우유 단백질의 일종 인 카제인은 일반적으로 치즈 제조 공정에서 파생됩니다. 일반적으로 보디 빌더에게 판매되지만 단백질 보충제는 체중 감량, 체중 유지 및 전반적인 신체 구성에 이점이있을 수 있습니다. 카제인을 최대한 활용하려면 규칙적인 운동 및 건강하고 균형 잡힌 식사 계획과 함께 사용하십시오.
체중 감량
저칼로리 다이어트의 일부로 섭취하면 카제인이 체중 감량을 촉진 할 수 있다는 이론이 여러 연구에서 뒷받침됩니다. 2009 년 "국제 비만 학회지"에 발표 된 한 연구에서, 카제인을 함유 한 고 단백질 다이어트는 유장 단백질을 함유 한 다이어트만큼 장기적인 체중 감량 및 체중 유지에 효과적이라고 설명했습니다.
신체 구성 효과
체중이 줄어듦에 따라, 떨어지는 파운드는 지방 또는 근육 일 수 있으며, 또는이 둘의 혼합 일 수 있습니다. 그러나 체중 감량 계획에 카제인을 사용하면 체지방을 잃고 근육을 더 많이 유지할 가능성이있어 총 체중을 줄이더라도 더 얇게 보일 수 있습니다. 2013 년에 "Journal of Sports Science and Medicine"에 발표 된 연구에서, 8 주 동안 카제인을 보충하고 평소 운동을 마친 여성들은 이전보다 더 많은 체지방을 잃어 체성분의 "중요한"변화를 경험했습니다.
소화와 포만
카제인은 "천천히 작용하는"단백질입니다. 즉, 신체가 빠르고 쉽게 소화 할 수 없습니다. 이러한 이유로 카제인은 단기 기아 통을 다루는 데 가장 적합하지 않을 수 있습니다. 그러나 2013 년에 "Advances in Nutrition"저널에 발표 된 연구에 따르면, 카제인은 장기적으로 빠르게 작용하는 단백질보다 더 만족스럽고 총 칼로리 소비를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카제인과 같은 단백질은 또한 체중 감량 계획에서 분명한 이점을 가지고 있습니다. 이들은 다른 유형의 영양소보다 자연스럽게 더 만족합니다.
관련 요인
전반적인 칼로리 소비를 줄이거 나 신체 활동을 추가하지 않고 전형적인식이 보충제로 카제인을 첨가하면 체중 감량보다 점진적인 체중 증가가 발생할 가능성이 높습니다. 시간이 지남에 따라 카제인이 체중에 미치는 영향은 나이, 성별, 식습관 및 신체 활동 수준과 같은 요인에 따라 달라집니다. 체중 감량 보조제로 카제인 또는 기타 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.