아마씨는 건강한 지방, 섬유 및 식물 화학 물질의 원천입니다. 영양소를 섭취하려면 아마씨 가루를 섭취해야합니다. 아마씨를 구운 제품, 스무디, 시리얼 또는 샐러드에 넣을 수 있습니다. 아마씨 복용량에 대한 공식 권장 사항은 없지만 건강을 위해 충분한 양을 섭취하고 싶을 것입니다.
추천
섬유질과 오메가 -3 지방산의 혜택을 받으려면 매일 3-4 큰술의 아마씨를 섭취하십시오. 변비를 위해 아마씨를 복용하는 경우 매일 2 큰 스푼을 섭취하십시오-유아는 하루에 약 1 큰 스푼을 소비해야합니다. 아마씨 과다 복용에 대한보고는 없지만 섬유질과 지방 함량으로 인해 많은 양의 음식을 섭취하면 과도한 가스와 팽창이 발생할 수 있습니다.
영양물 섭취
지상 아마씨 1 테이블 스푼에는 37 칼로리와 3 그램의 지방이 들어 있습니다. 또한 2g의 섬유질과 1g의 단백질을 제공합니다. 서빙에서 1, 597 밀리그램의 오메가 -3 지방산을 얻습니다. 아마씨는 또한 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 인 및 여러 B 비타민의 공급원입니다.
혜택
아마씨의 오메가 -3 지방산은 심장 건강과 뇌 발달을 촉진합니다. 아마 섬유는 소화를 원활하게하고 결장 건강을 보호하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 아마씨는 암, 심장병 및 골다공증과 같은 만성 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수있는 식물성 화학 물질 인 리그난의 가장 풍부한 공급원입니다.
저장
아마씨를 커피 나 양념 분쇄기로 직접 분쇄 할 수 있습니다. 이미 아마씨 식사도 가능합니다. 그것은 부패하기 쉽고 분쇄하면 영양분이 분해에 취약하기 때문에 씨앗을 섭취하기 직전에 씨앗을 갈아서 사용하십시오. 식사를 구매하는 경우 서늘하고 건조한 장소 또는 냉장고 또는 냉동고에 보관하여 가능한 한 신선하고 순수한 상태로 유지하십시오.
