올 여름에 탱크 탑을 입는 것 외에는 아무것도 원치 않지만, 두꺼운 팔을 사용하면 민소매로 갈 때 자의식이 생깁니다. 그러나 선택적으로 팔의 지방을 잃는 것은 불가능합니다. 심혈관 운동, 근력 운동 및 칼로리 감소 다이어트를 포함한 종합적인 체중 감량 프로그램 만이 팔을 포함하여 파운드를 완전히 깎는 데 도움이됩니다. 지방을 대량으로 거래하는 것은 체중을 줄이는 아이디어는 아니지만, 이 요법이 근육을 크게 할 필요는 없다는 것을 알고 있습니다.
뚱뚱한 손실이 일어나는 방법
특정 부위에는 복부, 허벅지, 팔뚝과 같은 지방 세포가 더 많이 모여 있지만 지방은 몸 전체의 지방 세포에 지방을 트리글리세리드로 저장합니다. 유전학과 호르몬은 주로 지방을 저장하는 위치와 지방을 잃는 방법을 결정합니다. 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하여 칼로리 부족을 만들면 신체는 이러한 지방 세포를 대상으로 에너지를 제공합니다.
체중이 줄면 몸이 수축하려는 부위가 아니라 몸 전체의 지방 세포에서 트리글리세리드를 끌어옵니다. 테니스 선수의 팔에서 지방을 테스트했을 때 1971 년 연구에서이 점이 입증되었습니다. 만약 스팟 훈련 이론이 실행 가능하다면, 이 선수들의 지배적 인 팔은 다른 것보다 상당히 얇을 것입니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. Journal of Strength and Conditioning Research의 2013 호에 발표 된 최근 연구에 따르면 한쪽 다리에서 일주일에 세 번 12 주 동안 강도 훈련을 실시해도 체내 참가자의 지방 분포는 바뀌지 않았습니다. 그러나이 운동은 참가자의 상체 지방을 줄였습니다.
팔을 슬림하게하기 위해 양질의 다이어트를하십시오
팔을 포함하여 전체적으로 지방을 잃기 위해서는 화상보다 적은 칼로리를 섭취하여 에너지 부족을 만들어야합니다. 일일 칼로리 요구량을 결정하려면 크기, 성별, 연령 및 활동 수준을 고려한 온라인 계산기를 참조하십시오. 이 숫자에서 250 ~ 1, 000 칼로리를 빼면 일주일에 1 / 2 ~ 2 파운드를 잃기 위해 매일 섭취해야하는 양을 결정할 수 있습니다. 여성의 경우 하루에 적어도 1, 200 칼로리를 섭취하고 신진 대사를 유지하고 충분한 영양분을 섭취하는 남성의 경우 1, 800 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다.
설탕 및 정제 된 곡물과 같은 고 칼로리 저 영양 식품을 줄임으로써 칼로리를 다듬고 디저트, 소다 및 식빵과 같은 음식을 피하십시오. 대신 신선한 농산물, 저지방 단백질, 저지방 유제품 및 통 곡물과 같은 가공되지 않은 식품에 집중하십시오.
칼로리를 줄이고 체중을 줄이면 팔 이외의 영역이 먼저 줄어들 기 시작할 수 있습니다. 이것이 체중 감량 과정의 특성입니다. 일반적으로 체중이 증가한 첫 번째 장소는 체중이 감소하는 마지막 장소입니다. 팔이 항상 뭉친 경우 결과에 인내심을 가져야합니다. 그들은 결국 날씬해 질 것이지만, 원하는만큼 빠르지는 않을 것입니다.
체중 감량으로 이동
다리를 움직여도 러닝 프로그램은 팔을 깎는 것보다 팔을 얇게하는 것이 더 좋으며 1 파운드의 무게로 말립니다. 심혈관 운동은 일일 칼로리 화상을 증가시켜 에너지 결핍을 증가시키고 지방 손실을 유발합니다. 달리기 만이 유일한 선택은 아닙니다. 수영, 자전거 타기, 킥복싱, 활발한 걷기 및 타원형 운동은 모두 심장 활동입니다. 신체의 큰 근육이 관여하는 운동을 목표로하고, 오랫동안 심박수를 높이고 땀을 흘리게합니다. 체중을 크게 줄이려면 매주 이러한 유형의 운동을 250 분 이상 조준하십시오.
암 에르고 미터 및 로잉 머신은 여분의 지방을 잃었을 때 삐걱 거리는 톤의 팔을 개발하는 데 도움이되는 대체 심장 운동을 제공합니다. 이 팔 전용 운동은 팔의 지방을 직접 태우지 않지만 칼로리를 태우는 데 도움이되므로 전반적인 지방 손실이 가능합니다.
부피가 크지 않은 린을 얻는 힘 훈련
근력 운동은 체중 감량을위한 도구로 정기적으로 권장됩니다. 그것은 당신이 당신의 신진 대사가 계속 유지되고 근육이 지방보다 휴식에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 마른 근육을 유지하는 데 도움이됩니다. 근력 운동없이 잃은 모든 파운드의 1/4은 근육에서 나옵니다. 근력 운동은 지방을 직접 태우지 않지만 파운드를 떨어 뜨릴 때 마른 근육을 드러냅니다.
부푼 팔뚝이 생길 염려가 있으므로 체중에서 부끄러워하지 마십시오. 여성은 일반적으로 순환 근육 에스트로겐이 너무 커서 큰 근육을 만들 수 없습니다. 체육관에서 식사 시간, 정확한 식사 계획 및 때로는 여성 보디 빌더처럼 보이기 위해 보충제가 필요합니다. 남성은 여성보다 근육량이 많고 근육량을 더 빨리 축적 할 수 있지만 여전히 1 파운드의 근육을 얻기 위해서는 잉여 칼로리와 전략적 리프팅 계획이 필요합니다.
허리, 가슴, 다리, 엉덩이 및 복근과 같은 신체의 다른 주요 근육 그룹과 함께 팔을 다루는 일주일에 2 ~ 3 개의 저항 운동을하십시오. 이들 근육 그룹 각각에 대해 무겁게 느껴지는 저항을 사용하는 운동의 8 내지 12 회 반복의 한 세트만으로 근육량의 유지 및 근육 기능 및 톤의 개선을 지원하기에 충분하다. 덤벨, 바벨, 웨이트 머신 및 케틀벨은 모두 장비 옵션입니다. 철분을 사용하지 않으려면 고무 저항 밴드 또는 자신의 체중을 사용하십시오.
