스트레칭은 운동 요법의 중요한 부분입니다. 부상의 가능성을 줄이고 근육으로의 혈류를 개선합니다. 밤에 스트레칭 운동을하면 근육이 이완되고 몸이 잠들 수 있도록 준비 할 수 있습니다. 그들은 하루 종일 근육에 축적되는 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 올바르게 수행하면 바람을 의식의 일부로 밤에 스트레칭을하면 더 빨리 잠을 자고 더 편안한 밤을 보낼 수 있습니다.
전사 하나
서있는 동안 한쪽 다리로 깊게 찌르십시오. 뒷다리는 똑바로 유지하고 발은 최대한 평평하게 유지하십시오. 두 팔을 머리 위로 들어 올리고 상체를 확장하여 가슴을 엽니 다. 다리를 바꾸고 반복하십시오.
앞으로 벤드
두 발로 함께 서서 상체를 앞으로 기울입니다. 머리를 무릎쪽으로 내린 후 양 팔을 몸 뒤로 가져옵니다. 다리를 최대한 똑바로 유지하면서 팔을 등 뒤로 향하게합니다.
고양이 / 개
바닥에 손과 무릎을 대십시오. 머리를 내리고 등을 천장쪽으로 굴립니다. 그런 다음 머리를 감아 등을 구부립니다. 등을 구르거나 내릴 때 척추를 통해이 움직임을 확장하십시오.
시트 사이드 벤드
바닥에 베개를 놓고 발을 다리 아래로 눕히십시오. 한 손을 옆에있는 바닥에 놓고 그 위에 팔을 뻗으면서 팔을 머리 위로 뻗습니다. 측면을 바꾸고 반복하십시오.
잠자는 백조
무릎을 바닥에 앉히고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 상체를 베개에 기대십시오. 몸을 중앙에두고 몸을 기울이면 팔을 앞으로 뻗으십시오. 이 자세를 8-10 회 숨 쉬고 다리를 전환하십시오. 코를 통해 천천히 숨을 쉬면서 몸을 진정시킵니다.
사이드 판자
오른손을 바닥에 기대어 오른쪽에 기대어 바닥에 앉으십시오. 몸을 곧게 펴고 오른손으로 몸을 들어 올리십시오. 오른손과 발에 몸을 똑바로 세우고 균형을 유지하려면 왼쪽 팔을 천장쪽으로 뻗으십시오. 반대편에서도 반복 할 수 있습니다.
행복한 아기
바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 가슴으로 가져옵니다. 무릎을 굽히고 손으로 발을 잡으십시오. 부드럽게 좌우로 흔들고 8-10 회 숨을 참습니다.
다리
바닥에 등을 대고 누워. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 복부 근육을 사용하여 상체가 똑바로 될 때까지 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 바닥으로 부드럽게 몸을 내린다.
다리를 벽으로
마지막 스트레칭으로 등의 바닥에 누워 다리를 벽이나 침대 위로 뻗어 몸이 90도 각도가되도록합니다. 무릎을 최대한 똑바로 유지하십시오. 팔을 옆으로 이완시키고 천천히 심호흡하십시오.
