날씨가 춥고 폭풍우가되면 자전거는 차고에서 안식일을 할 필요가 없습니다. 대신, 거실에서 편안하게 탈 수있는 고정식 자전거로 바꾸십시오. 사이클을 올바르게 맞추는 데 많은 시간과 돈을 소비 한 사람들에게는이 방법이 덜 정숙 한 자전거를 사용하는 대신 실내에서 운동하는 것이 좋습니다. 여기에는 두 가지 옵션이 있습니다. 자전거 전체를 평평한 롤러 트랙에 놓거나 자전거 트레이너 장치에 뒷바퀴를 매달아 놓으십시오.
자전거 롤러
1 단계
집안의 빈 벽과 상대적으로 작은 혼란 위치를 선택하십시오. 자전거 롤러는 자전거보다 최소 1 피트 더 긴 공간과 약 8 피트 너비의 공간이 필요합니다. 이상적으로는, 이 구역에는 낙하를 막기 위해 어떤 종류의 패딩 또는 카펫이 깔려 있지만 롤러에 깔개 나 매트를 놓을 수도 있습니다.
2 단계
롤러의 가장 긴면 중 하나를 벽에서 약 6 인치 정도 놓으십시오. 따라서 몸을 고정해야 할 때 벽을 붙잡을 수 있습니다.
3 단계
자전거의 두 축 사이의 거리를 측정하십시오. 이것은 자전거의 "휠베이스"입니다. 자전거를 벽 옆, 롤러 장치와 벽 사이에 놓아 다음 단계에서 롤러를 배치 할 수 있습니다.
4 단계
앞 롤러가 앞 타이어의 차축 바로 아래에 오도록 트랙을 따라 뒷, 중앙 및 앞 롤러를 미십시오. 이동하는 동안 앞 타이어는 앞 롤러의 상단을 따라 구 릅니다. 사용하는 롤러 모델에 따라 롤러 장치에 표시되어 휠베이스와 관련된 전면, 중앙 및 후면 롤러의 올바른 위치를 표시 할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 중앙 및 후면 롤러는 각각 뒤 축 아래에 있어야하며 앞뒤로 약 2 ~ 3 인치 정도 떨어져 있어야합니다.
5 단계
자전거를 롤러에 놓고 자전거를 장착하십시오. 중간 속도로 페달을 밟을 때 벽에 손을 대십시오. 롤러 사이클링을 익히는 데 필요한 균형을 얻는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 자전거에서 몇 번 떨어지더라도 놀라지 마십시오. 부드러운 착륙 장소가 실제로 유용 할 곳입니다.
자전거 트레이너
1 단계
자전거 트레이너를 세로 약 6 피트, 가로 약 4 피트의 장소에 설치하십시오.
2 단계
렌치로 볼트를 풀거나 퀵 릴리스 레버를 풀고 반대쪽에있는 퀵 릴리스 노브를 풀어 자전거의 백 액슬을 제거하십시오.
3 단계
뒷바퀴를 트레이너의 양쪽에 끼우십시오. 타이어의 뒷면은 트레이너의 롤러 근처에 두십시오.
4 단계
자전거를 들어 올려 뒷차 축 구멍이 트레이너 내부 프레임의 수평 금속 스파이크와 정렬되도록합니다. 그런 다음 트레이너의 차축 "꼬치"를 뒷바퀴의 차축 구멍으로 밀어 넣으십시오.
5 단계
트레이너 프레임 양쪽의 텐션 노브를 조여 자전거를 트레이너에 고정시킵니다.
6 단계
타이어에 닿도록 뒷 타이어 근처의 롤러를 조정하십시오.
7 단계
자전거를 장착하고 중간 속도로 자전거를 타면서 긴장과 전반적인 안락함을 시험해보십시오. 이 유형의 트레이너에는 안정화 막대가 있으므로 롤러 유형 장치에서와 같이 균형 문제가 거의 없습니다. 그러나이 방법으로 타는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 처음에는 느리게하십시오.
필요한 것
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측정 테이프
렌치
팁
롤러와 트레이너 모두 매끄러운 도로와 같은 타이어로 더 잘 작동합니다. 자전거에 산악 자전거 타이어 또는 기타 거친 트레드 타이어가있는 경우 실 내용 부드러운 타이어 세트로 교체하십시오.
경고
두 종류의 롤러는 모두 사용할 때 매우 뜨거워 지므로 사용 중이나 사용 직후에는 롤러를 만지지 마십시오.
