프로바이오틱스를 복용하기 가장 좋은시기에는 모든 종류의 권장 사항을 들었을 것입니다. 어떤 사람들은 식사와 함께 프로바이오틱스를 복용해야한다고 말하지만 다른 사람들은 공복에 잠자리에 들기 전에 프로바이오틱스를 복용하는 것이 가장 좋지만 누가 옳은가?
이 주제에 대해 많은 연구가 이루어지지 않았지만, 프로바이오틱스를 복용하는 가장 좋은 시간은 식사 전 30 분 또는 식사 할 때인 것 같습니다. 물론, 당신은 항상 당신의 의사 또는 자격을 갖춘 영양사와 당신을 위해 가장 좋은 보충 방법을 논의해야합니다.
팁
프로바이오틱스 복용에 가장 좋은 시간은 식사 전 30 분 또는 식사 시간입니다. 식사 후 프로바이오틱스를 복용하면 박테리아가 가혹한 위산에서 생존하여 대장으로 이동하여 건강상의 이점을 대부분 발휘할 수 있습니다.
장 건강을위한 생균제
Gut Microbes의 2014 년 1 월 보고서에 따르면 소화관에는 1, 000 가지가 넘는 박테리아가 있습니다. 그러나 그것은 당신이 생각하는 것이 아닙니다:이 박테리아는 당신을 아프게하는 대신 소화를 돕고 과민성 대장 증후군의 증상을 완화 시키며 면역 기능을 향상시켜 몸 전체를 건강하게 유지합니다. 좋은 박테리아는 또한 당신을 아프게 할 수있는 해로운 박테리아의 영향에 맞서 싸 웁니다.
프로바이오틱스는 장내 박테리아 농도를 유지하기 위해 몸에 도입되는 "친절한 박테리아"또는 "좋은 박테리아"라고도하는 살아있는 미생물입니다. 요거트, 소금에 절인 양배추 또는 김치와 같은 발효 식품 또는 프로 바이오 틱 보충제를 통해 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면 다음과 같은 다른 프로바이오틱스 이점은 다음과 같습니다.
- 만성 설사
- 질 감염
- 요로 감염
- 크론 병
- 궤양 성 대장염
- 습진
- 소화관의 감염
그러나 여기에 캐치가 있습니다: 프로바이오틱스는 살아 있으며 대장에 도착할 때까지 살아 있어야합니다. 이 때문에, 프로바이오틱스를 복용하는 것이 가장 좋은 시간을 이해하여 위산에 의해 죽지 않도록하는 것이 중요합니다.
Probiotics를 복용하기 가장 좋은 시간
프로바이오틱스를 복용하기에 가장 좋은 시간은 많이 없었지만 2011 년 12 월 Beneficial Microbes 에 발표 된 프로바이오틱스 보충제에 포함 된 모든 박테리아의 생존율이 프로바이오틱스를 복용했을 때 가장 우수하다는 연구 결과가 있습니다 식사 또는 식사 30 분 전에 반면에 식사 후 30 분 동안 복용 한 프로 바이오 틱 보충제의 박테리아는 잘 살아남지 못했습니다.
그러나이 연구의 연구자들은 단지 프로바이오틱스의 타이밍을 보지 않았습니다. 그들은 또한 식사 구성을 살펴보면서 식사에 아보카도 또는 올리브 오일과 같은 일부 건강한 지방을 포함시켜 박테리아가 생존하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
프로바이오틱스의 올바른 복용량
적절한 복용량을 받고 있는지 확인하는 것도 중요합니다. 프로바이오틱스가 충분하지 않으면 효과적으로 작동하지 않을 수 있습니다. Harvard Health는 정확히 어느 정도의 양을 섭취해야하는지에 대한 권장 사항은 없지만 대부분의 성인은 하루에 50 억에서 100 억 사이의 식민지 형성 단위 또는 CFU가 필요하며 복용하는 것이 가장 좋습니다 하루 종일 섭취량을 나누지 않고 한 번만 복용하십시오.
프로 바이오 틱 보충제를 복용하는 경우 제대로 보충하고 있는지 확인해야합니다. 고온 및 너무 많은 빛과 같은 가혹한 조건은 생균제를 죽일 수 있으며 병을 떠나기 전에는 효과가 없습니다. 열, 습기 및 공기로부터 보호하고 필요할 경우 냉장 보관하십시오.
그러나 프로바이오틱스 또는 천연 보충제를 복용하기 전에 건강 관리 제공자로부터 허가를 받아야합니다. 프로바이오틱스는 면역 체계가 약한 사람이나 보충제의 일부 성분에 알레르기가있는 사람에게 해로울 수 있습니다.
