. 이것은 강한 저항이 없을 때 수행됩니다. 근력 운동을하면 짧은 시간 동안 일련의 반복을 통해 웨이트를 들어 올려 근육이 증가합니다. 펀칭 백을 사용하는 것은 심장의 한 형태이므로 많은 양의 근육 성장을 유발하지 않습니다.
펀칭 백의 종류
펀칭 백은 두 가지 기본 유형, 즉 무거운 백과 스피드 백으로 제공됩니다. 스피드 백은 작고 가벼우 며 눈높이입니다. 이름에서 알 수 있듯이 속도와 신속성을 개발하는 데 사용됩니다. 무거운 가방은 크고 무겁고 느린 방식으로 사용됩니다. 주요 기능은 펀칭 파워를 개발하는 것입니다. 이 백을 펀칭하면 많은 양의 근육 섬유를 강제로 수축시킵니다.
이것은 당신을 더 크게 만들지는 않지만 특히 운동 중에 칼로리를 태우므로 정의를 향상시키는 데 도움이됩니다. NutriStrategy에 따르면, 예를 들어 180 파운드의 사람이 펀치 백에서 60 분 동안 거의 490 칼로리를 태운다고합니다.
다 근육 운동
가방, 특히 무거운 가방을 펀칭 할 때 상체와 하체의 여러 근육이 수축해야합니다. 가슴, 삼각근, 삼두근, latissimus dorsi, glutes, quadriceps 및 hamstrings가 그 예입니다. 근육은 가슴 근육이고, 삼각근은 어깨 측면에 있고, 삼두근은 팔의 뒷면에 있고, 위도는 뒤쪽에 있습니다. 쿼드, 햄스트링 및 둔부는 다리와 엉덩이에 있습니다. 복근은 또한 힘을 생성하고 몸의 균형을 유지하기 위해 계약합니다. 정기적으로 가방을 사용하면 몸통이 생기는 기본 근육이됩니다.
근 지구력 펀치
샌드백을 펀칭 할 때 팔의 무게 만 있으면됩니다. 시간이 지남에 따라 여러 번 펀치를 수행하면 근육 지구력이라는 유형의 힘이 생깁니다. 당신이 실제 복서라면 이것은 실제 응용 프로그램이 있습니다. Jen Reviews 웹 사이트에 따르면 일상 생활에서 상체 반복 운동을 할 수 있습니다.
정기 루틴의 일부
펀치 백으로 큰 근육을 만들지 않아도 건강상의 이점이 있습니다. 호기성 활동을 할 때마다 호흡기 및 순환계의 건강이 향상됩니다. 미국인을위한 신체 활동 지침에 따르면, 빈번한 신체 활동은 혈압을 개선하고, 중성 지방을 감소 시키며, 건강한 콜레스테롤을 높이고, 당뇨병 위험을 줄이고 기분을 개선시킵니다. 열쇠는 일주일에 5 일 이상 30 분 이상 운동하는 것입니다.
