신진 대사에 대한 이해는 매우 개인적이기 때문에 어렵습니다. 신진 대사율을 추측 할 수있는 공식과 방법이 있지만 실제로 신진 대사 검사를받지 않으면 추정치가 정확하지 않을 수 있습니다. 칼로리가 너무 많으면 체중이 증가하지만 너무 적 으면 신진 대사가 느려지고 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 신진 대사율을 알면 체중 감량에 도움이되며, 매일 에너지 소비량을 유지하기 위해 소비해야하는 칼로리의 양을 파악하는 데 도움이됩니다.
정의
Medline Plus에 따르면 신진 대사는 에너지를 변환하거나 사용하는 신체의 모든 물리적 및 화학적 과정을 말합니다. 음식은 당신이 먹는 맛있는 것보다 훨씬 더 많은 것입니다. 몸을 계속 작동시키는 연료입니다. 모든 신체 과정에는 소화, 심장 펌핑, 호흡에 이르는 에너지가 필요합니다. 너무 많은 음식을 섭취하고 신진 대사가 모든 음식을 에너지로 전환 할 수 없다면, 지방으로 저장됩니다. 당신이 당신의 신체 요구보다 적은 소비하는 경우, 나머지 에너지 요구 사항을 구성하기 위해 지방 상점에 의존합니다.
규범
기초 대사율 (BMR)은 신체가 완전히 휴식을 취한 상태에서 기능하는 데 필요한 최소 칼로리 수입니다. 걷기, 이동 및 일상 생활 활동을 추가 할 때 칼로리 요구량이 증가하기 때문에 이는 기준 측정입니다. BMR이 무엇인지에 대한 간단한 추정치를 계산하려면 체중 (파운드)에 여성의 경우 10을 곱하고 남성의 경우 11을 곱하십시오.
테스팅
기본적인 신진 대사 검사는 BMR을 추정하고 일상 생활의 운동과 활동에 대한 추정치를 추가합니다. 노스 웨스턴 메모리얼 병원 (Northwestern Memorial Hospital)에 따르면이 검사는 일반적으로 약 10 분 동안 튜브에 호흡하는 것을 포함합니다. 이 테스트는 흡입 된 이산화탄소의 양으로 흡입 된 산소의 양을 계산합니다. 신체가 산소를 많이 사용할수록 BMR이 높아집니다. 일반적으로 나이와 성별에 대한 BMR 규범에 해당되는지 알려줍니다. 신진 대사가 평균 이하로 떨어지면 체중 감량을 촉진하기 위해 신진 대사를 증가시키는 방법이 있습니다.
요인
신진 대사 속도에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 지방이 많을수록 신진 대사가 느려진다는 오해입니다. 실제로 질량이 많을수록 유지하는 데 더 많은 에너지가 필요하므로 일반적으로 무거운 사람은 얇은 사람보다 BMR이 약간 높습니다. 그러나 근육은 지방보다 휴식시 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하므로 운동 선수는 일반적으로 다른 사람보다 신진 대사가 더 높습니다. 나이와 성별도 신진 대사에 영향을 미칩니다. 일반적으로 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 감소합니다.
신진 대사 증가
일반적인 믿음은 칼로리를 크게 줄이면 체중이 줄어든다는 것입니다. 그러나 몸은 에너지로 변환하기 위해 음식이 필요합니다. 적절한 음식이 없으면 에너지 수준이 낮아져 신진 대사가 줄어 듭니다. 처음에는 체중이 감소 할 수 있지만 신진 대사가 너무 낮아 침식을 먹었 기 때문에 정상적인 양의 음식을 섭취하면 바로 되돌아 오는 경향이 있습니다. 더 좋은 방법은 하루 종일 소량의 식사를하는 것이므로 몸에 계속 연료를 공급하고 신진 대사가 지속적으로 에너지를 생산하기 위해 노력하고 있습니다. 신진 대사 검사를 통해 BMR을 확인하고 매일 최소한 그 칼로리를 섭취하도록 노력하십시오. 그런 식으로 일상 생활 활동을 고려할 때 여전히 적자가 될 것입니다.
