조깅은 걷기와 달리기 사이의 퍼지 중간 지점을 차지합니다. 따라서 조깅하는 동안 소비하는 칼로리의 수가 걷기와 달리기의 추정치 사이 어딘가에 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
팁
쉬운 조그로 30 분 동안 연소 된 칼로리의 수는 223에서 400 이상입니다. 체중과 같은 요소는 그 범위의 변화의 일부를 설명하지만, "쉬운"은 다른 사람들에게 다른 것을 의미 할 수 있다는 사실도 마찬가지입니다.
얼마나 빨리 조깅합니까?
본질적으로 조깅은 느리게 진행되지만 "느린 달리기"와 "쉬운 조깅"은 사람들마다 매우 다른 것을 의미 할 수 있습니다.
느리거나 쉬운 것에 대한 자신의 측정 기준은 체력이 향상됨에 따라 변경됩니다. 벨트 아래에서 몇 주 동안 정기적으로 조깅을하면 이제 도전적인 것이 "느린"또는 "쉬운"느낌이 들기 시작할 수 있습니다. 따라서 쉽게 조깅하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인지에 대한 믿을만한 추정치를 찾고 있다면 조깅 속도에 대한 구체적인 정보를 드릴 다운하는 데 도움이됩니다.
달리는 속도가 확실하지 않은 경우 스마트 폰 GPS 앱을 사용하여 측정 할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 알려진 거리의 트랙에서 랩을 조깅하는 동안 자신을 타이밍하거나 자동차 주행 거리계로 측정 한 보도 코스에서 조깅하는 동안 자신을 타이밍하는 것입니다.
걸음 수 추적기 및 기타 유형의 만보계는 페이스를 추정하는 데 도움이 될 수 있지만, GPS를 지원하지 않는 한 만보계는 주행 거리의 대략적인 추정치, 즉 페이스를 제공 할 수 있습니다. 걸음 수를 계산하여 거리를 측정하기 때문에 모든 사람의 걸음 길이가 약간 다를뿐 아니라 자신의 걸음 길이도 속도와 현재 지형 유형에 따라 달라지기 때문입니다.
칼로리 화상 추정치
조깅 속도를 측정 한 후에는 쉬운 조깅으로 30 분 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울 지 추정 할 수 있습니다. Harvard Health Publishing은 다양한 걷기, 달리기 및 조깅 페이스에서 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지에 대한 유용한 표를 제공합니다. 다시 말하지만, 어떤 사람들에게는 느린 조깅은 다른 사람들에게는 활발한 걸음이고, 당신을위한 느린 달리기는 다른 사람에게는 정말 빠른 조깅 일 수 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 그에 수반되는 언어보다 속도에 더주의를 기울이십시오.
하버드 수치에 따르면, 체중이 155 파운드이고 다음과 같은 속도로 조깅 할 경우 30 분 동안 연소 할 것으로 예상되는 칼로리는 다음과 같습니다.
- 일반적인 걷기 / 조깅 간격 (한 번에 10 분 미만의 조깅): 223 칼로리
- 5 마일: 298 칼로리
- 5.2 마일: 335 칼로리
빨리 갈수록 더 많은 칼로리를 소비한다는 사실을 알고 계셨습니까? 그것은 당신이 은행에 가져갈 수있는 칼로리 화상 추정의 한 가지 규칙입니다. 운동이 강렬할수록 (이 경우에는 더 빨리 조깅할수록) 더 많은 칼로리를 소모합니다.
그러나 칼로리 소모량을 늘리는 유일한 방법은 더 빠르지 않습니다. 경사 운동을 추가하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 여전히 비교적 쉬운 조깅 속도를 유지할 수 있습니다. 이는 러닝 머신이나 타원형 트레이너의 경사를 늘리거나 바깥 언덕을 조깅하는 것을 의미 할 수 있습니다.
아마도 당신은 또한 체중에 대한 언급을 발견했습니다. 칼로리 소모에 영향을 미치는 많은 요인이 있으며 체중이 그중 하나입니다. 체중 감량을 위해 조깅을한다면, 체중을 늘리면 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 이것을 일종의 보너스로 볼 수도 있습니다.
같은 속도로 조깅하는 186 파운드 운동 선수에 대한 하버드 수치를 살펴보면 다음과 같이 분명해집니다.
- 일반적인 걷기 / 조깅 간격: 266 칼로리
- 5 마일: 355 칼로리
- 5.2 마일: 400 칼로리
칼로리 추정의 다른 세트
예측 이라는 단어가 계속 자라는 이유가 있습니다. 정교한 실험실 장비에 연결되어 있지 않는 한, 소모 된 칼로리 수치는 바로 그 추정치입니다. 체중이나 운동 시간이 Harvard Health Publishing의 수치와 정확하게 맞지 않으면 American Council on Exercise의 신체 활동 칼로리 카운터와 같이보다 유연한 칼로리 계산기를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
한 조직에서 다른 조직으로의 칼로리 추정치가 항상 정확히 일치하는 것은 아니며 결국 단지 추정치 일 뿐이지 만, 페이스가 칼로리 소모량에 미치는 영향에 대한 좋은 아이디어를 얻는 데 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 165 파운드 (하버드 체중 / 칼로리 추정치의 중간 정도에 속함) 인 경우 ACE 칼로리 카운터를 사용하여 30 분 동안 조깅 할 때 다음 추정치를 얻을 수 있습니다.
- 일반 조깅: 261 칼로리
- 5 마일: 299 칼로리
- 6 마일: 374 칼로리
물론, 어떤 사람들에게는 6mph의 속도가 평평한 달리기가 될 것입니다. 다른 사람들에게는 여전히 조깅입니다.
건강을위한 조깅
건강을 위해 조깅을했다면 조깅 속도 나 소모 된 칼로리에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다. 대신 미국 보건 복지부가 시간과 일반적인 운동 강도에 따라 건강한 신체 활동을 권장하기 때문에 좋아하는 타이머 앱이나 손목 시계를 꺼내십시오.
건강을 유지하려면 일주일에 최소 150 분의 중간 강도의 신체 활동, 또는 주당 75 분의 활발한 활동을 수행해야한다고합니다. 속도에 상관없이 쉬운 속도로 조깅하는 경우 적당한 강도 범주에 속할 수 있습니다. 말하기 테스트는 쉬운 이중 확인 방법입니다. 일반적으로 양면 대화를 관리 할 수 있지만 독백을 할 수 없거나 독백을 할 수없는 경우 적당한 강도로 운동하고 있습니다.
즉, 주중 (월요일에서 금요일까지) 매일 30 분 동안 조깅을하는 경우 유산소 운동에 대한 HHS 권장 사항을 충족했지만 주말은 무료입니다.
물론, 권장 사항에 따르면 일주일에 300 분의 중간 강도의 신체 활동으로 두 배의 시간을 두 배로 늘리면 일주일에 두 번 주요 근육 그룹에 근력 운동을 권장하면 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있다고합니다. 조깅을 계속하거나 체육관을 칠 좋은 이유.
조깅하는 사람을위한 팁
이 쉬운 조깅을 평생 습관으로 바꾸는 것이 고통스럽지 않아도됩니다. 심지어 재미있을 수도 있습니다. 습관을 완화시키는 데 도움이되는 팁은 다음과 같습니다.
- 조깅하기 전에 항상 워밍업을하고 나중에 식히면 나머지 운동이 쉬워집니다.
- 당신에게 동기를 부여하고 활력을주는 음악을 들어보십시오.
- 굶어 죽지 말고 조깅을 계속할 수있는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
- 당신과 함께 할 친구를 사귀십시오. 운동 친구가 운동을 더 재미있게 할뿐만 아니라, 당신이 책임을 지도록 도와줍니다.
- 지역 동물 보호소에 자원 봉사자가 개를 걷거나 조깅하는 데 필요한 프로그램이 있는지 확인하십시오. 당신 과 개에게 좋습니다.
