운동 할 때 운동에 대한 몇 가지 통계를 아는 것이 하루의 체력 목표에 도달했는지 확인하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 또는 러닝 머신에서 얼마나 멀리 달렸는지에 관심이있을 수 있습니다. 가장 효율적인 운동을 위해서는 심박수를 추적하고 목표 영역 내에 유지하십시오. 많은 기계에 내장 된 펄스 센서를 사용하면 손으로 심박수를 판독하여 심박수를 결정할 수 있습니다.
그들이 무엇인가
심박수 센서라고도하는 맥박 센서는 손의 피부를 통해 맥박을 찾습니다. 센서는 종종 운동 기계의 지지대 또는 움직이는 암 막대에 위치한 은빛 금속 영역입니다. 일부는 양쪽에 하나의 큰 센서가 있고 다른 하나는 양쪽에 밀접하게 간격을두고 두 개가 있습니다. 그들은 당신의 피부를 통과하는 작은 전기 신호를 해석하고 증폭하여 그 신호를 당신이 인식 할 수있는 숫자로 바꿀 수 있습니다-분당 심장 박동 횟수입니다.
맥박을 찾는 방법
대부분의 운동기구에서 기계를 켜면 심박수를 즉시 확인할 수있어 휴식중인 심박수를 알 수 있습니다. 대부분의 경우 금속 센서의 막대를 잡고 기계 양쪽에 센서가 두 개있는 경우 손이 센서를 완전히 덮도록합니다. 운동 할 때 센서에 손을 대면 심박수가 증가하는 것을 보거나 주기적으로 손을 잡고 속도를 확인하십시오. 센서가 심박수를 읽지 않으면 손이 너무 건조하거나 젖었거나 제대로 배치되지 않았기 때문일 수 있습니다.
펄스 센서의 정확도
운동 기계 펄스 센서는 추정 된 심박수를 제공하여 수치에 가까운 근사치를 제공합니다. 그것들은 상당히 정확한 경향이 있지만, 보다 정확한 심박수를 위해 다른 유형의 모니터를 사용하십시오. 이것들은 많은 운동 기계에 포함되어 있지 않지만 가능한 경우 체육관에서 하나를 구입하거나 빌릴 수 있습니다. 가슴 끈 모니터는 지속적이고 정확한 수치를 제공하지만 운동 중에 착용하기에 불편할 수 있습니다.
수동 대안
운동기구가 맥박 센서를 제공하지 않거나 수치를 확인하고 싶을 때는 구식으로 자신의 심박수를 확인하십시오. 맥박이 느껴질 때까지 두 손가락을 목 옆이나 손목 안쪽에 두십시오. 시계를보고 10 초간 느끼는 펄스 수를 세십시오. 분당 하트 비트에이 숫자에 6을 곱하십시오. 심박수는 최대 심박수의 50-85 %를 유지해야합니다. 나이를 220에서 빼면 찾을 수 있습니다. 35 세인 경우 최대 심박수는 185입니다. 목표 심박수를 일정하게 유지하려면 그것의 75 %, 당신이 볼 수있는 숫자는 분당 138 비트입니다.
