발목의 크기를 늘리는 방법은 두 가지가 있습니다. 근육 추가 또는 지방 추가. 과도한 체지방의 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 일반적으로 신체 일부에 지방을 첨가하는 것은 권장되지 않습니다. 따라서 근육을 얻는 데 집중해야합니다. 발목 관절을 감싸고 발과 엄지 발가락을 움직이기 위해 작동하는 여러 개의 작은 근육이 있습니다. 발목 근육을 얻기 위해이 근육들을 규칙적으로 목표로하는 운동을하십시오.
1 단계
발목 굴곡 운동을 연습하십시오. 저항 밴드의 한쪽 끝을 튼튼한 물체에 묶고 다른 쪽 끝을 오른발 공 주위에 묶습니다. 발바닥이 물건을 향하고 밴드가 느슨해지지 않도록 바닥에 앉으십시오. 발을 밴드와 몸쪽으로 잡아 당겨 발목을 천천히 구부립니다. 제어하면 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수를 완료 한 다음 왼발로 반복하십시오.
2 단계
발바닥을 굽히고 발바닥을 굽히십시오. 발을 약간 벌리고 평행을 유지하십시오. 무릎을 구부리고 엉덩이를 약간 내립니다. 발을 밀면서 위쪽으로 폭발하여 팔로 위쪽으로 뻗습니다. 부드러운 무릎으로 양쪽 발에 똑같이 착륙하십시오. 매번 시도 할 때마다 최대한 높이 점프하면서 즉시 다시 위로 점프합니다.
3 단계
발목 근육을 얻기 위해 앉은 발꿈치를 올리십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 눕히고 의자에 앉으십시오. 무릎에 손을 대십시오. 움직임에 저항하기 위해 손으로 누르면서 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리십시오. 운동을 반복하려면 발 뒤꿈치를 다시 바닥으로 내립니다.
4 단계
등각 투영 발가락 수축 작업. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 눕히고 의자에 앉으십시오. 오른쪽 발목 바깥 쪽이 왼쪽 무릎에 닿도록 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 교차시킵니다. 엄지와 손가락 사이의 엄지 발가락을 잡습니다. 손가락으로 움직이지 말고 발바닥을 향해 발끝을 누르십시오. 5 초 동안 수축을 유지 한 다음 긴장을 푸십시오. 손가락으로 각 수축에 저항하면서 발가락을 움직일 수있는 모든 방향으로 운동을 반복하십시오. 다른 엄지 발가락으로 운동을 반복하십시오.
팁
각 운동마다 1 ~ 3 세트 씩 10 회 반복하십시오.
경고
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
