매일 요가 연습은 처음에는 어려워 보이지만 시간이 지남에 따라 양치질처럼 습관이 될 수 있습니다. 매트에서 하루를 놓치지 않으면 원하는 유연성과 힘을 얻을 수 있습니다. 또한 정신적, 정서적 명확성 측면에서 많은 것을 받게됩니다.
당신이 하루 종일 동일한 순서로 연습하더라도, 당신의 몸은 결코 같은 느낌을 느끼지 않으며, 당신의 마음도 마찬가지라는 것을 알 수 있습니다. 어떤 날에는 요가가 쉬워지고, 다른 날에는 매트에 가기가 어려워집니다. 이런 식으로, 당신의 일상 생활은 인생에 대한 은유가됩니다.
1. 요가는 더 나은 두뇌 건강과 연결되어 있습니다
항상 실행되는 오늘날의 세상에서, 당신의 마음은 끊임없이 변하고 있습니다. 이전에 일어난 일, 현재 진행되고있는 일, 다음에 할 일 목록에 대한 생각. 보스턴의 Back Bay Yoga Studio에서 요가 교사 인 Jessica Ray는 요가를 통해 현재의 순간을 유지하고 머리를 깨끗하게 할 수 있다고 말합니다.
매일 요가 연습을하면 똑바로 생각하는 데 도움이 될뿐만 아니라 뇌를 보호 할 수 있습니다. 실제로 Brain Plasticity에 발표 된 2019 년 11 월 체계적 검토에 따르면 요가는 연령 관련 위축과 관련된 특정 뇌 영역의 구조와 기능에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다 . 다시 말해서 요가 매트를 치면 나이가 들어감에 따라 연령 관련 신경 퇴행성 감소를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 불안을 완화시킬 수있다
2015 년 4 월 Ancient Science의 논문에 언급 된 바와 같이 요가는 기분을 좋게하는 신경 전달 물질을 자극하여 사고 방식을 개선하고 신경 걱정을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한, Journal of Psychiatric Practice의 2019 년 11 월 연구에 따르면 매일 요가와 호흡 운동을 연습하면 불안 증상을 줄이고 단기 및 장기적으로 긍정적 인 감정을 높일 수 있습니다.
특히 걱정 스럽거나 불안한 날에는 몸 앞쪽을 향하게하거나 앞쪽으로 구부러진 자세를 취해 미주 신경 복합체를 자극 할 수 있습니다 (교감 또는 비행 반응을 진정시키는 부교감 신경계의 일부). Brendon Abram, Teaching Trauma-Sensitive Yoga의 저자이자 캐나다 온타리오에있는 Get Yoga의 설립자.
3. 좋은 교차 훈련 운동입니다
요가는 골프 또는 야구와 같은 스트레칭이나 균형 훈련을 강조하지 않는 톤 스포츠 및 피트니스 활동을 보완합니다. 샌프란시스코에있는 요가 리치 인터네셔널의 요가 교사이자 설립자 인 Laura Burkhart는“많은 프로 스포츠 팀이 이제 요가를 연습의 일부로 포함시킵니다.
"그것은 균형, 초점 및 지구력과 같은 분야에서 스포츠 활동을 도와줍니다." 이미 운동 선수, 자전거 타는 사람, 테니스 선수 또는 웨이트 리프터 등의 피트니스 버프 인 경우 프로의 페이지를 가져 와서 요가에 믹스를 추가하십시오.
4. 요가는 더 잘 수면을 도울 수 있습니다
그렇다면 요가는 어떻게 눈을 감아 문제를 해결할 수 있습니까? 호흡과 운동을 통해 요가는 에너지 상태를 조절하는 방법을 알려줍니다. Abram은 "마음에 드는 요가 관행은 부교감 신경계를 활성화시켜 이완 반응을 시작하여 과도한 신경 에너지를 배출하고 각성 수준을 낮출 수있다"고 말했다.
결과? 머리가 베개에 부딪히면 정신과 몸이 파자마를 제대로 준비합니다.
5. 그것은 모든 적당 수준을 위해 주문을 받아서 만들어 질 수 있습니다
요가를 사용하면 원하는 속도로 자신을 움직일 수 있습니다. 대부분의 자세에는 기본에서 고급까지 다양한 변형이 있으며 광범위한 부상에 대한 수정이 있습니다.
Burkhart는“나이, 체중, 체력 또는 유연성 수준에 관계없이 요가는 모든 사람과 모든 사람을위한 것입니다. "노년기에도 할 수있는 활동입니다."
버크 하트는 요가를 더 많이하거나 더 나은 운동에 집중하는 많은 스포츠 나 피트니스 활동과 달리 요가는 신체의 강점과 한계를 존중하고 축하하기 때문에 수업 시간에 다른 사람이 협박 할 필요가 없다고 말합니다. "그것은 몸에 훨씬 더 친절합니다."
6. 요가는 유연성을 향상시킵니다
발가락에 닿는 데 어려움을 겪는 사람들을 위해 요가는 점차적으로 뻣뻣한 근육을 완화시킬 수 있습니다. 융통성 향상의 핵심은 요가를 규칙적으로 연습하는 것이라고 덧붙입니다. "유연성은 일관되게 노력해야 할 일입니다. 그것은 자연스럽게 오는 것이 아니기 때문에 사람들이 가지고있는 어려움을 완전히 이해하고 있습니다."
그리고 매일 결과를 볼 필요조차 없습니다. 한 작은 연구에 따르면 6 주 동안 일주일에 한 번의 요가 세션으로 Journal of Bodywork and Movement Therapies의 2014 년 7 월호에 따르면 요추와 햄스트링 유연성이 크게 향상되었습니다.
7. 공동체와 우정을 쌓아 간다
모든 그룹 운동은 관심사를 공유하는 다른 사람들을 만날 수있는 좋은 방법입니다. 버크 하트는 요가가 공동체를 건설하는 건강한 방법이라는 것을 발견했다. "저는 요가를 통해 현재 가장 친한 친구를 만났습니다."라고 그녀는 말합니다. "또한, 수업에가는 것이 술집에가는 것보다 더 건강합니다. 그렇다고 외출해서는 안된다는 의미는 아니지만 건강한 활동을하는 친구가있는 것이 좋습니다."
8. 요가는 자신감을 불러 일으킨다
새로운 자세를 익히면 체력과 새로운 것을 배우는 능력에 대한 자신감이 커집니다. "이 연습은 우리 몸과 마음에 힘을 키울수록 우리 자신과 우리의 결정에 더 자신감을 가지기 시작합니다."라고 Ray는 말합니다.
"실습은 육체적으로나 정신적으로나 우리가 생각하는 것보다 더 강하다는 것을 상기시켜줍니다." 몸과 마음에 도움이되는 활동에 참여하면서 자부심을 키울 수 있습니다.
9. 스트레스 해소에 도움
그것을 증명할 과학이 있습니다. International Journal of Preventive Medicine에 발표 된 2018 년 2 월 연구에 따르면 규칙적인 요가 연습 (이 경우 4 주 동안 주 3 회)이 스트레스를 완화하고 기분을 향상 시키며 전반적인 웰빙 감각을 향상시킬 수 있습니다.
"각 운동에 숨을 불어 넣으면 몸의 근육이 이완되기 시작하고 스트레스와 긴장을 유지하는 곳이 풀리기 시작합니다." 큰 프리젠 테이션이 나오나요? 요가 매트를 펴고 몇 차례의 경례를 밟거나 조용히 앉아서 각 호흡의 안과 밖을 중심으로 명상하십시오.
10. 요가는 제대로 호흡하는 법을 가르쳐줍니다
심호흡을하면 긴장을 풀고 스트레스를 더 잘 다룰 수 있습니다. 그리고 요가의 대부분은 호흡에 중심을 둡니다. Burkhart는“요가는 쉬울 때뿐만 아니라 일이 어려울 때 숨을 쉬라고 가르칩니다.
당신은 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 끊임없이 이동 중이거나 스트레스가 많은 상황에서는 때로는 최소한 생산적으로 숨을 쉬는 것을 잊어 버립니다. 요가에서 배우는 느리고 심호흡 기술은 긴장을 늦추고 숨을 빨리들이 쉬는 상황에서 도움이 될 수 있습니다.
11. 관절통 완화
관절염 환자는 특히 요가를 받도록 영감을받을 수 있습니다. 류마티스 관절염 및 골관절염을 포함한 다양한 유형의 관절염 환자에 대한 연구에 따르면 요가를 정기적으로 연습하면 관절염 재단에 따라 관절 통증을 줄이고 관절 유연성과 기능을 향상시킬 수 있습니다.
요가의 부드럽고 느린 움직임은 이러한 상태로 고통받는 사람들에게 이상적인 활동이며 더 편안한 삶을 위해 고통스러운 증상을 완화시켜줍니다. 관절염이나 다른 관절 문제가있는 경우 의사 나 요가 교사에게 포즈 수정을 요청하십시오.
12. 요가는 다양한 옵션을 제공합니다
요가 연습은 난이도 및 유형의 끝없는 옵션을 제공합니다. 건장한 따뜻한 Bikram과 핫 요가에서 전통적인 Ashtanga와 Iyengar, 유행의 Vinyasa와 파워 요가에 이르기까지 다양한 스타일이 있습니다.
각 종류 내에서도 점점 어려운 포즈를 마스터 할 수있는 끝없는 가능성이 있으며, 모든 요가 교사는 자신의 스타일을 수업에 가져옵니다.
예를 들어 Vinyasa 요가를 사용하면 60 분 또는 90 분 수업에 결합 할 수있는 수백 가지 포즈와 변형이 있으므로 동일한 흐름을 두 번 수행하지 않아도됩니다. 런닝 머신에 지쳤습니까? 보디 빌딩에 대한 "블라"느낌? 요가에 갈 시간이다.
13. 골다공증 퇴치를 돕는다
매우 실질적인 관점에서, 매일의 짧은 연습은 골다공증을 유발하는 뼈 손실을 되돌릴 수 있습니다. Geriatric Rehabilitation 의 화제의 2016 년 4 월호는 700 여명의 여성에 대한 연구에서 12 가지 포즈로 구성된 거의 매일 10 회 요가 연습이 실제로 골감소증과 골다공증의 단계에 도달 한 뼈 손실을 역전 시켰음을 보여줍니다. 연습은 참가자들에게 하루 12 분 밖에 걸리지 않았습니다.
14. 요가는 더 나은 균형을 만듭니다
요가를하는 것은 균형을 잘 잡는 좋은 방법입니다. 그리고 나이가 들어감에 따라 발을 안정시키는 것이 특히 심각한 낙상을 방지하는 데 도움이됩니다. 실제로, 2016 년 1 월에 Age and Aging에 발표 된 체계적인 리뷰와 메타 분석에 따르면, 노인의 경우 요가는 균형 (및 이동성)의 중요한 개선으로 이어질 수 있습니다.
Abram은 균형이 좋은 것으로 인식되기 때문이라고 말합니다. "예측은 우리가 움직이고 있거나 움직이고 있는지 여부에 관계없이 우리 몸이 어디에 있는지 감지하는 능력입니다." 요가는 더 나은 신체 인식을 구축 할뿐만 아니라, 당신을 지원하고 안정시키는 근육을 강화하고 색조를줍니다.
15. 자세 개선
완벽한 자세를 취하는 것은 단지 보여주기위한 것이 아닙니다. 믿거 나 말거나, 좋은 자세는 전반적인 건강에 주요한 역할을합니다. NIH (National Institutes of Health)에 따르면 신체를 잘못 운반하면 근골격계, 소화기 및 호흡기 문제를 포함한 통증, 부상 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
운 좋게도, 요가 연습을하면 NIH에 따라 먹이가 열악한 자세로 떨어지는 것을 막을 수 있습니다. 요가가 신체 인식을 개발하고 코어, 즉 등, 복부 및 골반 주위의 근육을 안정화시켜 몸을 적절한 정렬 상태로 유지하는 데 도움이되기 때문입니다.
16. 요가 메이 와드 우울증
국립 정신 건강 연구소의 최신 데이터에 따르면 미국 성인의 7 % 이상이 2017 년에 주요 우울 증상을 경험했습니다. 현재 임상 우울증에 시달리지 않더라도 요가는 우울함이 조금 더 견딜 수있는 시대를 만들 수 있습니다.
Journal of Psychiatric Practice 에서 요가가 불안을 줄이는 데 도움이된다는 동일한 연구에서도 우울한 느낌을 개선 할 수 있음을 보여주었습니다. 그리고 대안 및 보완 의학 저널에 관한 2020 년 1 월의 작은 연구가 이유를 설명하기 시작할 수 있습니다. 연구원들은 90 분의 이옌 가르 요가가 감마 아미노 부티르산 또는 GABA (우울증이있는 사람들에서 종종 낮은 뇌 화학 물질)의 증가를 보였으며, 상태가있는 사람들의 우울증 증상을 완화시켰다.
더 좋은 점은 연구에 따르면 이러한 혜택은 8 일 동안 지속되었는데, 이는 매주 요가 세션조차도 일부 안개를 들어 올릴 수 있음을 의미합니다. Abram은 특히 등받이 굽힘과 같은 활력있는 포즈에 초점을 맞 춥니 다.
요가를 일상 생활에 포함 시키십시오
요가를 처음 사용하십니까? 아래에서 Abram은 매일 요가 연습을 시작하기위한 최고의 팁을 제공하므로 모든 주요 정신 및 신체 혜택을 누릴 수 있습니다.
- "가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 요가를 처음 시작하는 학생이 집에서 산만 해 지거나 더 많은지도가 필요하다면 수업에 가십시오."
- 실험. "매우 온화한 것에서 매우 활발한 것까지 다양한 종류의 요가가 있습니다. 몇 가지 다른 스타일과 교사를 시험 해보고 가장 기분이 좋은 것을보십시오."
- 하루 20 분씩 개척하십시오. "나는 스트레스를 풀고 휴식을 취할 때 15 ~ 20 분이 상당히 중요한 이점을 실현하는 데 필요한 전부라는 것을 배웠습니다."
- 가능할 때마다 실습하십시오. "전환 시간은 미니 연습으로 몰래 들어가기에 좋은 시간입니다. 수평면이나 의자에 앉아 요가를 할 수 있습니다."
- 즐기세요 "자신을 판단하지 마십시오. 균형 자세를 '성인을위한 놀이'로 생각하십시오. 새로운 것을 배우는 도전을 즐기십시오. 미소하고 자신을 너무 심각하게 여기지 마십시오. "
- 자신에 대해 배우십시오. "요가를 연습하면 이전에 고려하지 않았던 많은 것들이 드러날 수 있습니다. 방에있는 각 사람은 각자의 강점과 필요에 따라 다른 경험을 갖게 될 것입니다. 우리가 판단하지 않는 방식으로 공부할수록 더 많이 "최고의 버전이되는 법을 배울 수 있습니다."
- 계속 연습 해. "많은 사람들이 요가를 한두 번 시도한 다음 실제로 좋아하더라도 다시는 돌아 가지 않습니다. 성장에는 시간과 헌신이 따릅니다. 매번 포즈를 잡는 수업에서 보는 사람들은 아마도 수년간 요가를 연습 해 왔을 것입니다."
